轻松打造修长玉腿（美腿77条妙计）

作者简介

赫尔加·福尔美(Helga Vollmer)是知名的医学记者、图书作者和国内外著名医学专业报刊的撰稿人，在医学和心理学领域发表了众多的专业和科普性文章，获得了广泛的赞誉，是目前最受欢迎的专栏作家。作者还是广播电视台受欢迎的客人，并作过许多主题的学术报告。

内容简介

血液循环的功能和任务 心脏每小时跳动4200次，每分钟将5～6升的血液输送到全身各部位， 包括腿和脚。换一种说法：心脏每分钟搏动70次，24小时搏动10万次，血 液以每秒20～100厘米的速度被泵到循环系统的各个血管。这种流动是持续 不间断的，以提供器官组织足够的氧气和营养物质，以及排出二氧化碳和 代谢废物。血流通过主动脉进入越来越小的动脉，直至毛细血管，它终止 于指尖和趾尖。在流向动脉性毛细血管途中，血液中的氧气和营养物质进 入细胞内。同时，静脉性毛细血管从细胞中接受二氧化碳和其他的代谢废 物，并通过血液将它们运送排出。这样在毛细血管中血液的颜色是不断变 化的。富含氧气的浅红色的血液逐渐变得深红，然后通过越来越大的静脉 返回，例如从腿部进入右心房和右心室。虽然心脏是循环系统的起点，但 不是终点。从右心室中静脉血被泵入肺中，而接受新鲜的氧气，然后重新 流入左心腔，从左心房进入左心室，再被泵入主动脉，又开始一轮新的循 环。 血液是一种“特殊的果汁” 血液是生命必不可少的，具有许多重要的特性：通过循环，血与神经 系统一起，将所有的器官联系起来，成为一个统一发挥功的系统。血液的 任务有 ·输送重要的生命物质，如氧气、碳酸、营养物质、激素、二氧化碳 和废弃物。 ·防御感染和异物的侵入。 ·调节体温(37℃左右)。 ·保持身体的液体平衡。 ·血液凝固。 如果将我们所有的血管连接在一起的话，大约有10万公里长，真是令 人难以置信。这一管道网是由动脉、静脉和淋巴管系统共同构成的，它们 单独或一起对我们的身体，包括双脚和双腿的供给，以及排泄发挥着重要 的功能。 动脉血管系统 动脉是有力的、有肌肉的管道，从左心室开始，装载着氧气的血液被 压入直径为2～3厘米的主动脉，并分布到越来越小的动脉直至毛细血管。 毛细血管的直径只有0.01毫米。通过这个长长的路径直至动脉性毛细血管 ，血液将氧气和营养物质输送到细胞内。 静脉血管系统 静脉的血管壁很薄，因为它不必承受像动脉一样的压力。静脉性毛细 血管里的血液从细胞中收集二氢化碳及其他代谢废物。通过越来越大的静 脉，血液流回右心腔，从这里开始通过小循环进入肺，在肺里被补充氧气 ，然后返回左心腔。“大循环”重新开始，静脉系统含有全身血液量的70 ％。静脉位于身体表层组织和身体组织的深部。有些静脉切面，如腿部的 静脉含有静脉瓣，它阻止血液倒流和减轻静脉血液从腿部输入心脏的负担 。腿部肌肉特别是小腿肌肉泵支持静脉血液克服重力流向，心脏。 动脉或静脉系统循环障碍 很遗憾，不总是一切都很顺利。在动脉血管系统障碍时，如由于胆固 醇和(或)有害物质的沉积：一定量的富含氧气的血液不再通畅地通过动脉 进入各个身体部位，血液循环出现障碍，或者在严重情况下阻塞一条血管 ，血液不再流通。我们称后一种情况为梗死或栓塞。血液循环障碍最著名 的例子是所谓的橱窗病(外周动脉血液循环障碍)和吸烟腿。 同样，静脉系统也可能出现障碍，正好也在腿部。例如，在韧带松弛 时，腿部的静脉出现扩张。在重力的作用下，它不再能将足够量的静脉血 输送到心脏。由此产生腿部(慢性)静脉功能障碍、静脉曲张，在严重的情 况下会出现“开放性小腿溃疡”。在妙计50中还会作详细描述。 淋巴管 血管系统的第三大支柱是淋巴管系统，即所谓的动脉和静脉系统之间 “精细的中介者”(将会在以后的章节中详细描述这一不可见、但极为重要 的传输系统)。由极其细小的毛细淋巴管、大淋巴管和淋巴结组成的淋巴系 统与静脉系统平行流向。在淋巴液中收集了代谢废物，在淋巴结中形成免 疫物质，通过淋巴管和静脉到达血液。此外，在淋巴系统中，为了防止疾 病的扩散，还对有毒物质进行无害处理。 骨骼、关节、肌肉、肌健和韧带 现在描述腿部的骨骼、关节、肌腱和肌肉。可以肯定的是，在双腿有 两个我们身体中最复杂的关节：膝关节和踝关节。除了小的损伤外，双腿 和双脚的骨骼、关节、肌肉、肌腱和韧带的损伤应由医生或根据医生的相 应指示，由医疗体操工作者、物理治疗师或骨科大夫进行治疗。 妙计1 让身体曲线完美起来 让身体曲线完美起来 男人的第一眼会首先投向哪里？当然是女性身体的曲线，要么首先是 投向胸部或臀部和大腿。女人会投向男人身体的哪里呢？最先瞟视的肯定 是男人紧绷绷的臀部，大量的调查已证明了这点。更详细、更真实的回答 是：有棱有角的男人臀部，加上充满活力和健康的双腿、保养良好的双脚 ，会让女人感到更值得多看一眼，或者想入非非！ 如果您的臀部不结实和松弛了，该怎样做呢？回答只是一个：锻炼。 为了有一个浑圆的臀部、美丽和健康的大腿、稳定的骨骼和关节，必须对 肌肉、韧带和肌腱进行锻炼。本书中各种对腿足部的练习，自动增强您腿 部肌肉和骨骼的力量。从现在开始，不要将身体的一个部位仅仅作为一个 单独的部分来看待。例如，如果您的腰背部不适，可能是因为脚引起的， 反之亦然。如果锻炼您的腿部肌肉，有可能解除腰部的疼痛。 就像您弯腰和转腰，您的臀部将重新收紧，您的躯干将得到力量。一 些练习基于收缩和伸展运动，常常被推荐用于各种体育运动前的准备，这 不只是针对女人，而且也适合男人。P2-7