孕事一本通(最新版)

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保证良好的生活方式与优质的睡眠 准妈妈在孕前一定要长期保持良好的生活方式， 才能够提高*孕概率。养成健康的生活方式，为孕期 的规律生活打下坚实基础。 首先，一定要坚持规律的作息方式，让身心都得 到充分的休养，避免熬夜和过于频繁热闹的夜生活； 其次，要坚持身体锻炼，每周至少进行2—3次，每次 30分钟以上的有氧运动，增强准爸妈的体魄；第三， 储备*多的孕育知识，多与有经验的人士进行交流； 第四，尽量避免有电磁污染和噪声污染的环境，少看 电视，少听音响，少用电脑、手机、微波炉等设备， 远离过于吵闹的街道和商场；第五，定时、定量进餐 ，保证饮食的健康和营养。 此外，准妈妈一定要尽量保证高质量的规律睡眠 ，才能在孕期使胎宝宝也养成规律的作息习惯。高质 量的睡眠需要准妈妈在每晚10～11时入睡，早上6～8 时起*，睡前2小时要停止进食，并且在睡眠过程中 能一直保持深度睡眠状态。为了增强睡眠质量，准妈 妈可在睡前泡澡或泡脚，使疲惫的身心放松下来，喷 少许熏衣*精油在*的周围，营造舒适、恬静的睡眠 氛围。 把体重调整到*佳状态 太胖或过瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果 产生影响，准备怀孕的准妈妈若过胖或过瘦，都不利 于*孕，还会增加婴儿出生后**年内患呼吸道疾病 或腹泻的概率。 准妈妈可以利用标准体重及体重指数的计算公式 来衡量自己的体重是否超标。目前**上常用的衡量 人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准为BMI指数， 计算公式为：体重（千克数）÷身高（米数）的平方 。例如，身高为1。65米，体重为66千克的女性，BMl 指数＝66÷1。65*2：24。一般认为，女性适中的BMI 指数为19～24，理想指数为22，而高于29即可称为肥 胖。 过胖的女性雌激素变化紊乱，容易导致月经不规 律，使*孕的概率大大降低，且怀孕后易患妊娠高血 压综合征、胎盘早剥、难产、胎死宫内等病症，十分 危险。过瘦的女性同样易导致月经失调，量少而稀， 通常都是因营养缺乏而导致的。 在孕前准备阶段，过胖的准妈妈应咨询医生，坚 持正常、营养均衡的饮食，要控制热量的摄入，少吃 甜食及油炸食品，进行适量的身体锻炼，接近或达到 标准体重再怀孕：过瘦的准妈妈则要注意营养补充， 因为体重过轻会影响生育能力，再就是因为体重偏轻 时怀上孩子，孩子也可能会出现体重低、个头小的情 况，从而引发其他问题。多摄取富含优质蛋白质和脂 肪的食物，如瘦肉、*蛋、鱼类等，避免节食，并适 当增加食量，以达到标准体重。 准爸妈孕前不可随意用药 在备孕期准爸妈就要开始注意避免使用一些药物 ，包括安眠药、激素类药物、抗生素类药、部分感冒 药、精神神经安定药，以及过度服用会导致胎儿畸形 的药物，如维生素A、维生素D等。 一般在停药20天后*孕才不会影响下一代，当然 ，有些药物影响的时间可能*长，而初级卵母细胞发 育成成熟卵子需要142天，在此期间卵子*易*到药 物的影响，需预防会对孕后胎儿的生长产生不利影响 。因此*好在准备怀孕之前咨询医生，请医生帮忙判 定停用药物的时间。 孕前6个月停止服用避孕药 平时服用避孕药的女性如果想怀孕，*好在停药 6个月后再*孕，让体内残留的避孕药**排出体外 ，而在此期间，可以采用非药物方法避孕（如使用避 孕套、宫颈帽等方法进行避孕）。这是因为口服避孕 药为激素类避孕药，其作用比天然激素强很多倍，而 且是经肠道进入体内，在肝脏内代谢储存，它的吸收 代谢时间较长，停用6个月后才能将其全部成分排出 体外，如果停药时间过短，可能会造成胚胎发生某些 缺陷。 孕前应做好各类预防疫苗的接种工作 为预防某些传染疾病，备孕女性孕前可注射疫苗 。 不过由于每个人的身体状况有所不同，为确保安 全，准妈妈在接种疫苗前，*好先向医生说明自己准 备怀孕的情况，以及过往病史、目前的健康情况和过 敏史等，并应问清楚医生，接种疫苗多久后方可计划 怀孕，在医生的指导下实施接种，以细致地去了解* 佳接种时机。 你是否吸烟或饮酒？ 如果准爸妈一方或双方有长期抽烟和饮酒的习惯 ，那么在*孕前6个月必须戒烟和戒酒。准爸妈如果 吸烟，会影响精子的活力，导致畸形精子增多；或者 破坏卵巢功能，使卵巢早衰，影响卵子质量，从而导 致不孕。即使怀孕，也易出现流产、早产和死胎现象 。 P12－13