青少年儿童立体健身处方/个性化立体健身处方指导丛书

作者简介

张先松，男，1951年生，湖北江陵人，汉族，中共党员。当过兵，担任过小学校长和基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。现任江汉大学体育学院学术委员会主任，《健身健美》课程负责人，教授，《江汉大学学报》和《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。 普通高等教育“十一五”国家级规划教材《健身健美运动》编写组负责人，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训导师，国家职业技能鉴定考评员（健身健美），国家级健身指导员，国家级健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获湖北省教书育人先进个人、武汉市教工委优秀共产党员等荣誉。 先后出版了《健身健美指南》等专著10多部，发表学术论文和科普文章300余篇，累计逾600万字，主持完成了多项省部级重点课题，并获得多项全国和省部级奖励，《人体增高的科学》“填补国内空白”，《现代健美大全》获全国“金钥匙”提名奖，《实用长寿全书》被推介为2003年全国十大热点畅销书目之一，《健美模式训练的建模方法再探》在全国健身健美论坛大会上，被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会的评审专家们鉴定为“我国首创”并获金箔证书一等奖（全国行业最高奖），独立撰写了我国普通高等学校体育专业通用的《健身健美运动》教材，填补了我国高校空白，合作出版了中国第一部《健身私人教练技能大全》（又名《健身私人教练理论与实践》）专著及《体育健身原理与方法》（修订本）等教材，为推动中国的大众健身健美运动作出了应有的贡献。

