冥想5分钟，等于熟睡一小时

作者简介

[美]里克·汉森（Rick Hanson） 美国心理学家，加州大学伯克利分校至善科学中心（Greater Good Science Center）高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，本书出版后被翻译成22种语言，畅销世界各地，使他成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书仅英文版就已售出百万册。他曾受邀在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲，并在各地冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家，他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。 [美]理查德·蒙迪思（Richard Mendius） 美国加利福尼亚州圣罗莎市神经学家，供职于该地区的多家医院，包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他于加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位，已执业超过20年。

内容简介

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 经过几亿年时间的艰难进化，我们的祖先发展出了三种基本的求生策略。 * 切断联系——在他们自身和外在世界之间建立边界，或在一种特定的精神状态和其他精神状态之间建立边界； * 维持稳定——让自身的肉体系统和精神系统保持平衡稳定； * 趋利避害——努力获取那些对繁衍后代有帮助的东西，逃避或者抵抗那些对繁衍后代没好处的东西。 这些策略曾经在生存斗争中效果非凡，但是上天在这么安排的时候，并未考虑这些策略会带给人类什么样的感觉。 为了驱使动物，包括人类自己，在采用这些求生策略的同时，通过基因把它们传递给后代，神经系统进化出了在特定条件下产生疼痛和悲伤的机制：当切断联系的企图被遏制，稳定状态被打破，机会消失，威胁靠近，痛苦就产生了。 不幸的是，这种情形一直都在不断地发生着，这是因为： * 所有的事物都是相互关联的，不可能完全切断联系； * 所有的事物都在不停地变化着，没办法维持绝对的稳定状态； * 所谓的机会，往往都是因为它还没有成为现实，所以才被称为机会；威胁之所以是威胁，就是因为大多数情况下都无法逃避（比如老去，比如死亡）。 大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的， 就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。 因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说， 是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。 ◆ 睡不好，学冥想！ ◆ 经典畅销12年，新版更换清新“呼吸感”封面，冥想更加轻盈舒畅！ ◆ 掀起国内首波冥想热潮标杆书，可靠、完整、权威 ◆ 连续6年获美国主流书店心灵类图书桂冠 ◆ 只要冥想几分钟的时间，就能放松心情，解除焦虑和疲惫 ◆ 冥想其实极为简单易学！ ◆ 如果觉得压力太大，不如冥想几分钟 ◆ 通过冥想，抵御精神压力与倦怠，找出苦恼的根源，找回饱满的精神状态