女性抗衰老计划（从25岁开始）

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永葆青春的16个生活习惯 保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的办法。看看下面这些日常生 活中有助于延缓衰老的健康提示，并及时地调整自己的生活方式，就会发 现衰老并不是那么可怕，你也可以减缓它的脚步。 拥有乐观的情绪 快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持 一种年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。 而发自内心的笑，更能够促进肌体功能的相对平衡，有振奋精神、益 智安神、减缓衰老的作用。 合理地释放压力 紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱你抵抗疾 病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早 衰现象。 因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄 一下，达到内心的平衡状态。你可以选择在健身房里挥汗如雨的运动，让 积聚的压力和烦恼畅快淋漓地随着汗水排出体外；或者在舒缓的音乐中， 让一切不快缓缓地随着悠扬的音符散尽。 保证充足的睡眠 每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成 长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。 而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡 。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的 自我修复，还“透支”了第二天的休息时间。长此下去，会加快精力的虚 耗．也就加速了衰老的进程。 控制你的体重 中年发胖是很多女性共有的问题，但你一定要将自己的体重控制在一 个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞 的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。 你可以通过很多方法来阻止肥胖对自己生活的影响，比如先制定一份 切实可行的减重计划，并坚持按部就班地实施，这其中自然包括减少摄入 高脂肪、高热量的食品，多喝水，多做运动等等。 保持每天的运动时间 大多数人到40岁以后，会减少30％～50％的运动量，这往往是人体各 个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体 的衰老现象都会有明显改善。 因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢 的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素 从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。 积极参加户外活动 大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧 气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。 你可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打 打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代 谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。 不要再跷“二郎腿” 很多女性都喜欢跷二郎腿，但最近一个权威机构的研究证明，长期跷 二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯 腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易 产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。 饮食注意定时定量 过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的 抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。 有规律的进餐也非常重要。因为，在每天定时进餐的情况下，人体会 自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作 用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件 ，引起肌体的衰老。 必不可少的早餐 常常被大家忽略的早餐，其实是每天最重要的一餐。因为丰富的早餐 可以为身体提供所需的能量，让你一整天都精力充沛。 健康的早餐应以奶制品、高纤维的麦片及水果为主，尽量减少食用含 有大量油脂的食品。 多吃素食 素食不仅脂肪含量低，易于消化，而且具有丰富的植物蛋白质，能够 阻止细胞的老化。 其中，各种粗粮中的纤维素，能刺激肠蠕动，帮助排毒。而新鲜蔬果 中富含的维生素，也是很好的抗氧化剂。 每天一杯牛奶 牛奶中除含有大量的蛋白质外，还包括很多的维生素和矿物质。 其中，钙能够坚固骨骼和牙齿，增强体质；锌和卵磷脂会大大提高大 脑的工作效率；镁可使心脏和神经系统更加耐疲劳；铁、铜和维生素A有美 容作用，使皮肤保持光滑，人体保持丰满；维生素B2可提高视力，同时可 防止动脉硬化。 这些抗氧化剂可以消灭自由基对人体的破坏作用，具有很好的抗衰老 功效。 用香蕉做零食 香蕉中有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，还富含维生素A、维生素 B、维生素C、维生素E和铁质，这些都是很好的抗氧化剂。而且，它的口感 细腻润滑，脂肪含量低，女性以香蕉做零食，可以在享受休闲时光的同时 ，轻松地延缓衰老的到来。 多喝新鲜果汁补充维生索C 自由基的破坏活动会直接导致人体衰老。水果中含有的维生素c，能有 效遏止自由基，延缓身体老化。 其中，猕猴桃享有“维生素C之王”的美誉，是一款防衰珍品。 枣鱼的作用不可忽视 鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白，可以保持皮肤的光滑和弹性， 防止毛发脱落，还有促使人体肌肉健美和骨骼健康的功效。 此外，鱼肉中的蛋白质含量高达25％～30％，而且其中的不饱和脂肪 酸非常丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。 远离含铅的食物和化妆品 像松花蛋这类含铅量过多的食物不宜多吃。因为这类食物进入人体内 容易形成自由基，还会造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退。 含铅的化妆品将会直接伤害到皮肤，导致面色灰暗，过早衰老。 抵御紫外线的侵害 进行户外活动时，要在出门前30分钟涂抹防晒霜，因为过多的日照不 仅会给肌肤带来皱纹、色斑和干燥，还会对细胞有很强的破坏作用，并增 加患皮肤癌的几率。而防晒霜可以减少阳光对皮肤的危害。当然，遮阳帽 和太阳镜也是抵挡紫外线的不可缺少的装备。 另外，晒后的修复工作也很重要，冷水敷脸或使用一些可以令肌肤镇 定的保养品，都可以减少黑色素的沉积，防止皮肤的老化。 P12-17