在我长大之前：我的世界说明书

作者简介

内容简介

1 每个人的体内都有一 张专属时间表 身体的节律，是一张看 不见的时间表。 地球的自转形成日与夜 的交替，人体会随之形成控 制昼夜节律的循环机制—— 生物钟。也就是说，我们的 身体也有自己的“想法”，到 点就会醒来，到点就会想睡 。一旦打破规律，就会造成 身体功能的紊乱。 生物钟，简单来说，就 是一种内在的时间调控机制 ，它能控制我们的生理活动 按照一定的节律运行。这种 节律被称为“昼夜节律”。生 物钟的形成，主要由我们大 脑中的“下丘脑”区域控制， 它能够接收来自外界环境的 光线信号，并据此调整我们 的生理节律。 虽然大多数人的生物钟 都遵循大约24小时一循环的 规律，但每个人的具体生物 钟却有所不同。有些人是“ 早晨型”，他们在清晨时分 精神饱满；而有些人是“夜 晚型”，他们在夜晚时分更 为活跃。这种差异部分是由 遗传因素决定的，也受到环 境因素的影响，但无论哪种 ，只要遵循自己身体的规律 就是合理的作息。 …… 2 为什么睡觉的时候要 关灯？ 灯光会破环体能修复的 节律。 每天晚上，妈妈总会在 睡觉之前帮你关灯，而你也 好像只有在这个动作之后才 能安稳入睡。可你是否思考 过，关灯这个简单的动作背 后到底隐藏着什么原理呢？ 为什么不能开着灯睡觉呢？ 夜晚，我们的身体需要 在一种宁静的状态下休息， 这样第二天我们才能恢复体 能。如果一直开着灯，在灯