认知的重建(从内在强大到外在精进)

作者简介

吴姵莹 心理咨询师、爱心理创办人、知名媒体心理专栏作家、电视节目心理专家。 她曾经在医院、法院从事心理咨询工作，长期致力于心理学的理论研究与实际操作，期望提升更多人对自身意识的觉察，优化自己的认知，为自己创造更幸福的人生。

内容简介

我们都在大人身上学会如何对待自己 生而为人，我们都渴望着爱与归属感，在小时候尤其需要，因为我们必须通过大人的给予来保障生命安全。我们都在寻找一种被爱的感觉，或者感觉有人是我们可以依赖的。 在我们早期的生命经历里，获得“被爱”“被关心”的感觉其实很重要。因为，它是孩童时期安全感的来源，某种程度上也塑造出我们是什么样的小孩，以及我们对外在世界的感受。 当我们可以轻易地提取“被疼爱”与“被理解”的经历时，自然会认为我们是有价值的、值得被爱的。所以，如果在关系互动当中被伤害，我们知道有个“家”可以随时回去，那里总是有支持和爱着我们的人，而不是待在消耗自己的关系里继续受伤。在这样的环境下成长的小孩，其实也比较能够容易信任身边的人，或者相信环境是友善的，容易建立或者拓展生活圈。 有些人在工作坊中会感觉自己很难回答这些问题。就是在这种时候，他们才忽然意识到自己“被疼爱”与“被理解”的经历有着很大一片空白。 他们感觉自己在家族中往往不受重视，或者令他们感到愤怒的是家人不懂他，甚至对他充满误解。因为感受不到被爱，便转而在亲密关系中寻求认可与支持。当身边有人释放出爱意与关心时，就轻易陷入爱河，不愿意去看见关系中的不适合或具伤害性的关系模式。 当然，有些人并不容易打开自己与人联结。尤其在他们早期经历里有过被忽略或与大人相处有受伤的感受时，他们对人就更加难以信任。他们表面上看似独立自主，实质上是不允许依赖。一旦与人建立关系，他们就会依赖关系，并满足他们所有身心的需求。简单来说，他们会将亲密关系视为生命的重心，不断绕着关系中的另一个人转，而使关系失衡，或者让另一半对自己予取予求。 爱与归属一直都是人的基本需求，当我们无法从家庭获得时，便会在爱情里索取滋养，或者在工作方面追逐成就。而这不外乎都在寻求一种群体的归属感和认可感，知道自己在哪里可以获得价值、在哪里立足。因此，在爱与归属的需求满足上，我们很容易会发现，只要个人感觉匮乏，男性倾向寻找工作的认同和权力感；女性则倾向寻找关系中被需要与被照顾的感觉，却忽略了自己在匮乏追寻的过程里身心已经失衡。这种“被疼爱”与“被理解”的经验若是匮乏，会影响到我们的安全感，进而在工作或情感上过度付出，并且消耗自己。除此之外，这些经历通常会内化成我们对待自己的方式。 家庭塑造我们的人格，同时也教会我们面对自己的方式。在“被疼爱”的选项里，许多人的回答往往会是家人，包括父母、兄弟姐妹、祖父母、丈夫等，或者有人会回答男女朋友等。而在行为上，觉得“被疼爱”通常会是嘘寒问暖、生病时的陪伴照顾、出去玩、提供安全保护，或者更多的是被喂食的经历，举凡身体层面的照顾或安全保护等，其实多数的家人都会提供照顾，让我们的身体在安全无虞的环境中成长。 而在被“理解”的选项里，回答“家人”者就相对少许多。多数人会回答的是朋友、长辈、老师或另一半等，极少数人回答母亲或手足等，因为“理解”代表的是心理与情绪层次。 当我们感觉被理解时，会有更深刻的与人联结的感受，感受到内心的踏实和安全。因为这些理解的行为有：包容、接纳、理解不批判、支持。那是一种不论你是什么样子我都包容你，也是一种我懂你正在经历的困顿，并且我愿意支持与陪伴你，而不是让人感觉孤单和无助，从而可以更有信心和力量来面对事情。因此，理解建构出的是心灵上的富足感和安全感。 其实，这也说明了许多家庭会用物质宠爱小孩，但并不一定能让小孩有安全感。 在小孩哭闹时，父母通过物质和喂食来安抚小孩，却没有去理解小孩的情绪，这样依旧会使小孩感到心灵空虚。而这样的小孩长大后也经常通过“空心消费”来弥补内心的不安，或者借着不断进食来增加控制感。他们内心的失落，往往是很多人无法理解的，只是因为他拥有了许多让人欣羡的外在生活。 ★【让我们受困的不是现实本身，而是我们内在的认知方式】 觉得愤怒是让人羞愧的，习惯通过转移注意力逃避情绪，把过失全部归结为是自己的原因；把自我认同建立在他人身上……这些固化认知在早年形成，影响我们的生活，致使我们变得脆弱、胆怯、情绪化。 ★【重塑认知，从根本上找出错误认知的来源，从思想和行为双管齐下】 吴姵莹结合多年心理咨询经验，四个步骤梳理重建：①对过往事件进行深度剖析，找到认知缺陷；②与自己理性对话，锁定影响你的心理机制；③分析实践，从思想和行为上双管齐下，修正认知模式；④重塑认知，认识自己与他人，让新的认知成为你先人一步的竞争力。 ★【多方面重塑你的认知，实现认知优化与升级，停止精力内耗】 关于[伤痛]：感受伤痛，温柔且勇敢地敞开自己。 关于[匮乏感]：把注意力转移到自己身上，专注于拥有的部分。 关于[情绪]：情绪在身上流动，事情才会被放下。 关于[自我认同]：接纳不完美的自己。 关于[安全感]：世界上没有任何一个人可以给你完整的安全感，安全感唯有靠自己给予。 关于[价值感]：走出低自尊，才能掌握生活的主动权。 …… ★【让内在成长，带领外在突围。认知走在前面的人，已经成功了一半！】