为什么没人早点告诉我？

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让你感觉更糟的思维模式 想法和感受是双向作用的。我们的想法会 影响我们的感受，而我们的感受也会影响之后的 思维模式。第30页列举了一些当我们情绪低落时 经常会出现的思维偏差类型（见表1）。你也许 会觉得它们听起来很耳熟，因为每个人都会有不 同程度的思维偏差，这很正常，而且，当情绪和 情感状态出现波动时，更容易产生思维偏差。理 解什么是思维偏差，并留意它们在何时出现，这 是减少思维偏差影响的重要一步。 读心式思维（Mind reading） 知道周围人的想法和感受，对我们来说至 关重要。因为我们生活在群体中，相互依赖，所 以我们需要花时间去猜测别人的想法和感受。但 情绪低落时，我们更倾向于认定自己的猜测是对 的。“朋友看我的眼神很奇怪，我就知道她讨厌 我。”可如果换个心情好的日子，你可能会更好 奇到底发生了什么，你甚至会直接问她为什么要 用那样的眼神看你。 你也许注意到，当你情绪低落时，你更需 要他人的肯定与安慰。如果没有得到额外的肯定 与安慰，你就会自动假定别人对你有负面的看法 。但这其实是思维偏差，对自己最苛刻的人很可 能就是你自己。 过度概化（Overgeneralization） 当我们和低落的情绪抗争时，只要有一件 事出问题，就能毁掉我们的一整天。比如，早上 你把牛奶打翻了，这件事将一直阴魂不散。你担 心会因为这件事迟到，又紧张又懊恼。如果我们 认为一件事就代表了“今天会是怎样的一天”， 这就是过度概化。你会觉得没有什么事称心如意 ，而且一直如此。你恳求老天爷放过你，因为你 认定他今天就是在和你作对。 当这种情况发生时，我们就会预想有更多 的倒霉事发生在自己身上，并很快陷入绝望的境 地。当我们因分手而痛苦时，尤其容易出现过度 概化思维。我们的想法会给出暗示——我们没有 能力维持亲密关系，跟谁在一起都不会幸福。有 这样的想法并不奇怪，但如果不加以控制，它将 会带来更多的痛苦和低落的情绪。 自我中心思维（Egocentric thinking） 当我们生活不顺、状态不佳时，我们会缩 小自己关注的范围，很难考虑别人的意见、观点 与不同的价值观。这种偏差会给人际关系带来一 些问题。比方说，你给自己定的规矩是“做任何 事都必须准时”，然后你会用这个规矩来要求别 人，要是有人没做到，你就感到很受伤、很生气 。这可能会让你对别人的容忍度降低，心情也更 糟糕，你们之间的关系也变得更紧张。这就相当 于要去控制不可控的事情，最后必然会导致你的