给大忙人看的养生经/爱尚健康生活

作者简介

孟羽贤，内科专家，主任医师。现就职于三精女子专科医院，毕业于哈尔滨医科大学医疗系，从事临床内科工作近四十年，有着丰富的临床经验，擅长呼吸道、消化道、心脑血管、糖尿病等内科常见病及泌尿内科常见病疑难病症的诊断及治疗。

内容简介

背部撞墙赶走腰酸背痛 当我们腰酸背痛或者身体异常疲劳时，如果有人帮自己捶捶背部，按 摩、推拿一下，会使疲惫的身体轻松很多。在医院里，也常用背部的推拿 按摩及捏脊法辅助治疗许多病症。平时逛公园时也可以看到一些人用背部 撞树的方法来锻炼身体，这都是运用了刺激背部穴位及经络有治病保健功 效的原理。 人体背部的脊柱及脊柱的两侧纵横着繁多的经络，布满了重要的穴位 ，影响着四肢及脏腑的健康。其中背部中间的督脉是人体阳气的总水库， 能够保证人体生命力旺盛；脊柱两侧的膀胱经是人体内最长、连接穴位最 多的经络。因此，如果能够每天坚持刺激背部，可以使全身的血液循环加 速，增强消化系统和内分泌的功能，提高人体免疫力。 当然，如果没有时间进行户外锻炼，利用家中或办公室里的墙，同样 可以起到健身的效果。具体做法是：在离墙10-15厘米处背对墙站立，放松 全身，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再向后撞击，保持每秒钟撞一 次，并按节奏自然呼吸。背部撞击的顺序依次是背的上部、腰的下部、左 右肩胛和左右侧背，尽量让整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不 可过猛，保持用力均衡。 撞击上背部可以刺激主治心脏疾病的心俞穴，主治肺部疾病的肺俞穴 ，能宽胸理气的督俞穴以及宽中、理血、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背 部可以刺激主治胆囊疾病的胆俞穴，主治肝脏疾病的肝俞穴，还有和胃、 健脾、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、肩 周炎、颈椎病有特效；撞击背部侧面，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此 外，尽量挺胸撞击颈肩部的风门、大椎等穴位，对颈椎病以及颈肩综合征 有较好的治疗效果。 虽然背部撞墙法很简单，但在锻炼的过程中不可急躁，应注意循序渐 进，最开始撞墙时间应保持5—10分钟，待身体适应后，再渐渐延长至30分 钟左右。一般撞击几分钟后，就会出现打嗝儿、放屁等情况，这是由于体 内脏腑变得通气、顺畅引起的。待背部由于撞击变得明显发热时，背部的 各个穴位及其所属的脏腑就能得到有效的保养，从而起到防治疾病的效果 。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效比简单地按摩推拿有过之而无 不及。 但需要注意的是，年纪偏大的人每次只可撞击3—5分钟，而且患有严 重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及血压过高、内脏下垂或晚期肿瘤的 病人，不宜用此法锻炼。 撞击背部时，少数人会有头涨、头晕、头痛等不适感觉，这是人体经 络调整所引起的正 常现象，不必担心，只要酌情控制撞击的力度及时间，这些症状就会逐渐 消失。 实践证明，只要长期坚持背部撞墙锻炼，就可以起到明显的保健功效 。有的人通过背部撞墙改善了颈椎病、腰痛的症状；一些长期吸烟的人， 通过对背部及肩胛下肺底部的撞击，排出了很多积痰；有的人治好了多年 的慢性咳嗽。此外，撞墙法还有治便秘、降血压、治失眠、治哮喘等多种 功效，是既方便，效果又显著的锻炼方法。可以随时在家中或办公室里找 一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能有一个健康的好身体。 快步行走愉悦身心 当感到情绪低落，对什么事情都不起劲时，不妨快步走上十几分钟， 使心理恢复平衡，以便积极地投人到工作中去。 最近，美国著名医学博士弗勒先生发表了最新研究心得。他发现每天 快步行走10分钟，不但对身体健康大有裨益，更能够使消沉的情绪一扫而 空，从而保持精神饱满。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的 保健妙方，都持怀疑态度，但曾经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走 10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他们的疲倦感顿消，身心畅快 无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。” 这种快步行走，既可以在空气清新的室外，也可在居室进行，只要步 伐较大且比平常走得快一些，就会心情轻松、愉快、平静、忧虑感减少， 感到自己充满活力，甚至有助于戒除烟瘾。弗勒博士说：“不少人喜欢吸 烟的原因，是借以松弛紧张的情绪。但如果在您想吸烟前快步走5分钟，慢 慢就会发觉吸烟其实是一件很无聊的事情。”快步行走时，要注意身体笔 直，全身放松，让双臂自然摆动，保持呼吸均匀。像这种毫不费力，对身 心健康大有好处的运动，您不妨一试。P30-31