人际断舍离

作者简介

\"辛华 文学硕士，教育博士生，吉林省心理咨询师协会会员，一直耕耘坚守在高等教育阵地，积极参与心理健康教育和实践，先后获得人社部心理健康指导专项职业能力、全国心理咨询师职业能力、清华大学社科学院积极心理学指导师、全国催眠师职业资格等多项专业认证。\"

内容简介

\"1. 交友广泛的“孤独病”患者 城市里熙熙攘攘，可到处都是孤独的人。 为了排解孤独，很多人广交朋友，因为大家似乎都默认，朋友能赶走孤独，我们可以在社交中抱团取暖。 很多人在聚会上谈笑风生，人群四散后却只感到疲惫和空虚。很多人四处参加活动，广交人脉，忙于应酬，而在寻求助力时却四处碰壁。广泛交友并不能消除一个人的孤独，短暂的热闹也无法排解心底的孤寂。 所以，城市中有了越来越多交友广泛的“孤独病”患者。朋友越多，内心似乎愈加孤寂。在如此强烈的反差下，人们对社交充满失望。 接纳孤独的常态，学会和自己相处 社会是一张人与人交织而成的网，每个人都身处不同的社会关系中，与不同的人产生或近或远的联系。我们习惯了与人相处，却常常忽视了与自己相处。 独处时，他们无所适从，做什么都觉得无趣；心情不好时也无处发泄，越来越苦闷； 等等。于是只能在各种各样的社交活动中找出路。 很多人害怕孤独，抵触孤独，本质上是拒绝和自己相处。可大多数时候，社交能填满的只是时间，却填不平内心深处的空虚和孤独。 与其向外寻求陪伴，不如向内充盈内心。 内心的丰富，需要由外向内浇灌。和自己沟通，给自己支持，制订计划，做有意义、有趣的事。先让自己的生活丰富起来，这些从生活里积聚的力量会渗透内心的土壤，长出一片独特的风景。 如果你有自己的爱好，那就尽情去做吧！把独处的时间用在发展爱好上，读书、绘画、跑步……这都会让你感到充实快乐。 如果你有一个计划，那就大胆去执行吧！学一项技能，做一份兼职，考一个证书……这些事情都能让你忙碌起来。 如果你没什么明确的爱好和目标，也没有关系。认真生活，也是一件可以让独处变得丰富而有意义的大事。 你可以为自己烹饪一道美食； 整理一下衣橱； 去林间散步；和偶遇的小动物打招呼；为夕阳拍一张照片…… 孤独就像是一张白纸，你可以任意“创作”。况且，这个五彩斑斓的世界，有太多有趣的事情可做。 我接触过很多的年轻人，他们有关系很好的朋友，聚在一起时充实愉快，独处时又很享受孤独，这是一种很舒服的状态。而这种状态之所以会令人感到舒适，是因为自己保持了独立和自由。 孤独不一定会带来痛苦，它的本质是一种独立的生命状态。也正因为独立，所以才能自由地穿梭于人群之中，自由地游走在孤独之中。 当我们不再依附别人，不再一味渴求获取他人的支持和理解的时候，才能真正地面对孤独，在孤独里发现美好。 朋友没有责任为我们排解苦闷 你是否有过心情苦闷，想找朋友倾诉，又碰巧对方正在忙碌的情况？ 这种情况太寻常了，可能是你准备向好友倾诉时，对方正因加班忙得焦头烂额；可能是一次你做好充足准备又被对方突然推掉的约会；又或者是一段写了很长，zui后又删掉的信息……往往这种时候会让人倍感孤独。 每个人都在为自己的人生奔忙，即使是再好的朋友也没有义务时刻为我们分担负面情绪。而且向朋友倾诉，也未必真的能够纾解苦闷。 很多时候，苦闷源自内心，也终是需要靠自己化解。一个人听听音乐，享用美食，给自己买一件心仪的礼物……愉悦地享受孤独，哪怕是在无人问津时，独自大哭一场，释放一次，孤独也会给我们正向反馈。当我们不再渴望用人群挤压孤独，也就真正地学会了与孤独相处。 每个人都有自己要承受的压力，不过多地寄希望于让朋友帮自己排遣孤独，我们和朋友相处起来才能更轻松。 对朋友抱有过高的期待，也会陷入孤独 有的人看似朋友很多，时常呼朋引伴地出行游玩，日子过得十分热闹。但这世上多的是锦上添花之辈，少有雪中送炭之人。平日的好友，在你遇到危难之时，又有几人会向你伸出援助之手？ 我听过、看过很多人在和朋友决裂后陷入痛苦或愤怒，他们不断诉说曾经要好的伙伴如何不堪。当初自己如何真诚的付出，对方却在自己需要帮助的时候表现得非常糟糕。 没错，身处困境时孤立无援确实会让人感到孤独。 