懒惰脑科学

作者简介

[法]鲍里斯.薛瓦勒( Boris Cheval) 神经心理学、脑科学专家、运动心理学和社会流行病学研究员。他拥有法国格勒诺布尔大学运动科学博士学位，目前是瑞士日内瓦大学心理学与教育科学的博士后研究员。 [法]马修.博伊斯冈蒂埃(Matthieu Boisgontier) 物理治疗师、神经科学博士。他目前是加拿大渥太华大学健康科学助理教授。 付孟含 译者，毕业于北京外国语大学法语系，法文小译者，热爱自然的文艺理科生。

内容简介

驯服马儿，强大骑士 试想在古罗马时期，一 位骑士下定决心要翻过一座 山，到达山那面的运动王国 。为了尽快到达目的地，骑 士选择直接爬山而非绕路。 在他的号令下，马儿开始向 前行进。突然，不知为何， 马儿改变了方向。骑士拉紧 缰绳想要驯服他的坐骑，但 面对崎岖的山路，马儿根本 不愿继续前行。在挣扎了一 段时间后，骑士放弃了，顺 着马儿的方向来到了一棵苹 果树下。从这次失败经历中 ，骑士得到了三个关于出行 的教训：首先，做好计划， 绕过大山可能会提高到达目 的地的概率；其次，减少诱 惑，选择一条没有果树的路 径会降低马儿偏离方向的概 率；最后，保证对马儿的控 制，如果骑士能够驯服自己 的坐骑，他可能现在已经到 达运动王国了。 这个有关骑士和马儿的 比喻，灵感来源于德国萨尔 大学心理学教授马尔特·弗 里兹的一篇文章，文章描绘 了我们大脑里的冲突。当我 们的意图（骑士）与冲动（ 马儿）相违背时，虽然我们 的意图是很清晰的：我们的 骑士知道他想去哪（山的另 一边），也知道如何去（爬 山），但是，这些意图与满 足当下欲望的冲动（吃苹果 ）相违背，我们偏离了最初 的计划。这种无法抵御冲动 、控制好自己意图（坐骑） 的情况，每个人都经历过。 你是马儿还是大象？ 为了证明冲动的力量， 研究人员换用了一种更难控 制的动物——大象，用以代 替马儿。纽约大学社会心理 学教授乔纳森·海德认为， 只要大象头脑中没有别的欲 望，我们就可以用食物引导 它完成想做的事。可是大象 要是想吃某些食物，我们别 无他法，只得听从。这个实 验结果的有趣之处就在于： 我们的情绪可以随时占据理 性的上风。换句话说，即使 我们拥有改变行为的最佳理 由，比如因为癌症切除部分 肺部而决定戒烟，我们的“ 大象”也无法做出不同的决 定。有关固执的大象，或者 稍微温和的马儿的比喻，哪 一个是正确的呢？对于这个 问题的答案，科学家们仍有 争议，但大家普遍认同的是 ：我们的冲动和情绪会使我 们偏离个人的既定目标。你 可以任意选择对应自己的动 物：马儿，大象或者其他动 物，只要它是最容易控制的 动物就行（不过祖母家可爱 的狗狗并不在这些选项中） 。 两种想法，一个大脑 为了更好地了解意图与 冲动之间的关系，科学家们 建立了一个二元模型，把解 释我们行为的大脑机制分为 两类：控制机制（理性的） 和自动机制（冲动的）。控 制机制对应行为中理l生和 有意识的那一部分（想要到 达运动王国的骑士）。由于 控制机制需要动用我们的认 知资源以便正确地评估所处 情景，并做出相应的反应， 它们运转的时间较长，耗能 较大。例如，在被“体育运 动有益健康”的宣传广告狂 轰滥炸之后，我们也许会下 定决心，要在月底之前锻炼 一次。而自动机制与之相反 ，它对应的是我们行为的冲 动和情绪化的那一部分（想 要吃苹果的马儿）。我们下 意识、凭直觉做出的反应就 是来自这些快速且耗能少的 ，动用极少认知资源的自动 过程。比如我们明明想去慢 跑，却总是窝在沙发里不能 动弹。 P2-5 · 5分钟以后就不玩了 今年要读完12本书 下个月绝对开始复习 今年要学会一门技能 买了运动装备，一定会运动的 吃饱了马上就开始减肥 …… 不断立flag，不断被打脸的我，还有救吗？（也许有！） ·大脑懒惰是天性，沉迷学习有妙招（有没有？） 懒惰是进化的结果，我们的大脑天生就被懒惰吸引。正因为如此，我们才容易分心、容易忘事、容易放弃。 对抗懒惰就像负重爬坡，只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理，我们才能从科学的角度，找到提高效率的方法。 ·别人的学习方法再好，都不如找到适合自己的（可以有！） 世界上没有哪一套学习方法，是适用于所有人的。而本书将帮助读者打开大脑的动机开关，制定出更适合自己的学习方案。 ·通俗易懂，阅读门槛低，真正以风趣的语言科普正经的前沿科研知识（真的有！） 2位深具影响力的脑科学家，10年科研心血凝结，内容涵盖生物学、心理学、进化论、脑科学等多学科领域。作者用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例，向大众分享前沿科研成果，既有科学依据又有实践指导意义。 ·保姆级教程，可操作性强（非常有！） 本书以具体的方法和措施，重塑你的认知习惯。每天练习半小时，快速行动，高效学习。