肩周炎腰疼腿无力等50种常见病自我康复法

作者简介

黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。

内容简介

每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 哪里气血不通，哪里就会酸痛生病 人体本来就具有自我管理的能力。 这套运动法源自隋朝，主要的原理是：运用自力来拉动筋骨与肌肉，动作简单易做，却能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑、活化新陈代谢。通过导引全身的气血通畅，促使气血滞碍的酸痛病体恢复生机，回到健康状态。 只是，身体为什么会出问题？ 归究古今医论，都脱离不了“无形的气”和“有形的血”两大要素。 当气虚使血流变慢，经络里形成气阻、气结，便是酸痛麻痹的征兆；当血液缓滞瘀积，会加速器官衰败、免疫力降低、毒素二度循环，往往慢性病缠身，甚至引发细胞癌变。 可以说“哪里气血不通，哪里就酸痛生病”。 改善体质，要先通气血，不能只吃补药 气足血行，是人的健康之本。而运动，是畅通气血最直接的方法。 “提升身体的能量，达到身体、心灵健康”是本套运动的最高境界，让我们能达到“自己的身体自己照顾”的目标。不但能减轻经济负担、降低医疗资源浪费，还能有尊严、自在、健康地乐活延寿。 只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 惊人！免疫力随时都在衰退！ 现代人的病，七八成都是生活习惯造成的，久坐少动、晚睡、生气急躁、吃多吃咸、乱吃补药……24小时都在累积气血筋骨的负担，加上身体的老化，都造成免疫力变弱。 此外，许多人长期压力大，心情抑郁，导致免疫系统紊乱，甚至产生神经官能症；或在遭遇重大变故后，突然罹患癌症！很多实例都提醒我们，生理不平稳，会导致心理不平稳，反之亦如此。因此，要多学习释放压力的方法，对外先照顾好自己的身体，外在影响力便会降低，以后日子才能过得好！ 免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正 健康能力包含防御对抗病毒的“免疫力”；疲劳、病痛、受伤后的“修复力”。所以当健康有问题，为了全面调养身心生活，不仅要对症吃药打针，还必须了解病因，从病根去校正。 若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙…… 身体衰退三大征兆：自主神经+气血循环+免疫力 都亮红灯！ 身体健康下降时，警讯主要表现在“自主神经”“气血循环”和“免疫力”三方面，三者会交叉影响，互为因果。长期忽视这些征兆和运动养生的重要性，人就像温水煮青蛙，生机所剩无几，就算拥有再多财富功名也是枉然。 1自主神经衰退病兆 自主神经分“交感神经”和“副交感神经”，前者为促进、行动性功能，后者为休息、抑制性功能；当两者协调平衡，你不会察觉其运作。然而长期受疲劳、压力、慢性病影响，便可能造成自主神经失调。 事实上，“自主神经”掌控身体的“血液循环”和“免疫力”。例如“交感神经”紧张时，人体末梢血管收缩，影响气血循环，会出现肌肉紧绷、关节僵硬，肩膀、后颈、腰部、下背处酸痛，血压也不稳定。若是“副交感神经”紧张，则容易呼吸急促、情绪不安、身体疲惫、注意力无法集中、免疫功能下降。 2气血循环衰退病兆 人体气血运行于经脉和络脉，组织细胞都依循它们送来氧气和养分，同时将代谢产生的废物和二氧化碳带走。经络一旦堵塞，血液和淋巴液瘀积，各个系统的运作就开始脱序。 当气血循环不良，“末梢神经”和“微血管”首当其冲，很快便影响自主神经，除了手脚麻痹、跛足、在经络上可摸到凸硬的气结，还可能导致晕眩、耳鸣、视力模糊，严重者还会出现颈部僵痛、心肌梗死和脑卒中。此外，“淋巴腺”是免疫系统最重要的部分之一，循环阻塞时，代谢力和免疫力一起降低，此即生病和致癌的主因。 3免疫系统衰退病兆 当免疫力变差时，外邪入侵酿成病痛，生理影响心理，就像骨牌效应，会导致自主神经失调、气血循环受阻。而当免疫力健康，则会将身心的正能量反馈给自主神经和气血循环，促成健康的平衡状态。 每当季节交替、病毒流行期都是考验免疫力的关键时刻。如果你罹患感冒、肠胃炎、肝炎等的概率比别人高、一出入公共场所就生病、生病都要拖很久才会好，那免疫力实在让人担心啊！ 正确运动3分钟，健康有效果！源自隋朝的运动法增强免疫力 直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚 相较于对症下药的西方医学，运动法采用的是“疏导”而非“围堵”的方式，应用此原理运动，让气血流畅、排掉病气，即改善病痛。一般应用方法分为两种： 1.简单的“直接运动原则”：即哪里的器官有疾病，就运动哪里。 2.复杂的“间接运动原则”：即运动疾病器官的远端，如：头的问题，由脚解决，为“内病外医”的精神。 而这两种方法要有痊愈的效果，都得先了解疾病发生的原因，才能做出正确的处理。 例如： 因：同样脊椎受伤→果：可能会造成腰背、肩颈、坐骨或腿神经痛麻，甚至引起头部病变、手脚冰冷、脊椎钙化或不孕。概因中枢神经系统包覆在脊椎内，脊椎若受伤将引起神经系统的退化，造成组织器官或内分泌病变。 