但换一个客观的角度去看这个问题，人与人对彼此关系远近、对同一件事情的判断常常存在偏差。 你希望朋友帮你填平一个坑，朋友觉得帮你填一抔土已经是尽了情分；你以为朋友一定会帮忙的事，朋友可能真的很为难，或者认为没有必要。 拉齐彼此内心的标尺的难度不亚于在这世界上寻找两片相同的叶子。又何必如此？ 人性经不起考验，友情经不起试探。人生的路，终究是要靠自己走。不高估与别人的关系，不低估自己的能量，不过分寄希望于别人雪中送炭。自己成为一个发光发热的人，反而不会孤独。而当你的能量足够强大的时候，也更有人愿意主动向你靠近。 孤独本身并不苦涩，因为害怕孤独而强行把自己投入社交中，反而是一种苦难。 3. 社交好评率和差评率 生活在人群中，就一定逃不开社会的评价机制。 例如： 他人可真得好，我特别喜欢跟他交流； 他人品一般，也很无趣，没什么吸引力； 他糟糕透了，做事很差劲； 等等。每个人都会收到“好评”“中评”“差评”。 我们虽然无法做到完全忽视别人的评价，但要学会控制他人评价对我们的影响力。很多人为了在社交中获得更高评价，付出了高昂的成本。伪装性格，隐藏观点，粉饰情绪……到zui后，为了获得“好评”所做的一切让人不堪重负。 为什么你会那么在意社交评价 为什么你会过度在意社交评价？一个原因是恐惧被批评。 你做了一件事，或者准备做一件事，怕朋友不满意，怕人议论，怕造成不好的影响，都是因为恐惧关于自己的负面评价。这种恐惧感很可能来自童年或成长过程中曾遭遇过的心理打压。 一个孩子在童年时如果经常受到负面评价，会给他留下心理创伤变得很容易紧张。当他成年后，便会对负面评价产生强烈的抵触，用尽一切方法规避负面评价，无法坦诚地与人社交。 还有一个原因是渴望他人的价值认同。为了得到别人的认同，很多人付出了很多，甚至委屈自己。通过别人的好评来确认自己的价值，这样的人往往很自卑。 归根结底，一个人之所以过度地在意社交评价，主要是因为内心价值评判标准的扭曲，缺少自我认同，这无疑是将自我价值评判的权利拱手交给了别人。 评价不同，很可能是因为立场不同 每个人都无法彻底摆脱社交评价，但每个人都需要客观地看待他人的评价。 视角不同、立场不同、背景不同……因为各种各样的因素，每个人的评价体系也会不同。 在公交车上，一个年轻人如果没有给孕妇让座，有可能被认为是自私； 约会中，看到对方吃饭吧唧嘴，就判定对方没教养； 同事相遇，对方没有打招呼就认为对方没礼貌。 但事实也许是： 那个年轻人受了伤； 约会对象意识到了这种习惯需要修正，正在尝试改正的过程中；同事忙着回复客户的信息，没有看见你。 所以，我们评价他人时尚有偏颇，同样也该接受不同的人对自己有着不同的，或者不客观的评价。 孟子有言，有些东西是“求之有道，得之有命”，那是“在外者”，有的东西是“求则得之，舍则失之”，那是“在我者”。 荀子有类似的说法，分别是“在天者”和“在己者”，他说：“君子敬其在己者，而不慕其在天者。” 别人的评价就类似于“在外者”甚至“在天者”，你并不能完全凭自己的努力去左右，所以不必太在意。而你真正需要在意的，是与自己紧密相关的东西，比如做事的态度、技艺的水平等。 以自己为轴心，做好自己，他人的评价就不必过分挂心了。 如何在负面评价下做选择 在做出大大小小的人生选择时，我们常常会收到一些来自社交关系网中的负面评价。 你想辞职，会有人说“现在大环境不好，这么稳定的工作怎么说辞就辞了”。 你打算拒绝相亲对象，会有人说“你眼光太高了”“再挑你就剩下了”。 你准备学习一项技能，会有人说“这么大年纪，来不及了，浪费钱”。 这些负面的评价很容易让人犹豫，产生自我怀疑。我听过、见过不少人深陷类似烦恼之中，在我自己的成长过程中也是如此。这也让我明白了，这种声音永远不会停止。在我们做选择的过程中，总会有人持消极态度。 每个人都只能活一次，每个人所处的环境、经历也各不相同，个人经验不足以成为权威的评判依据。他人视角下所谓的对与错，往往只是看待事情的一个角度。 此外，很多时候，别人对你的态度和评价，还取决于你能给他带来多少利益。 我们的人生都只属于自己，虽然我们需要他人的建议，但应适度采纳，决定权要掌握在自己手中。