专注力(心流的惊人力量)

作者简介

\\\"【加】克里斯·贝利 毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。 《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。” 曾出版的作品，已经成为多个国家的国际畅销书，被翻译成了七种语言。\\\"

内容简介

自动模式 现在，很可能你已经在专注地阅读这本书，但你是如 何读到这本书的呢？ 我看着书房里的那些书，我之所以读它们，大多是因 为朋友的推荐、关注了作者的博客或是曾经喜欢的某本书 的同类书。我们大多数人，都不会刻意规划要提升生活的 哪些方面，直到选定了某本有助于解决问题的书。我们决 定要读哪本书，往往是因为几件事情叠加起来的影响。 就拿我最近阅读的那本书来说吧。有一天，我乘坐出 租车，司机开着收音机，我听到该书的作者在电台里接受 采访。后来，一位朋友为这本书发了两次“推特”。该书 反复被提及，让我最终决定购买，整个过程完全没有经过 深思熟虑。 我们所做的事情、做出的决定，并非都要经过详细的 规划，这在很大程度上是一件好事。我有很多书都是基于 “自动模式”买的。自动模式可以让我们及时应对生活中 的各种挑战。例如，如果你每回复一封电子邮件都要新建 word文档写好初稿，反复阅读几遍，再发给某个重要的人 进行修改，然后打印一两份来编辑，几个小时后才获得能 雄辩一切的“完美定稿”，那会怎样？如果是重要的项目 ，回复电子邮件时这样做也许是有效能的做法，但所有电 子邮件都需要这样做吗？想一想，买番茄酱、倒垃圾、刷 牙，你都需要经过深思熟虑吗？ 自动模式可以引导我们完成这些行为。在我们的所有 行为中，多达40％都是习惯性的行为，无须经过主动思考 。除非你是修士，整天只需要奢侈地沉思，否则，你不可 能100％的时间都有意识地生活。 不过，有些决定是值得深思熟虑的，其中就包括如何 管理我们的注意力。 我们的注意力管理通常都是自动模式。收到老板发来 的电子邮件，我们会下意识地停下手头的事情回复邮件； 某人在网上贴出我们的一张照片，我们会先看看自己照得 是否漂亮，然后才点击阅读发布者的评论；和同事或家人 交谈时，对方还没有讲完，我们就会自动地想如何应答（ 最被低估的一个交流技巧是：对方说完后，你再说）。 你可以花30秒做一个简单的练习。诚实地回答这个问 题：一天当中，你有多少次选择要专注于什么？换言之， 你一天有多少时间是用于深思熟虑、有意识地提前决定要 做什么事情、何时做这些事情？ 大多数人的回答都不是太多。我们的生活很忙碌，偶 尔才会主动选择要专注于什么。比如，觉察自己在做白日 梦、发觉自己在拖延、发现自己总是来回翻看那几个App（ 应用程序）或网站，或者看孩子时突然意识到自己走神。 退出自动模式后，我们才会想到自己真正应该做什么 ，然后努力地调整神经元，重新集中注意力。 自动模式可以帮助我们跟上工作和生活的节奏，不过 ，注意力是我们最有限的、最紧缺的资源。越主动地管理 注意力，就越专注，越有效能和创造力。 自动模式下的一天 很不幸，我们的生活和工作环境充斥着各种报警声、 提示音、哔哗声和嗡嗡声，很多东西都会夺走我们的注意 力。这种持续不断的干扰，使我们无法专注地完成任何一 件事情——要知道，我们很快又会收到一封感觉同样紧急 的电子邮件。 如果你还在阅读本书，你的专注力可能强于常人。读 一本书需要大量的注意力——随着注意力成为稀缺品，很 少有人能做到不受任何干扰地、专心地读完一本书。我来 问问你：此刻，你有多少注意力是集中于这个段落？100％ ，85％，还是50％？随着时间的推移，特别是环境改变后 ，你的专注度会发生怎样的变化？你的大脑多久就会走神 ，从本页的这些文字飘到内心的想法——眼睛漫无目的地 扫视，直到你突然觉察到自己走神，然后才能恢复注意力 ？即使是最有经验、最专注的读者，也会走神。 注意力很难集中，这并不少见。日常生活中有无数的 例子可以说明，我们很难控制自己的注意力。请看下面这 些例子： ·晚上，躺在床上，我们的大脑总是不肯停下来休息 。我们的身体很想睡觉，因为第二天早上还有事情要做， 但我们的大脑坚持要重温整天的事情。 ·我们的大脑总是在最糟糕的时候想起尴尬的回忆， 这些想法是从哪里来的？ ·洗澡时我们思绪飞扬，总能冒出不可思议的想法和 灵感，但是，在我们最需要的时候却找不到这样的灵感。 ·我们经常忘记自己进厨房或卧室要做什么。我们为 何对最初的意图失去控制？ ·我们想专注于某件事情，却总是无法做到。比如， 完成某个没有期限的报告。我们为何会拖延，专注于那些 没有效能的事情，而不是高效地利用时间？ ·我们总是发现自己躺在床上来回翻看智能手机中的 那几个App，不停地刷新，直到醒过神来。我们在互联网上 也会陷入同样的思维空白——不断地在新闻网站、即时通 信和社交媒体中来回切换。 ·我们总是无法停止担忧某些事情，直到它们得到解 决或被抛到九霄云外。 继续阅读《专注力》，学会更主动地集中注意力，你 就会明白为何会发生这些走神的情况，甚至可以学会如何 预防。 P5-9 \\\"★本书是“高效率研究”领域的全新之作。 ★作者从心理学、行为学、脑科学等方面出发，提出了“高度专注模式”（心流模式），并给读者提供了大量可运用的方法，利用书中的方法，可以帮你摆脱分心，帮你赶走疲惫，在短时间内激发高效率。 ★为什么我们要创造心流模式（高度专注模式）？因为一旦进入心流模式，就可以激活你的大脑潜能，帮助你创造巅峰体验！ ★普通模式工作1小时，不如心流状态下工作15分钟；并且在心流状态下模式下，你永远都不会感到疲惫。 ★进入心流状态后，你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现， 一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。 ★李开复诚意推荐！“克里斯·贝利的这部著作，是注意力管理的绝佳指南。他描述的这些方法，将帮助我们更有效地专注于目标、提升创造力。他的著作不只是阐述理论，还是一个装满详细而实用的操作方法的神奇工具箱。我迫不及待地要试试这些方法。”——李开复，“谷歌中国”创始人、“创新工场”CEO \\\"