内容简介

初中生思维活动的主要特点就是思维的抽象逻辑性，但有时思维中的具 体形象成分还起作用。进入高中之后，高中生的形式逻辑思维占据优势，辩 证思维迅速发展。到了成年初期也就是青年晚期之后，辩证逻辑思维就占主 要地位了。 4．自我同一性 根据心理学家埃里克森的毕生发展心理观，青年晚期是个体确立自我同 一性、防止同一性混乱的时期。青年晚期的个体虽然已经有能力承担更多的 责任和义务，但往往感觉没有持久地承担义务的能力。因此，他们在作出某 种判断的时候往往进人一种“暂停”的局面，用以延续承担的义务，以尽可 能地满足避免同一性提前完结的内在心理需要。由于确立自我同一性之前需 要有一定的时间间隔，在这一时间内，青年可以合法延缓所必须承担的社会 责任和义务，因此，青年期又被称为“心理的延缓偿付期”。 有了这样的社会心理延缓偿付期，青年就可以利用这一时期参加各种各 样的探索活动，在活动中接触和了解更多的社会风情、社会规范和人际交往 的方式，在潜移默化中形成自己看待事物的视角，形成独特的认知方式，同 时尝试着选取一些适合自己的东西，进而形成自己的人生观和世界观，最终 确定自我同一性。 二、青少年儿童健身运动的特殊效益 青少年儿童时期是智力、心理发育和成熟的关键时期，也是人生观、世 界观和价值观的形成时期。青少年儿童是未来社会发展和建设的生力军，少 年强则国强，青少年儿童的健康状况是民族旺盛生命力的体现，对一个国家 的国际竞争力有重要的影响。科学的健身运动可以改善身体健康状况，增强 体质。目前，很多青少年儿童缺少科学锻炼的知识和方法，因此，必须准确 了解青少年儿童的生理和心理特点及其影响因素，只有这样才能科学地进行 体育锻炼。 对于青少年儿童的年龄界限，国内外没有一个确切的划分依据，相关研 究对青少年儿童的概念界定还不够一致。在我国，广义的儿童期指12岁以下 ，青少年时期则集中在12～25岁之间，并且分为3个阶段：青少年前期、青 少年早期和青少年后期；狭义的青少年一般指12～18岁之间。而国外一般把 13～19岁之间的人称为青少年。 健身运动在人的一生中是重要的，尤其是在儿童和青少年时期。主要有 两方面的作用：一是维持正常的生长和发育；二是建立起不威胁健康的生活 方式。与不参与体育锻炼的青少年儿童相比，经常参与体育锻炼的青少年吸 烟的可能性更小。而且，学业成绩也与体育锻炼有积极关系，参加有氧锻炼 的自闭症儿童的学业表现提升。自闭儿童的一些刻板行为在经过一段时间慢 跑之后也有所减少。另外，有各种各样身体或心理疾病的儿童可以通过参与 体育锻炼获得益处。一项关于脊柱裂(一种脊髓疾病)患儿(9～12岁)的研究 证明，手臂活动能促进显著的周边视力提高和各种学习方式的增加。报道这 些结果的研究者推测，锻炼可以增加脑部血液流动速度，给大脑提供更多的 氧气，加速大脑所需营养物质的输送，从而促进大脑更加有效地活动。 2007年3月，美国哥伦比亚大学神经学家斯莫尔宣布：增氧健身运动能 健脑。他的科研团队在经过近10年动物研究的基础上，第一次把这个原理运 用到人身上：即连续锻炼3个月之后，所有参加实验的人都有了新的神经细 胞。美国伊利诺伊州立大学神经学家查尔斯·希尔曼则认为，肌肉与大脑之 间存在着某种关系。例如，我国著名歌唱家谢莉斯在中央电视屏幕上自述， 她59岁时已经瘫痪，医学检查其大脑的沟回纹理已模糊，甚至已达80岁老人 的老化程度，连说话都已口齿不清了，医生断言她只可活3个月，可她在坚 持数年的有氧健身和康；复训练后，脑细胞得到大量增生，大脑沟回纹理清 晰，现在奇迹般地又重返了舞’台。 具体来说，青少年儿童参与健身运动的益处主要有以下几个方面。 1．健身运动青少年儿童认知发展的良好影响 大量的研究发现，健身运动与认知功能发展的密切关系在儿童身上有着 直接的体现。如，智力发展落后的婴儿，在身体活动发展上也表现出明显的 滞后。有研究者以幼儿园大班的学生和小学二年级学生为被试者进行实验研 究，结果表明，左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿心理潜能有关， 运动技能的提高可以促进智商的相应改善，使幼儿的智力潜能得以充分开发 。综合历来的研究可以发现，被试者的年龄越小，或运动任务越复杂，或小 肌肉运动越多，则运动与智力之间的关系就越高。随着年龄的增长，智力的 发展与身体活动能力的发展逐渐分化开来，它们之间的关系也就变得不那么 密切了。 2．健身运动对青少年儿童情感发展和情绪的良好影响 青少年儿童自身的特点决定了他们参加健身运动的内容具有多样性、多 变性、竞争性和娱乐性等方面的特点，他们在参加健身运动的过程中所获得 的高兴、愉快、兴奋、激动、紧张以及焦虑等方面的情绪体验，最终对他们 的情感发展会产生重大的影响。 健身运动能够显著降低人们的抑郁和焦虑水平。蒋碧艳、祝蓓里(1997) 对上海市大中学生的心理健康及其与体育锻炼的关系进行了考察。研究结果 表明，体育锻炼能有效地降低紧张、愤怒、疲劳、抑郁，提高自尊感，中等 到较大强度的运动具有更好的心理健康效应，体育运动的坚持性与运动者的 兴趣有密切关系。 徐波、季浏等对参加了为期3个月体育锻炼的被试者研究发现，体育锻 炼能使抑郁超临界值人数明显降低，参加锻炼的男、女研究生的抑郁程度较 锻炼前有显著降低，参加锻炼的女研究生的焦虑程度比锻炼前显著降低。 3．健身运动对青少年儿童意志品质发展的良好影响 青少年儿童在参加健身运动的过程中，不可避免地会受到各种各样的困 难与障碍的影响，其中既有来自内心的，如紧张、害怕、失意等情绪，也有 来自外界的，如教学条件设备、环境、气候、身体素质与能力的限制等。为 了实现目的，就必须发挥意志的作用，克服困难，而克服这些困难的过程本 身就是一个意志过程，必将对青少年的自觉性、果断性、自制性等意志品质 的发展产生良好的影响。 4．健身运动对青少年儿童人格形成和发展的良好影响 健康、健全的人格是一个人健康成长的事业成功的重要保证。绝大多数 有关健身运动与心理健康的研究表明，健身运动对人格的培养有积极的效应 。青少年儿童正处于人格形成和发展的关键时期，人格的许多方面具有很大 的可塑性，健身运动作为一种干预手段对他们人格形成和发展的影响意义更 大。 5．健身运动对青少年儿童身体自尊的良好影响 心理学界有关自尊的研究虽然很多，但迄今为止却没能形成一个有关自 尊的统一概述。目前较为统一的观点认为，自尊是对个体特点的认知评价及 情感反应，是对自我价值的判断。有关自尊的结构，也经历了一个由单一维 度结构向多维度、多等级结构转变的过程。身体自尊是整体自尊下面一个较 为重要的维度，个体身体自尊的提高可导致整体自尊水平的提高。我国在这 方面的研究起步较晚，目前已有经验性的研究表明，中国少年儿童的身体自 尊在其整体中占有相当的比例。徐霞、姚家新曾作过这方面的研究，结果证 明了身体自尊这一概念在中国青少年身上的存在，并且通过体育锻炼干预手 段可以提高青少年儿童的身体自尊水平。P4-6