而面对不同的社交评价，我们也应有不同的处理方式。肯定性的社交评价，可以帮助我们找到自己的优势和长处；否定性的社交评价，我们可以借此机会检视自己的不足之处；而面对有失偏颇的评价，我们需要守护自己的内心，不受其困扰；等等。 只有让社交评价服务于自我发展，才能发挥其价值，从而达到与评价共存的良好状态。 区分别人定义的“你”和真实的你 对于对社交评价敏感的人而言，zui重要的事情是找到自我。要区分别人口中的你与真实的你。 当别人说“你很糟糕”的时候，并于“你真的很糟糕”。这完全是两件事。 “你的价值”是可以通过客观的标准明确的。比如，你学习很好，是可以通过成绩单上的分数体现的，而不是别人说你学习好或不好； 你很善良，是通过你做了多少与人为善的事情体现的，同样不是别人评价你善或恶就能定论的；等等。 你有独属于自己的经历，有自己的判断，有优点，也有缺点。不是任何一个人可以用片面之词去定义的。 如何了解自己？不妨拿出一张纸，试着写下这些问题的答案。 ☆你的身份：你身上zui突出的职业标签或者身份标签是什么？例如：中学教师；宝妈；自由职业者。 ☆你的性格： 你身上zui突出的几个性格特征是什么？ ☆你的履历：简述你的工作经历，一直更新到当下。 ☆你的背景：家庭背景、学习背景。 ☆你的成绩：在过往的学习和工作中取得过哪些主要的成绩？ ☆你的优点： 你过去取得的有价值的成果，主要得益于哪些品质？ ☆你的缺点：你过去犯的错误中源于自身的问题主要有哪些？ ☆你的爱好：你喜欢如何消遣业余时间？ ☆你的目标： 你渴望在未来五到十年，达成怎样的目标？ ☆你的处事原则：你做事认真谨慎吗？你如何看待自己事情的得失？你会愿意麻烦别人吗？还是其他什么？ ☆你的欲望： 你在物质、名利、情感上有什么样的渴望？ ☆你的内心状态：你对现在的生活满意吗？你的内心敏感吗？你的情绪稳定吗？你有什么未解开的心结吗？ 如果你逐条作答，那么相信你的纸上已经写下了很多内容。即便是这么多的内容，也只能帮助你对自己有一个zui基本的了解。真实的你，又如何能被其他人的片面之词随意定义？\" \"1.直面人际困境，内容简单实用。 每个人都能够从中照见自己的困境：遭遇职场pua、被穿小鞋、被亲友无限度的索取、“点赞之交”“请投一票”……这些糟糕的人际关系把生活搞得一地鸡毛。 犀利且清醒的观点：本书有很多发人深省的观点句子。比如，“合群”从来不是一个人的标配；孤独的本质是一种独立的生命状态；有时候，我们需要适当做一个不那么“可爱”的人；没必要邀请所有人参与你的生活；任何关系中都没有“必须”“应当”的义务等，观点犀利，击中人心。 可实践的建议+落地的方法：本书每个章节都有对应的案例及比较落地的方法，还辅助一些可实践的小建议。比如如何了解你自己，作者列举了几个方向，帮助读者把对自我的认识落实到纸上，实用性超强。 2.年轻人的社交指南书。 越来越多的年轻人从错误的社交逻辑中清醒过来：微博热搜不乏一些社交话题，比如“关闭朋友圈半年后的变化”“为什么这届年轻人开始断亲”“职场中要不要做老好人”“该不该为了合群而改变自己”等，每个话题都有几亿的阅读量，侧面反映出这届年轻人正在有意识地梳理自己的人际关系，对不恰当的社交关系进行断舍离。 “搭子社交”的兴起，突出了年轻人的社交新需求：在95后、00后的群体中，流行一种搭子文化，“饭搭子”“游戏搭子”“旅游搭子”等。搭子社交，主打的是一个精准陪伴。相较于维系周边的人际关系，搭子会更节省时间成本和情感成本，更注重“他人”和“自我”的契合度。这和本书主张的“清爽社交”不谋而合，从自我出发，挑选让自己舒服的人际关系。 3.摆脱人际烦恼，重建清爽社交。 没有人能够消除人际关系的烦恼：现实生活中，很多人为了迎合别人的期待，不顾自己的性格特质和切身感受，活得压抑又憋屈。 本书作者重新审视现代社交的过程和结果，用断舍离的思维打造高质量的人际关系，跟不适合的伙伴说分手，寻找真正与自己志同道合的知己好友。 终结内耗的人际关系，摆脱人际烦恼，重建清爽社交，则是本书的宗旨所在。\"