极限长跑(马拉松训练指南)

作者简介

杰森•库普是卡迈克尔培训班的教练，培训极限跑和极限马拉松跑。

内容简介

第1章超长距离跑革命 没有其他任何比赛经历能跟**马拉松媲美：当 *后的几英里到来时，你没有很多的时间去回想你经 历了多少才迎来了这个时刻，这不仅仅是过去的一两 天，还有过去数月的训练以及究其一生的经验。作为 一名跑者，我有幸体验了*后冲刺的**，似乎是这 种**带着我们冲过了*后的终点线，而作为一名教 练，我*有幸和一起参加训练的跑者一次又一次地体 验了这种情感。 超长距离跑是一种向每个人都开放的运动，其魅 力在于它的可及性，但完整的50英里和100英里的比 赛会吓到很多人。在很长的一段时间里，关于备战超 级马拉松的指南很难找到，且大部分是基于“它对我 有效”之类的趣闻轶事。然而，我在10多年前开始给 超长距离跑者训练的时候，就已经解决了这个问题。 我所学习到的和接下来在书中我想要分享的是： 超长距离跑训练并不像它看起来那样复杂，并且它有 一个合乎逻辑的训练过程，从而不管你以什么水平开 始，都可以获得一个可衡量且有意义的提高。在这里 我不是要让超长距离跑变得容易，而它确实也不是这 样。我的职业生涯正是致力于把正确的运动科学和有 效的训练方法运用于超长距离跑的独特要求中，从而 使你能够享*跑程中的每一次迈步。 我的主要观点 在理解我的*多经历和是什么导致我形成了超长 距离跑的独特训练哲学以及训练系统之前，以下一些 主要观点是首先要与你们一同分享的。 健康使一切变得*好。这似乎是显而易见的，但 当你看到大多数的超长距离跑者只是通过简单地跑尽 可能多的英里数作为训练方法时，你可以了解到只是 简单地提高心血管健康水平并不是他们的**。心血 管*加健康的状态不仅仅使你跑得*快或让你的跑步 *有优势，还能使你的跑步状态变得*加舒适且自由 控制，并在此过程中提高你的跑步技术。它不仅能使 你在遇到问题后尽快摆脱麻烦，也能使你在一开始就 远离损伤。 结构化训练是通往健康的*佳途径。“仅仅跑” 只能作用一小段时间，很快你就会达到一个稳定期， 想要*多的进步就变得很难了。因此，只是跑*多的 英里数不是*终目的，但不幸的是，这是大多数跑者 所默认的解决方案。为了取得进步，你的训练必须满 足以下几点：训练要有结构性；锻炼要有目标性；要 包括特殊的能量系统；适度地增加负荷训练和有目的 地进行恢复训练。 到达终点线需要的不仅仅是健康的身体。超长距 离跑与其他耐力运动的区别在于，包括健身在内的其 他所有训练都会影响你在超长距离跑中能否冲过终点 线。如果你已经成功完成一次马拉松，你的体能就可 能足够完成一个50千米、50英里甚至是100英里的比 赛。但是**马拉松并不仅仅是*长的马拉松。限制