高血压居家自疗调养一本通（不求医不吃药）

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运动强度4代谢当量左右的有氧运动中， 走路是最容易身体力行、最值得推荐的运动。养成走 路健身的习惯吧! 以每天1万步为目标，养成走路健身的习惯 对高血压患者(第三期的患者除外)而言，走路是 所有有氧运动中．风险最低、最轻松的 运动。 就如136页所述，运动不但能改善胰岛素机能． 也能有效降低血压。走路健身能消耗热量， 减少内脏脂肪囤积．希望大家能通过走路达到预防并 改善生活习惯病的目的．例如提早一站下 车，故意绕点远路等．都是不错的方法。 这里指的“走路”不是单纯的走路．按照上图的 要点来做会更有效果。走路属于3．5代谢当 量的运动。每天做30分钟左右最适宜。 错误的运动知识．可能会诱发意外与疾病。以下是关 于走路常见的一些问题。 走得越久，降血压的效 果就越好吗? 虽然走上一大段路确实能够燃烧脂肪． 但走得越久并不等于降血压的效果越好．搞不 好还会因为努力过头，走得气喘吁吁，导致血 压升高．诱发重大疾病．所以千万不善逞强。 回到家时已经累得半死 了，根本没时间也没心情出 去走走…… 减少内脏脂肪囤积，便能强化胰岛素功 能，有效降低血压。开始运动时．糖类被用 于燃烧的比率最高，因此持续做20分钟的有 氧运动，燃烧脂肪的效果最好(当然也有人 的燃烧效果不是那么明显)。虽然基础代谢 等生理机能因人而异．但持续运动10分钟绝 对能够有效燃烧脂肪。 对身形肥胖的高血压患者而 言，慢跑会比走路更有效吗? “根本没时间出去走走”、“忙得要死． 哪来时间运动”，肯定有不少人基于上述理由． 迟迟没有付诸行动吧。这种没办法挪出时间运 动的人，平常上下班或外出时不妨走得快一点， 增加运动强度。一旦养成快走的习惯．便能接 近走路运动的效果．有效改善高血压。 有氧运动必须持续做20分钟以 上，才能达到燃烧脂肪的效果吗? 减少内脏脂肪囤积，便能强化胰岛素功 能，有效降低血压。开始运动时．糖类被用 于燃烧的比率最高，因此持续做20分钟的有 氧运动，燃烧脂肪的效果最好(当然也有人 的燃烧效果不是那么明显)。虽然基础代谢 等生理机能因人而异．但持续运动10分钟绝 对能够有效燃烧脂肪。 对身形肥胖的高血压患者而 言，慢跑会比走路更有效吗? 相对于运动强度为3，5代谢当量的走路， 慢跑高达7代谢当量，而且速度越快，运动强 度也跟着升高。虽说运动强度越高，脂肪燃烧 的效率也越好，但稍不注意．诱发重大疾病的 风险也越大。高血压患者应听从医生建议．避 免做代谢当量较高的运动。 千万不要逞强，以适合自己的步调为准 比起需要同伴一起进行的球类运动，走路可 说是最方便、最安全、运动强度最适当的运动。 然而，过于逞强或想尽快看到效果的人可能会 有。剧烈一点的运动=效果更好。的想法，不知 不觉就会加快速度，乱了步调。 高血压患者一定要听从医生指导，千万不能 逞强．否则发生危险就为时已晚了。 运动疗法成功的最大秘诀就是“持之以恒”。 大家实时掌握自己的身体状况。按照最适合自己 的步调开始走路吧! P138-139