准妈咪280天健康营养师

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妇女自怀孕之日至分娩前，称其为“准妈咪”。每一位准妈咪都想把自 己的宝宝哺育成聪明伶俐、出类拔萃的人才，以体现母爱的伟大。但是如何 在孕育宝宝的过程中给未出世的孩子以健康的调理和呵护，是许许多多准妈 咪急于想做的事。 妇女自怀孕20天到分娩期间，又称其为围产期。围产期保健的目的，是 通过一系列活动和行为，保护孕妇和胎儿的健康，及时发现各种异常情况及 并发症，减少流产、早产和死胎，使妊娠分娩顺利，母子健康平安。 围产期的妇女与普通人不一样，因为她们腹中孕育着胎儿，行动不方便 ，所以更要注意从不同的方面进行呵护，不仅要充分保证准妈咪睡眠好，休 息好，还要保持精神上的愉悦，不要紧张，生活规律化，起居有常，饮食更 要搭配合理且富有营养，还要有适度的运动和锻炼，以保证准妈咪和胎儿的 健康。 每一位妇女在怀孕期间，都会出现不同程度的妊娠反应，其表现形式和 程度，以及症状随准妈咪体质差异而又有所区别。所以，针对个体体质不同 ，加强孕期营养是十分必要的。营养专家认为：孕妇除了保证自身健康以外 ，还要供给乳房、子宫、胎盘充足的营养，为以后分娩、哺乳做准备。孕妇 的营养好坏直接影响胎儿的发育。营养好能减少妊娠初期的不良反应和妊娠 后期的贫血、浮肿等合并症。优生专家指出：怀孕期间，准妈咪必不可少的 营养素有蛋白质、糖、钙、铁、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素C和 尼可酸等。准妈咪在怀孕期间，除了平时的鱼、肉、水果、蔬菜外，最好适 当吃些荞麦、玉米、红薯、土豆、萝卜、野菜等，不仅可以改善口味，还拓 宽了养分供给的渠道，比经常吃大鱼大肉更有营养。 准妈咪怀孕期间，提倡每天饮白开水2000～3000毫升。白开水最能透过 细胞膜，促进孕妇的新陈代谢，调节体温，增加血红蛋白含量，清洁身体内 部，输送养分，提高孕妇免疫力和抗病能力。白开水煮沸后，自然冷却到20 ～25℃是最佳饮用温度。准妈咪孕期最好不要喝饮料，饮料中的色素对孕妇 的新陈代谢及胎儿的发育会产生不良影响，甚至导致胎儿心、肝、大脑等器 官损伤，造成畸形。 总之，妊娠1～3月，应以维生素和无机盐类消化性食物为主，如各类蔬 菜、水果及适量的糖类等食品作为母体的营养补充。 妊娠4～7月，多食乳制品、豆制品、蛋类、肉类、鱼类、蔬菜、水果等 食物，以促进胎儿的正常发育。 妊娠8～10月，除了服用足够的蛋白质、碳水化合物外，应增加脂肪性 食物，如补充一些钙、铁、磷等无机盐类，多喝骨头汤、多吃鱼类以及海味 品等食物。P2-3