又或者同样的果：心悸→ 若因：心脏气血不足造成，做“双呼吸”“推手造血”“拉下巴”及“缩小腹”可以改善； 若因：压力造成，做“双呼吸”“手指末梢弯曲”“鼻吸嘴呼”可以改善； 若因：胃病造成，则做“双呼吸”“缩小腹”可以改善。 只要有呼吸，每次3分钟，就能做运动 运动最害怕就是无法持之以恒，给自己找一大堆借口。不过这套运动法最大的特色就是简单易做、不费力、无须特定场所、不假外力， 只要身体还能动就可以做，让持续练习变得不那么困难。 ？练习时，一次做一个动作就好，尽量不要同时做一个以上的动作。 ？单一动作每次最好能做3分钟，每天做5次（如：起床后、上午、下午、晚上、临睡前），可自行安排时间，多做无妨。 ？但仍应视个人体力来执行，避免将一天要做的5次运动集中做完，一次做很长的时间。 安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累 因为本运动是属于“安静、柔和的体内运动”，运动时身心放松，速度不急不缓，动作都是非常轻松自然、无压力，所以做完运动也不会有过于疲累的感觉，无副作用，多做多受益。 此外，日常作息应注意不可熬夜、睡眠要充足，否则会影响健康痊愈的速度。因为我们身体的各个器官每天都在努力运作，只有夜晚进入睡眠的时候，大部分器官组织才会停止运作或减缓运作速度，使组织器官获得休息；且睡眠中新细胞会分裂或生成，所以足够的睡眠与休息，可使组织器官正常代谢与再生，提升免疫系统。 你照顾身体1天，身体会照顾你7天 身心健康是人生幸福的基础，天天做运动，才能增强体内细胞免疫力。这也是为什么我常劝告学员和病患，“自己照顾身体1天，身体就会照顾你7天”。只要你愿意努力爱惜自己的身体，生命自然会给你良好的回馈。 五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 人体防御外物入侵有两大关卡：第一关在身体外围，例如皮肤、体毛、黏膜组织等，能直接阻挡外界物质入侵，但阻隔率非百分之百；第二关由腺体、器官等组成体内免疫系统，负责免疫细胞的制造和输送，包括：淋巴腺、扁桃体、甲状腺、乳腺、前列腺、骨髓、脾脏、盲肠等。 各腺体必须分工协调，预防功能低下就容易受害生病；但当免疫腺分泌过盛（例如自主神经失衡引起），会同时伤及好的细胞，恐怕造成体内发炎、过敏加剧、红斑狼疮、类风湿关节炎等，严重时会引起呼吸和器官衰竭；免疫系统不是越强就越健康。 在本书中，我提出各动作其活络的前四大免疫腺，以及加入女性特别关注的“乳腺”（与内分泌、乳腺癌、授乳婴儿的生长和免疫力都有关），希望帮助大家做最适合的运动，更全面保健防病，或即时缓解不适。 1淋巴腺—>肿大增生可能是癌症的征兆 淋巴腺或称“淋巴结”，人体各处都有淋巴腺分布，在“三窝”最容易摸到：颈部、腋窝、腹股沟。淋巴腺负责聚集淋巴细胞，当细菌和病毒入侵，淋巴细胞快速增生而肿大来杀敌。其网状组织类似过滤器，会筛出病菌和癌细胞，再交由免疫细胞歼灭。 淋巴腺肿大代表健康异常。如果淋巴腺过度增生，也可能是癌症的征兆；在诊断癌症病患时，常把淋巴腺的转移视为分期依据。 2扁桃体—>病菌入侵的第一道警报器 扁桃体位于鼻腔顶壁、咽部、口腔的交界处，由黏膜下淋巴组织所集成的团块，外形长得像扁桃。它包含：张嘴就看得到在咽部两边的“颚扁桃体”，和另外的“咽扁桃体”“舌扁桃体”。扁桃体帮我们对抗病菌的感染，它处在前锋位置，发生炎症或异物警讯，都会第一时间提醒我们要注意咽喉、呼吸道、肺部、嘴鼻等相关疾病。当工作太累、抵抗力变差时，或像我有时候演讲太久、话讲太多，扁桃体可能就会红肿。只要多注意，赶紧调养正常，免疫系统就不会出问题。 3甲状腺—>影响内脏新陈代谢率 甲状腺位于气管两旁，负责分泌甲状腺素，影响身体对激素的敏感度，并左右器官的代谢率，帮助气血循环；也协助中枢神经保持正常敏锐度。当免疫系统大量制造抗体，会刺激甲状腺素分泌。甲状腺素若分泌过盛，中枢神经兴奋度提高，会有焦虑、心悸、手指颤抖、体重减轻等症状；反之会有代谢变慢、记忆力衰退、嗜睡、低血压、反应迟钝、体重增加、体温偏低等症状，而且容易外邪入侵而生病。 4乳腺—>男女老幼都要常疏通 乳腺从汗腺分化演变而来，产妇能在催乳素的作用下分泌乳汁、喂食宝宝；但常见的乳腺管阻塞、肿块、乳腺炎（细菌感染）等，不论男女老幼都可能会得。不宜依赖抗生素来抑炎，也不能靠硬挤疏通硬块；建议大家适度按摩、运动腋窝、温敷，能有效又温和地保持乳腺 畅通。 5前列腺—>免疫力低容易导致前列腺炎 前列腺是男性特有腺体，位于骨盆腔底、膀胱下方。作为外分泌腺，分泌的前列腺液是构成精液的主要成分，其抗菌因子能保护尿道避免泌尿疾病；作为内分泌腺，则分泌前列腺素，参与血压和免疫功能的调节，并协同制造淋巴细胞。压力大时，免疫力受到抑制，前列腺相对容易发炎，也会减少前列腺素的分泌。 1. 启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！一套源自隋代的养生法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！ 2. 肩周炎、腰疼、脚麻、腿无力等50种常见病，通过运用人体的气来按摩五脏六腑，拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，即可获得改善，从而提升身体的免疫力、修复力。 3. 动作简单，随时随地都能做；效果明显，疲病酸痛都缓解；讲解通俗，即学即会不复杂；图文并茂，清晰易懂好操作！