不再争吵(高冲突伴侣如何重建亲密关系)

作者简介

艾伦·E·弗卢泽蒂博士，美国里诺内华达大学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人、青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重的心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。

内容简介

为什么有时候我们会对 自己最爱的人说出最恶毒 的话？为什么有时候看似 简单的讨论却以大吼大叫 告终？我们曾发誓再也不 会恶言相向，却为什么总 是重蹈覆辙？是什么让相 爱的人们有时感到只要靠 近对方就焦虑异常，或对 重要的事情避而不谈？还 有，我们要怎样学会改变 长期的破坏性冲突模式， 培养控制负性情绪和破坏 性冲动的能力，学会如何 交谈和倾听，从而带来理 解、认同、协商和亲近？ 本书要解决的正是这些问 题。 每个人在激烈的争吵过 后，只需要几分钟或几小 时就能明白过来：吵架只 会让事情变得更糟，自己 想要的更加得不到。然而 不知为何，我们还是恶言 相向，彼此伤害，甚至在 吵架时还存心伤害对方。 然而当情绪恢复正常时， 内疚、自责、悔恨、委屈 和悲伤就会涌上心头。也 许我们能用道歉来挽回感 情，但类似的情况还是会 一再发生。伴侣间的破坏 性冲突会侵蚀感情，令双 方都痛苦不堪。 本书的核心思想是，高 唤起（不可控制）的负性 情绪，即情绪失调，是高 冲突伴侣的核心问题。伴 侣双方可以通过学习特定 的技巧来有效控制情绪， 从而实现有效的沟通（即 通过准确地表达自己来获 得理解与合理化认同）。 只要勤加练习，伴侣之间 的关系就可以从紧张转化 为亲近，从此亲密无间， 消除伤痛，幸福生活。负 面情绪唤起过高时，易产 生高冲突 情绪的复杂程度远超大 多数人的理解。导致情绪 失调的原区有很多，其中 一个是我们谈论情绪的方 式。我们谈及情绪时总丰c 它当成某种物品（就像一 个名词），而非我们一直 身处其中的为过程。然而 ，情绪其实是相当复杂的 过程，就如同走路或谚话 ，是我们实实在在一直在 进行的行为。这不仅会影 响我们内止的其他活动， 也会影响他人。比起理解 情绪，把“思想”这个证概念 化成一种活动要更容易些 。当我们产生一个想法的 时候，掣们能够意识到这 个想法只是一段漫长过程 中的一个瞬间、一小音分 。我们可以用同样的方法 把“隋绪”概念化。也就是说 ，当我们感受到一种情绪 时，我们只是在一段漫长 的情感过程中经历着一个 瞬间。但遗憾的是，对于 这个过程，也就是产生情 绪的完整系统，目前还没 有一个令人满意的专业术 语来指代它。情绪如何运 作 我们的情绪系统是由许 多部分构成的。首先，我 们身边每时每刻都发生着 形形色色的活动，如视觉 和听觉，以及其他物理世 界与社交世界中的活动。 与此同时，我们内心也在 发生各种活动，如记忆、 想象、思维、感觉等。这 些活动与注意力、感官系 统（感官系统使得我们能 够意识到正在发生的事） 一起发生作用，直接影响 着我们的情绪。其次，日 益发展的神经科学表明， 我们大脑中的各种生理和 生化过程也在影响情绪。 但我们在多大程度上能够 感知到自己的情绪，我们 又如何描述这些情绪，描 述是否准确，以及我们如 何表露情绪，这些因素也 同样深刻地左右着我们的 情绪。最后，其他人的回 应，特别是和我们关系亲 近的人的反应，也对我们 的情绪走向影响很大。其 中一些反应，比如对我们 所经历的事表示理解和合 理化认同，能安抚我们濒 临崩溃的情绪。然而若是 有人对我们所经历的事加 以批评或否定，他的行为 则像是在我们敞开的伤口 上撒了一把盐。 P4-6 推荐1：生活化案例剖析争吵情境中的情侣心理这不就是我们的生活日常？上次吵架他/她就是这么说的！丰富生动的案例带你洞悉冲突背后的情绪变化，从源头避免负性情绪生成。 推荐2：11个改善步骤循序渐进，带你告别冲突害怕内容不系统，只能解决部分问题？本书从控制情绪开始，教你如何控制自己的冲动、如何进行有效沟通、如何重拾与伴侣的亲密关系，内容涵盖从负性情绪生成到修复感情创伤的全部内容，带你一步步告别高冲突的感情关系。 推荐3：54个针对练习行之有效，助你拥抱幸福害怕只讲道理不说行动方法，做无用功？本书提供54个配套练习，在阐述理论的同时带你实际操练起来，运用书中的技巧识别负性情绪、化解冲突，拥抱和谐而温馨的伴侣关系。 推荐4：理论与经验兼备，知名心理学专家力作害怕作者不权威，文案推荐言过其实？本书作者为内华达大学里诺分校荣誉退休教授，在美国排名前三的精神病学专科医院——哈佛大学附属麦克莱恩医院任治疗项目主任，师从DBT疗法创始人玛莎·M.莱茵汉博士，具有多年心理治疗从业经验。本书即为弗卢泽蒂博士20年临床工作的经验总结。