你为什么总是焦虑不安(摆脱不安和恐惧的心理技巧)

作者简介

马永霞，又名苏奕霏，医疗美容协会教授，北京大学客座教授，婚姻家庭心理咨询师，亲子教育导师。 从事医疗美容外科20余年，擅长美学设计，微创整形手术，对美学审美学有着极深的见解，被称为*欢迎的医疗美容机构专业医生。为了让*多的女性相由心生、境随心转，她把“美人美心、把爱传递”作为自己的梦想。她在北京、西安、南宁、银川、广州、郑州、天津等地开展了67场“美丽一个女人、幸福一个家庭、**一个**”奉爱公益行，让*多的女性成为家庭的典范，让女性*自信、让女性在男人面前*有成就感、让女性在孩子面前*有作为妈妈的自豪感。她的“让女人生命绽放、让爱回家、爱美丽、爱家庭、爱事业、爱财富、爱自己”等系列成长课程已经在全国推广，立志造福全国女性同胞。 她为女性读者量身打造了多本贴心读物，近期出版的图书有《女人*用一生的气质课》《哈佛凌晨给青少年的启示》《你为什么总是焦虑不安》等。

内容简介

焦虑无处不在，淡定才能从容 现代人有几个是不焦虑的呢？现代人又有几个能 够切实意识到自己的焦虑呢？提起焦虑，大家都知道 一二，但是对于自身的焦虑，总是视若无睹，无知无 觉。正因如此，很多人都备*焦虑的折磨，却根本不 知道问题出在哪个地方。因此，我们应该*加地了解 焦虑在生活中是无处不在的，从而也知道如何正确地 面对焦虑，不至于觉得惊慌或者恐惧，从而帮助我们 保持平静的心情。 提到焦虑，有些人根本毫无意识，有些人却如临 大敌。如此严重两极分化的态度，让人惊讶。对于焦 虑是否值得人们担心，回答当然是肯定的。有些人对 于焦虑避之不及，仿佛焦虑是多么严重的瘟疫，一旦 沾染上就无法摆脱。其实，焦虑根本不像我们想象的 那么可怕。焦虑也是人的正常情绪之一，适度的焦虑 还能刺激人们*加积极奋进，也能帮助人们以*好的 状态接*新鲜事物。当然，过度的焦虑则会让人坐卧 不安、心神不宁，甚至会影响正常的工作和生活。在 这种情况下，我们必须把握好焦虑的度，才能防止焦 虑负面作用的发生，尽量使其发挥正面的作用。 单云从二十出头开始当护士，至今她的护士生涯 已经足足走过了三十年。单云今年已经五十出头了， 因为医院要提拔一名经验丰富且认真负责的院长专管 护理，所以单云理所当然地被选中。以她的经验和资 历，这是当之无愧的。然而，原本就有**主义情节 的单云对待自己的工作和生活都异常认真，现在升职 之后，难以避免地把**主义运用于工作。她要求每 一名护理人员都要达到*高的卫生标准和护理标准， 这让护士们全都叫苦不堪。 在单云走马上任之后，医院接连几次在卫生局的 检查中都表现突出。因此，院长对于单云的工作表现 也很满意。然而，渐渐的，关于单云的流言就传出来 了，***们私底下都称呼她为“灭*师太”。对此 ，单云有所耳闻，却难以改变自己**主义的情结。 她不但有**主义情结，而且凡事都要求做到尽善尽 美，是典型的焦虑症。每次交代给护士们完成的工作 任务，她总是要反反复复地检查好几遍，而且要再三 询问和确认。为此，护士们都对她意见很大。在这种 情况下，单云开展工作也增加了难度，与同事之间的 关系也失去了曾经的**融洽。在年终的评选上，单 云居然得票很低，这让对她的工作**满意的院长大 跌眼镜。在得知事情的原委后，院长语重心长地说： “单云啊，当领导并非只要以身作则、认真严肃就行 ，还要学会与同事们搞好关系，让他们快乐地完成你 交代的工作，达到你的标准。而且，生活总不会是无 菌的，你也不要过于焦虑。只有放宽心，坦然从容， 才能让这一切都水到渠成地实现。” 院长的话，让单云陷入深思。她告诉自己：“也 许只有摆脱焦虑，学会放手的领导，才是真正的好领 导，也才能真正适应这个管理岗位。” 从本质上来说，焦虑是对即将发生的威胁的恐惧 。在大多数焦虑的人中，只有很少数是因为对已经发 生的事情焦虑，大多数人都是因为对还未发生的事情 感到担忧。焦虑是防御心理机制下的综合情绪，轻度 的焦虑并没有明显症状，严重的焦虑却会影响人们的 工作和生活，扰乱社会秩序。很多人还会因为焦虑而 失眠，这就说明焦虑已经变得相当严重，必须引起足 够的重视。在通常情况下，生活中的焦虑都是一过性 的。如当你因为即将到来的考试而焦虑，等到考试结 束就会觉得身心轻松；如果你因为婚礼即将举行而焦 虑，那么等到婚礼结束后也会变得从容。由此可见， 很多焦虑是因为某些事件即将到来而引发的，**无 须担心。 既然焦虑无处不在，我们与其因为焦虑变得*加 烦躁，不如坦然接*焦虑，淡定从容地应付焦虑。曾 经有心理学家认为，焦虑之于人，就像空气一样如影 随形，拒之不能。但是焦虑又与空气有所不同，即焦 虑会随着人们情绪状态的改变，也随意四处蔓延。例 如，当你心情愉悦时，焦虑会消失得无影无踪。相反 ，如果你心情烦躁郁郁寡欢，则焦虑也会变本加厉， 甚至侵占你的整个心灵。在了解焦虑的特性之后，聪 明人当然不会放任焦虑肆意蔓延，而是会努力控制自 己的情绪，也会遏制焦虑的发展态势。P4－5