5分钟疗愈手册

作者简介

〔英〕莎拉·克鲁斯比 毕业于爱尔兰都柏林大学学院，获考古学和地理学荣誉学士学位，接受再培训成为人文综合治疗师，获得都柏林商学院 HDip 和硕士学位，现在都柏林担任心理治疗师。 在社交平台instagram拥有34万关注者，擅于把心理学方面的专业知识提炼成易于理解的小笔记条目。此作品是她将心理健康讯息进行趣味化普及的尝试。 译者简介 周悟拿，英语、丹麦语、挪威语译者。1991年生于湖南，浙江大学英语语言文学博士，曾在香港大学、英国曼彻斯特大学、丹麦哥本哈根大学、美国耶鲁大学交流访问，现任教于湖南大学外国语学院，主要从事中外文化交流史、文学翻译研究。已出版译著《没有面目的人》《了不起的女孩》《地球编年史：人类起源》《人类遗骸之谜》等。 陈梦婷，湖南大学英语语言文学学士、硕士，主要研究方向为翻译理论与实践。

内容简介

有没有想过为什么你会吸引你所做的人？为什么当您的伴侣不回复短信时您会如此沮丧，或者为什么相同的争论不断出现？ 也许你已经注意到你真的很想建立一段关系——直到你成为一个人？或者为什么你的朋友在第二次约会后就准备和某人确定恋爱关系，而你却花了两年时间才说出“我爱你”？我们与生活中的人有着非常不同类型的关系。 探索依恋方式 如果你接受过治疗，那么依恋的概念很可能以某种形式出现——而且是有充分理由的。从本质上讲，依恋是我们与他人相处的方式，而我们的“依恋风格”负责检查我们生活中人们的安全性和可用性。这是我们的关系蓝图，它总结了我们倾向于与他人感受到的情感纽带或联系的类型。了解我们的依恋风格是有帮助的，因为它： * 影响我们在每段关系中的感受、思考和行为方式 * 告知我们与亲密关系的关系以及我们围绕浪漫、友好和家庭关系的叙述 * 影响我们处理冲突和解决问题的方式 * 深入了解我们小时候的感受 * 展示我们如何抵御情感联系 * 照亮需要我们关注的关系创伤。 由于婴儿与其照顾者之间的关系，儿童时期形成了依恋风格。依恋对于关系和情感发展至关重要。我们与生俱来就有一种与提供一切的照顾者建立情感纽带的驱动力，对我们的生存至关重要：食物、温暖和安全。 这种依恋的风格是通过养育、玩耍以及最重要的是父母对婴儿需求的反应程度而形成的。例如，当孩子哭泣时，父母会如何回应？带着舒缓的咕咕声，还是带着沮丧和提高声音？父母会看孩子的眼睛吗？或者他们是否缺席，或被手机分心？ 这些互动的累积效应决定了孩子的安全感有多坚定。当婴儿可以看到并感觉到他们的照顾者始终如一、亲切而迅速地做出反应时，孩子就会知道他们可以信任负责照顾和生存的人。这最终巩固了安全附件的基础。大致可分为四种依恋： 1.焦虑 2.回避 3. 杂乱无章 4.安全 然而，这些风格，就像我们的自我意识一样，不是一成不变的。尽管它们是在童年时期形成的，但许多因素会在整个生命过程中影响它们。这些因素包括各种积极和消极的生活经历，包括但不限于早期的友谊、遭遇欺凌、搬家、疾病、经济安全或不安全感，亲人的死亡或分离，亲密关系中的治愈经历，个人成就，成瘾，虐待，忽视，对自我工作的承诺，以及我们与治疗师的关系，如果我们有的话。消极的经历使我们感到不那么安全，而积极的经历使我们能够治愈并感到更安全。 没有任何依恋风格一定是“坏的”。这也不是任何消极或虐待行为的理由。 “不是我，是我的依恋风格”不会让你走得太远。 尽管没有错误的依恋方式，但我们许多人的希望是努力建立一种安全的联系，因为这将减少可能阻止我们过上充实生活的情绪和关系上的痛苦。然而，重要的是要知道，我们每个人在童年时期形成的依恋风格并不是我们做出的选择；它只是为了保证我们的安全而形成的。因此，考虑到这一点，当我们探索我们觉得自己拥哪种依恋风格时，最好带着同情心、好奇心和努力治愈的意愿来处理随之而来的信息。 Take 5：检查自己 在我们进一步研究不同类型的依恋之前，先盘点一下你现在的想法。或许你正在抢先一步，想要了解更多。也许你已经选择了你希望拥有的依恋风格。问你自己： * 我做了什么假设？ * 我可以在阅读前保持开放的心态吗？ * 我是否愿意被惊讶或误解？ * 我可以将我想要的和实际的分开吗？ 1.本书是国内为数不多的心理学减压读物，书中系统讲述了依靠心理学的各种方法进行自身心理疗愈的方法和技巧，非常有实操价值，简单易懂，专业高效，是心理学爱好者和有心理问题困扰的人群进行自身调理的绝佳作品。 2.本书作者莎拉·克鲁斯比在英国当红社交平台instagram拥有34万粉丝，是英国心理领域当红博主，知名心理专家，本作品系首次引进，极具畅销潜力。 本书原版上市后在海外销售势头强劲，被海外多家媒体关注，均打出高分，同时获得多家刊物好评、推荐