健康要读心理学（珍藏让你快乐健康又长寿的心灵处方）/心理学与你的生活系列

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第3节 健康的精神“营养素” 有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有 关。其中主要由心理因素，特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口 的1／10。这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃病和十二指肠溃疡、 某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康的危害不亚于病菌，而良 好心理因素对健康的作用则胜过保健品。 既然心理因素对人类健康如此重要，那么，人类重要的精神“营养素” 有哪些呢?健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为： (一)爱心 首要的也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱 ；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要 ；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要；而老年人对子女 和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀 、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得 不到别人尤其是自己亲人的爱。心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患 。 许多研究证明，人在爱着和被爱时。体内免疫功能最重要的细胞处于最 佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵。 (二)宣泄 第二种重要的精神“营养素”是宣泄心理负担。若长期得不到宣泄，会 加重心理矛盾进而产生心理障碍。 在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医 生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。 因此有人提出：“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻 压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。 倾诉只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚 至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体 情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压力，缓解内心痛苦，维 护心理平衡。 (三)乐观 心理健康的第三个重要“营养素”是乐观，即指具有乐观主义精神的世 界观，具有乐观开朗大度的性格修养，能常保情绪上的乐观状态。 培养乐观主义精神，树立坚定正确的人生观。一个人要想保持乐观，就 首先要从世界观的培养上下功夫，站得高，看得远，凡事从大处着眼，不因 一时一事的挫折而烦恼。 培养胸怀宽广、气量豁达的开朗性格。开朗的性格能够调畅情志，保持 情绪正常，气血流畅，这些都有利于对中枢神经的调节，有益于身心健康。 时刻保持乐观的情绪。笑是乐观情绪的表达方式，而乐观的情绪能调动 肌体的潜力，影响内分泌的变化，消除对健康有害的神经紧张感，增强肌体 的抗病能力。乐观的情绪可使肾上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代谢 加速，肌肉活动能力加强。这些都是促进人体健康的必要因素。 (四)自信 自信是心理健康的重要“营养素”，任何心理障碍都可以从本质上归结 于没有自信。自信是一个人对自己积极的感受，是觉得自己有能力、有价值 ，自己看重自己的一种个人物质。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观 的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重 的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。 心理学专家认为：自信一方面来自于自身的实力和清醒的自我意识，另 一方面，自信又能加强自身的实力，使自我实现登上新的高度。自信之人会 使自己的生活总是处在战胜命运、克服障碍、品味生活的最佳境地。这样的 人生充满挑战和快乐，同时让自己心智健康、身体健康、活力无限。 (五)鼓励 任何人在成长经历中都离不开鼓励这一心理“营养素”。来自亲人或他 人的小小的鼓励往往可以激发一个人的自信心，让他战胜困境，走向成功。 心理学家认为，人人都有一种需要承认、需要鼓励的心理。个体通过不 断地被鼓励和赞扬，自身的行为才能得到肯定，由肯定产生心理升华。鼓励 可以让一个人迅速恢复自信，克服心理上的恐惧感，充分挖掘出自身的潜能 。 (六)良性暗示 良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、 情绪产生一定的积极影响和作用，是一种重要的心理“营养素”。从心理学 角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代 表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。 (七)宽容 人非圣贤，孰能无过。能够得到别人的宽恕或者宽容别人的过错，对人 的心理健康成长非常重要，是另一种必不可少的心理“营养素”。 心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的 。它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明 ，不会宽容别人，亦会殃及自身。 过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内 心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶 酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生 理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等 等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候 。 紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增 加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智 ，酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的 转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消 除。 P32-35