所有治愈，都是自愈

作者简介

【美】莎拉·佩顿 心理咨询师、神经科学教育家和星座研究者。她将脑科学与共鸣语言结合，以温柔细腻的自我调节方式治愈创伤；曾多次受邀参与国际教学和讲学，是国际心理会议演讲嘉宾。现与两只猫、一只狗住在华盛顿。 宋蕾 天津大学翻译硕士，中国翻译协会会员，通过CATTI英语二级笔译、韩语TOPIK六级。致力于翻译工作十余年，并广泛涉足心理、文学等多个专业领域。

内容简介

第八章 安全感:随时准备战斗的人其实Z脆弱 “世间险恶，我也危如朝露” （事实上，“所有不安因素都已被现实的安全给击破，我终于可以在安全港湾中栖息了”） 惶惶度日 世道险恶，生存不易。在充满危险的世界里，人们需要时刻警觉，甚至全副武装。保持高度警觉的人们，其神经系统从来没有完全放松下来过，也不能真正地享受生活。这种情况下，人们的创造力减退，学习近乎不能实现，视野也受阻。 人体的每个细胞都处在应付紧张生活的状态（无论是身体紧绷和皮质醇水平增高，还是皮质醇缺乏导致机体疲劳）。正如我们在第七章中所讨论的应激反应一样，人体在应激或恐惧反应中，双肺呼吸反应弱，肌肉持续绷紧，消化系统停止运行；喉咙有紧缩感，面部与心率对人际关系或细微差别无反应，免疫系统产生抵抗传染病的细胞而非搜寻治疗病毒或癌症的细胞，甚至眼睛也不能闲着，东张西望。人们将自己的身体视为警惕危险的生存武器。这对于自身而言是一个非常不同的生活环境。 无论是愤怒还是恐惧，都不会将我们带入默认模式网络中，因为外界太过于关注这两种情绪状态以至于默认模式网络不会采取行动。但含有愤怒及恐惧情绪的消J想法也是默认模式网络运行中的一个环节。消J想法可在愤怒及恐惧爆发后产生影响，除非安慰、理解与温暖能够抚慰前期烦乱的心绪状态。 由于恐惧，人们会进入警觉状态，这会阻碍人们观察他人身上所发生的细微变化。处于这种状态下的人们尝试管理、控制并限制环境使其变得安全，否则他们就不得不生活在恐惧的内心纷扰中，就会濒临崩溃。这是因为人们对于安全的神经认知（健全的安全感体系让神经系统本身认为没有什么可怕的事情）是人体的首要需求。如果人们感觉身陷危险之中，身体就不会放松。 确定“没有什么人身威胁”是对于安全感的一部分神经认知。鉴于人类是一种社会动物，对于安全感的另一部分神经认知则来自社会环境所发生之事。我们归身边人所属吗？我们重要吗？我们说的话，他们会听吗？ 另一个非常重要的问题就是群体中权力是如何掌执的。如果某人具有决策权，这个人的权力比我们大，那他会优待我们吗？他是否会公平对待所有人？他会公开表露真实本性吗？他会做出温暖待人的榜样，然后家庭或社区成员纷纷效仿，以温暖传递温暖吗？ 有助于培养安全感的品质 ·归属感。 ·重要性。 ·安全感。 ·尊重。 ·关心。 ·考虑。 ·被倾听。 ·预测。 ·信任。 ·尊严。 ·认同。 ·坦率。 ·责任感。 ·自我负责。 有助于创造、放松及休闲的品质 ·温暖。 ·愉悦与好奇。 ·接纳。 ·欣赏。 ·温柔。 你想要在上述列表中添加一些能培养安全感、提升创造力的词语吗？ 你的童年时期安全吗？现在呢？ 回顾一下能产生安全感与舒缓感的品质吧，思考一下从你出生之日起的八年中，父母或其他监护人是如何对待你的。上述哪些词汇出现在你的童年时期？当你与父亲或母亲独处时，环境是否有所改变？父母都在侧的时候环境是否发生了改变？在自己的一个兄弟姐妹出生或离家前后是否发生了改变？父母在工作期间和非工作期间是否有什么变化？在周末和假日期间又会产生什么不同？ 回想一下你的早教环境。你的早教老师待你是否如春风相沐，鼓励你，相信你的学习能力？ 你可能会回想起第六章中，我们学习创伤相关知识时了解到，海马体是标记人们短时经历的记忆器官，而杏仁核对海马体所存记忆相关的时间没有任何感觉。如果我们自幼生活在毫无支持或鼓励的世界中，与杏仁核相关的记忆网络可能会认为，我们现在仍生活在那样的世界中，即使我们身边的人与我们的原生家庭是那么不同。 试着用共鸣与那个儿时的你建立一下连接吧。运用一些技能，如认同、尊重、鼓励等来对待儿时的你，那个感到非常不安的你。儿时的你感到害怕是由多种因素造成的，如果有恐惧之事，究竟有多恐惧？让我们来探索一下。 ？国际知名心理治疗师10年研究、7年打磨之作，亚马逊、goodreads高分作品。 ？？14个心理学典型、热门问题深度分析；16条思考指南+19个改变技巧 让你从此学会自愈。 ？？实际场景对应解决方案，教你走出自暴自弃，推翻否定与质疑。 ？？一部自我治愈与修复的指南，一堂生命必修课。 ？？300+期刊/论著文献、前卫研究成果引用佐证，理论扎实，真实可信。 ？？你手边的情绪诊疗室，翻开本书，用科学的方式反内耗。 ？？自查自救，和处于情绪危机中的自己开展一场头脑风暴，深度对话，拯救陷入痛苦的你。 ？情绪越稳定，灵魂越自由。