哈佛情绪控制课（畅销4版）

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远离情绪爆发的时刻 著名心理学家马斯洛认为，个人健康需要满足三 个标准：生活理想与现实符合、拥有足够的自我安全 感、对人际关系有着良好的感受。世界卫生组织给出 “健康”一词的定义是：健康不仅指没有疾病，同时 还包括了身体的健康、心理的健康与良好的社会适应 性。个人情绪是否健康，是衡量个人身心健康的重要 标准。当你被负面情绪所控制，经常处于情绪爆发状 态下时，你的身心健康便难以得到保证了。 在非洲，一群自由而又强壮的野马正在肆意地驰 骋着。在悄然无息间，一只蝙蝠攀附在了一匹野马的 腿上，它用尖利的牙齿将野马的皮肤咬破。当野马感 觉到腿上猛然一痛时，它低下头看到自己的腿上竟然 已被蝙蝠咬出了血。 野马的性格非常暴躁，在看到了红色的血液之后 ，便狂怒地奔跑了起来，并不断地跳跃着，希望以此 可以将可恶的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠却一直死死地咬 着野马的腿不肯松口，在野马奔跑的过程中，蝙蝠一 直在吸血，而野马的血也越流越多。 蝙蝠在吸饱了血液之后，心满意足地离开了。而 可怜的野马却因为过度激动，全身血流不断地加速， 最终在暴怒中因流血过多而死亡。 在对这两种动物进行研究之后，动物学家们发现 ，这是一种生性嗜血的蝙蝠，它是草原野马的天敌， 但是，这种蝙蝠的身躯极小，其吸血量也非常小，根 本不足以将野马置于死地。真正让野马走向死亡的， 其实是它的愤怒。 你是否在为野马的悲惨遭遇而叹息？但事实上， 这样的情况很有可能同样发生在你的身上。现代心理 学认为，人类有九种基本的情绪：愉快、兴趣、惊讶 、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻视与羞愧。愉快与兴 趣是正面的，惊讶属于中性情绪，而剩余的六类情绪 都是负面的。这一事实揭示了人类受负面情绪控制的 几率更大。 由于负面情绪占据了绝大多数，因此人往往会在 不知不觉的状态下进入不良情绪状态中。当你面临负 面情绪时，若你不懂得及时进行缓解，此类情绪便会 对你形成持久的困扰，令你无法完全地展示自我，而 且所有的这些负面情绪都有可能导致多种精神疾病与 生理疾病——这也意味着，若你一直处于负面情绪控 制下，那么，毫无疑问，你感受愉快与兴趣的机会将 会相应减少，而且，你还有可能会面临可怕的“野马 结局”。 为了让自己尽量保持健康状态，我们应该尽量让 自己远离情绪爆发时刻。在九大情绪中，尽量让自己 多处于积极的情绪中，并从正面情绪中受益。而这也 是因为情绪本身所拥有的两面性决定的，好的情绪将 会令你产生积极向上的力量，令你沉着、冷静、缔造 出和谐的气氛；而负面情绪则总是会让你沉溺在痛苦 之中无法自拔。 亚里士多德曾言：生活的本质在于追求快乐，而 让自己的人生变得快乐的途径有两种：不断地发现有 限生命中的快乐时光，并增加它；发现那些令自己不 快乐的时光，并尽量减少它。对于我们而言，要求自 己完全自如控制负面情绪的爆发是一件非常困难的事 情，但是，我们应该学会让自己努力地去尝试： （1）将不良的情绪能量尽量发泄出去 当你悲伤、过度痛苦时，不妨大哭一场，让自己 内心的痛苦得以宣泄；当你发怒时，你应该赶快离开 令自己发怒的人与事，去找些其他的事情做，让自己 由于盛怒而被激发的能量进一步释放出来，从而让自 己的心情恢复平静。当然，过度的兴奋对身体同样无 益，让自己多笑，来释放由于兴奋而积聚的能量，也 是对保障个人机体能量处于平衡的不错方法。 （2）将不良睛绪进行理智的消解 想要令不良情绪消失，你首先要承认不良情绪的 存在；再者，你需要对这些不良情绪的产生进行具体 的分析，这样的思考会让你进一步弄清楚你在为什么 而苦恼、愤怒、忧愁，并能让你确定，这些事与物是 否值得你如此恼怒。有时候，你会发现，它们并不值 得自己大动肝火，那么，不良的情绪自然会消解；但 是，有时候，一些事情的确会令人勃然大怒，那么， 你便需要寻找适当的解决方法与途径。比如，如果你 因为自己没有能力做好某项工作而愤怒，你便应积极 地进行自我能力的提升，让自己集中精力，将忧虑减 轻，并不断地获得新的认知，直到你可以轻松地将事 情做好为止。 （3）将不良情绪遗忘或者进行转移 一般情绪下，能够对自我情绪产生强烈刺激的事 情往往都与个人利益有着直接的关系，想要直接将这 种联系遗忘并不是一件简单的事情，但是，你完全可 以通过积极的转移，让自己的思维往更有意义的方向 靠拢来进行情绪调整。你可以去帮助他人，可以与朋 友聊天，你还可以找有益的书来阅读。想要使自己的 心思有所寄托，你便不能让自己处于精神空虚、心理 空旷的状态下。而凡是那些在不良情绪产生时，迅速 地将精力转移到其他方面的人，不良情绪也往往只会 在他的身上存留极短的时间。 （4）采用必要的方法 自我鼓励法。你可以选择明智的思想与生活中公 认的哲理来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦进行斗 争，这样的方法会让你迅速感受到新的力量，并能帮 助你在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你被不良情绪控制时，你可以通 过“发怒只会伤害自己”一类的语言暗示，来使自我 心理紧张得到有效的调整与放松，使不良情绪获得缓 解。在专心、平静的情况下进行自我暗示，往往会对 情绪好转大有益处。 请他人引导法。若你无法独自应对不良情绪，你 可以借助于他人的疏导，主动向可以依赖的人倾诉， 听取对方的意见，对自我摆脱不良情绪有极大的帮助 。 P9－12