0次与10000次：如何创造全新的人生脚本

作者简介

[德]吉塔·雅各布（Gitta Jacob） 德国有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。 吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。 吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。

内容简介

第一节 自我认知 你有没有如下经历？在 某些情况下，你行为笨拙、 矛盾或特别夸张，事情过后 ，又对自己当时的行为方式 感到尴尬，甚至羞愧。这种 感觉从哪里来？为什么你一 次又一次地走进同样的死胡 同？或者像一个方向盘被拿 走了的司机，无法把握方向 ？人们通常都能很好地掌控 自己的日常生活，然而还是 会经历这些失去掌控感的时 刻。诺拉、佩特拉和拉斯莫 斯也如此，在某些情况下， 他们也选择了自己并不喜欢 的行为方式。 其实，诺拉已经拥有了 一切能让她产生安全感并感 到被爱的东西：两个优秀的 孩子、一个体贴的伴侣、几 个好朋友和一份稳定的工作 。然而，在某些情况下，她 会突然觉得自己很无助，像 个被抛弃的小孩。只是一些 小事也会让诺拉倍感压力。 例如，她的同事前几天说了 一个她听不懂的笑话，这让 她觉得自己格格不入，仿佛 她天生就无法融入任何环境 ，无法让人喜欢她真实的样 子。在这种时候，诺拉用了 自己一贯的方式来应对：封 闭自我，埋头进入工作中。 当一个同事向她说起这件事 时，她落泪了。她既为别人 的行为生气，也为自己的反 应生气。其实，她知道自己 对这些事情的反应并不妥当 ，而且毫无根据，但问题在 于，她别无他法。 佩特拉很努力地做所有 事，试图讨好每一个人。不 管是职场上的任务还是私下 的约定，她都喜欢反复询问 确认。她将自己织了几个星 期的漂亮披肩作为生日礼物 送给妹妹。只不过因为妹妹 说了一句“系带和边沿换个 颜色肯定更好看”，佩特拉 便立刻从中听到了批评声， 变得非常沮丧。结果不出所 料，她粗暴地回应了妹妹的 话。对她来说（往往对其他 人来说也是如此），这一天 被毁了。然而，其实她一直 认为做好任何事情都很重要 ，因此建设性的意见本应令 她高兴。 拉斯莫斯与妻子和儿子 住在城郊的一个小公寓里。 他们虽然经济不宽裕，但总 是尽量让生活更舒适。大多 数时候，他们的家庭生活安 静和谐。拉斯莫斯是一个充 满爱心的丈夫和父亲，他会 和儿子一起做很多事情，并 且每天都会为家人做饭。但 是，当他和朋友们出去时， 就突然像变了一个人一样。 他会喝很多酒、装腔作势、 大声吵嚷，并且不让别人说 话，事后又总会感觉很尴尬 。他有酗酒问题吗？为什么 他总是这样？ 我们会时不时地失败或 者有不当行为，这本身并不 可怕。失败并不是一件坏事 ，就如同阳光和水能促进天 竺葵和橡树的生长一样，失 败于个人发展而言也有着至 关重要的作用。但糟糕的是 ，这种失败一次又一次地以 类似方式发生，而我们也总 是犯同样的错误，似乎我们 并没有从之前的错误中学到 任何东西。这才是增加挫折 感，让人产生无法忍受的痛 苦、伤心和沮丧情绪的真正 原因。但为什么会这样呢？ 为什么彻底摆脱这种只会带 来伤害的行为方式如此困难 ，甚至几乎不可能呢？ 想象下面这一场景或许 会对你有所帮助。你的灵魂 是一个衣橱，多年来，衣橱 中积攒了不少衣物。有些衣 服很合身，你总会穿它们； 有些衣服穿起来不舒服，或 者你不喜欢它们；还有一些 是你梦寐以求的单品，但你 从来没有穿过它们。你为什 么不试试把它们中的一些扔 掉或者送到裁缝店重新剪裁 ？或许你最终也可以穿一穿 那些特别的单品，而不是让 它们被闲置在你的衣橱里等 着长虫子。你为什么不相信 自己可以驾驭它们？真的是 因为不寻常的颜色、夸张的 图案或不对称的剪裁吗？还 是因为，你很难尝试新东西 ？ P3-5 ※【德国具有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】 ※【每个人的内在，有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】 内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。 内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够好。 应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。 成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。 告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤 从黑暗中爬出来，在阳光里站起来 觉察并修正自己的日常行为模式 从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次 拥有保护自己不受伤害的能力 ※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造新的人生脚本】 我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。 相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。 通过图式疗法的深度觉察和练习，我们可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。