终结拖延症（写给年轻人的7个行动指南）

作者简介

舒娅国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。

内容简介

自我测试：你拖延到什 么程度了？ 生活中哪里有窘迫和不 舒服，哪里就潜伏着拖延的 种子。在开始这本书之前， 我们先来做一个关于拖延的 心理测试：下面提供了多个 生活场景或情形，请如实作 答，选“是”得1分，选择“否 ”不记分，最后核算总分， 看看你是否患了拖延症？你 的拖延到了什么程度？ Q1：每天坐在工位上第 一件事总是打开网页，而不 是工作文档？是（1分）否 （0分） Q2：从来没有为工作列 过计划，也不了解时间管理 ？是（1分）否（0分） Q3：总选择最容易但最 不重要的事做，越重要的事 拖得越久？是（1分）否（0 分） Q4：很难立刻投入行动 ，总想等待一个所谓的“最 佳时刻”再去做？是（1分） 否（0分） Q5：白天可以完成的事 情，非要拖到晚上加班来做 ？是（1分）否（0分） Q6：总是等到全部细节 到位，确保完全有把握时再 开始？是（1分）否（O分 ） Q7：准备做事时脑子里 频繁冒出其他想法，想先干 点别的再开始？是（1分） 否（0分） Q8：平日里习惯了懒散 ，许多事都想着明天再做、 改天再说？是（1分）否（0 分） Q9：无论别人怎样催促 ，内心都不慌不忙，对拖延 习以为常？是（1分）否（0 分） Q10：越计划越复杂，最 后干脆取消计划，或是无期 限地推迟计划？是（1分） 否（0分） 面对拖延症，我们首先想到依靠意志力，但用意志力对抗拖延症相当不靠谱的！ 因为意志力是非常有限的资源，很快就会耗竭一空。 打游戏、聚餐泡吧、刷微博……在现代生活中，工作时需要意志力抵抗的诱惑太多了！ 如果靠内在的意志力、外在的压力和指责自己都没用， 不如采用三大策略（防患于未然+觉察和干预+终结停滞状态）， 提防七个陷阱（深层动机×稍后思维×情绪压力×模糊不清×行动阻抗×低效模式×精力危机） 靠行动起来战胜拖延症！