社恐自救指南

作者简介

戴维·山利（David Shanley），执业心理学家，本科毕业于宾夕法尼亚大学心理学专业，在丹佛大学拿到心理学博士学位。他在丹佛和科罗拉多等地都有工作经验，专业进行成人的焦虑症、社交焦虑和强迫症治疗，并在业余时间开办了社交焦虑治疗小组。 译者张雨珊，北京师范大学临床心理学硕士，曾任北京师范大学心理健康服务中心全职心理治疗师，现为个人执业咨询师。译著有《巴甫洛夫的狗：改变心理学的50个实验》《我们为什么睡不着》。

内容简介

引言 社交焦虑是一项困难的挑战。之所以这么说，是因为我本人已经同自己的社交焦虑抗争多年，也治疗过上百个有同样困扰的人。多年来，我专门为患有社交焦虑的成年人提供个体和团体心理治疗，在治疗室中见证了无数的来访者，他们为了摆脱焦虑对生活的束缚而付出了巨大的努力。 最初，是我个人的困扰吸引我进入了这个领域。我曾经是一个十分害羞的孩子，无论是在课堂上回答问题、和家人出去聚会，还是加入一个新班级或参加课外活动，一旦我感到处境尴尬，便会如坐针毡，肾上腺素猛然涌上来。当我必须面对陌生人，或者和不熟悉的人聊天时，我能感觉到自己心跳加速，胃部缩紧，体温也随之升高。通常情况下，我只能僵在那里，一句话也说不出来。尽管有幸交到过一些好朋友，但社交焦虑一直跟随我上完了初中、高中、大学。在大学里，社交焦虑害我谈不成恋爱，因为和女人说话会把我吓得要死。 在攻读心理学博士学位时，我实践了自己学到的理论、概念、技巧，得到了一些极有意义的改善。这些理论和技巧都是你将在本书中学到的，它们曾给我带来了极大的帮助，相信也会彻底扭转你的人生。 本书内容涵盖了社交焦虑者会遇到的常见困境，并提供了帮助你在这些情境下改善表现的方法。这些方法的优势是可以举一反三，不仅仅适用于书中描述的情境，还能帮助你应对各种不同的焦虑触发情境。换句话说，即便书中没有具体讲到你遇见的特殊情况，仍然不必担心。因为如果一个概念可以帮你解决候诊室里的强行聊天，也就可以帮你应对公交车上突然与你攀谈的陌生人。 相信我，这些策略真的有效！我的许多来访者都取得了显著的进步，得以尝试新的活动，建立了自信，社交焦虑也不再能阻拦他们获得新的友情和其他亲密关系。你一定也可以！ 如何使用本书 社交焦虑可能存在于生活中的方方面面。或许你特别想解决其中的一两个方面，但你也有可能发现，焦虑会在各种不同的情境冒出来，原因很简单：到处都有人，社交互动永远没个完。 饱受社交焦虑困扰的人往往挣扎于以下三个领域：日常社交、工作场合、公共场所，因此我是以这三个方面为主体来组织本书的内容的。如果你买这本书是为了解决某一个具体的问题，比如在工作中做报告，可以直接去阅读这一部分，而不必看关于日常社交和公共场所的内容。这样做没什么问题，但你要保证先看完第1章和第2章，这样才能具备基本的背景知识，从而理解特定的焦虑症状，以最合适的方式应对它们。 但是，无论你面临的具体问题是什么，我都极力推荐你读完本书的所有章节，完成每一个练习，因为一个领域的技巧可以扩展到其他多个领域。贯穿这本指南的心理学原则包括接纳、暴露、承诺、正念以及灵活性，它们会互相影响，而且随着练习增多，你的收获将会呈指数式增长。我的目标不仅是要让你在某一场工作会议或某一次聚会中放松，而且要让你能够驾驭所有的会议、聚会、社交活动！此外，可能还有其他一些你尚未意识到的场合，也会触发你的焦虑。经常在新情境下练习学到的技巧，就能更长久和迅速地摆脱焦虑。 最后，为了能最大限度地从本书中获益，请你确保自己以正念、开放、用心的方式阅读和实践书中的内容、方法以及练习。如果你在第一次读完一个练习后，听到头脑中响起一个讨厌的焦虑声音，比如“我做不到”“我会失败”“如果这样做，我会焦虑而死”，不要怕！从来没有人是被这些练习吓死的，也没有人因为它们突发心脏病，或者因为太焦虑而崩溃，所以你也不会的。对自己耐心一些，宽容一些，充分享受这趟旅程。你在一路上结交的朋友越多，对待自己的经历就会越开放，也就能从本书以及生活中获益更多。 焦虑症治疗专家戴维·山利，结合自身经历和临床实践，写给社交焦虑者的完整自救指南。 区分3类社恐场景：日常社交、工作场合、公共场所； 介绍2套科学方法：认知行为疗法和接纳承诺疗法； 提供1个完整的自救工具箱：小练习、测试量表、真实案例，极具实操性。 助你战胜恐惧，突破自我，不再因为害怕社交而错过自己珍视和心爱的事物！