减肥不反弹的老偏方（100味排毒净肠通便中药方）/百姓养生堂

作者简介

李兴广，北京中医药大学中药教研室教授、主任医师。 北京中医药大学教授、主任医师、中药方剂教研室主任、硕士生导师、医学综合课程教学中心主任。 1983年自北京中医学院毕业后进入北京中医药大学，20余年来，一直活跃在教学和临床的第一线，主讲中药学、本草文献学、中药饮片辨识等课程。并坚持临床教学工作，开设特色门诊，针对各种常见病症的治疗积累了丰富的临床经验，尤其擅长治疗内科、皮肤科常见病及疑难杂症。发表学术论文20余篇，先后承担各级科研课题10余项。主编和参加编写的著作40余部。 2003年获北京市人民政府“首都防治非典型肺炎工作先进个人”等称号。

内容简介

健康靠自己，与减肥排毒说“是” 便秘是一般人常见的问题，然而药物的疗效，有 时却不见得理想。粪便主 要是由食物消化后构成的，病患应从日常生活及饮食 习惯方面下工夫，大多数 便秘可以通过饮食生活调节得以治愈。 今天你吃对了吗？让你爱上轻饮食 通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。午餐应作为一日的主 餐，吃好吃饱，早晚餐应清淡简单，食物应新鲜易消 化。一餐中食物种类不宜 过多，两餐之间应相隔四小时，中间可喝点果汁，睡 眠前2小时内不宜吃东西。 第一，要注意饮食的量，只有足够的量，才足以 刺激肠蠕动，使粪便正常 通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。 第二，要注意饮食的质，主食不要太精过细，要 注意吃些粗粮和杂粮，因 为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激 量，利于大便运行。副食 要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每千克体 重需要90～100毫克纤维素 来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等 ，因为纤维素不易被消化 吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内 压力，增加肠蠕动，有利 于排便。 第三，要注意多喝水，特别是重体力劳动者，因 出汗多，呼吸量大，水分 消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大 便干燥就得多喝水。 第四，要注意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、 花生米、芝麻、菜籽油、 花生油等，它们都有良好的通便作用。肉类、高蛋白 食品不宜多吃，多吃纤维 素含量高的食物如蔬菜、豆类、谷类及新鲜水果等， 不吃硬果及干果。 第五，要注意便秘病人的体质差异和不同食物的 性味、作用特点，合理选 择食物品种，并做到饮食规律化，定时定量。一般说 来，蔬菜、水果和油脂多 的食物多能润肠通便，可适当选用；辛辣干涩之品， 多食能加重便秘，则应少 用；并嘱病人多饮开水及多食水果和含纤维素多的蔬 菜及多渣食物，如各种笋 类、标准面粉、麦片、海带等，少吃细粮。 减肥，排毒是件重要的事儿 养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，大 便也不例外，到一定的时 间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排 便习惯，可使排便反射减 弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在 合理时间，每到时间就去 上厕所，养成一个良好的排便习惯。 早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。培养 早起解大便的习惯，晨起 后，喝1升温白开水，在房间内走动数圈，然后去厕 所蹲便，这样久而久之， 坚持不懈就可以养成早起解大便的良好习惯。足量饮 水，使肠道得到充足的水 分，可利于肠内容物的通过。 积极锻炼，为减肥排毒推波助澜 积极锻炼身体，活动、活动，大便自通。散步、 跑步，作深呼吸运动、练 气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳 动等可使胃肠活动加强、 食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼。 提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年 人很少便秘，而懒于活 动、养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个 道理。古代曾用导引术来 防治便秘。 《杂病源流犀烛》日“保生秘要日，以舌顶上腭 ，守悬壅，静念而液自 生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田， 又守静咽数回，大肠自 润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。 身心调节，情志平衡才健康 心理疗法宜选用说服开导法，使患者稳定情绪， 克服紧张心理；运用行为 疗法，使之养成定时排便习惯；适当运用惩罚疗法， 以戒除烟、酒及辛辣厚味 的嗜好。 采用老年的心理疗法，以克服老年变态心理，保 持精神舒畅，心情愉快。 应根据患者的体质状况进行适当的体育锻炼，如 太极拳、气功等，均能流 通气血、促进排便。 P28－30