鸵鸟心理--为何我们总是害怕与逃避

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第一章 “这次又要搞砸 了！” 即将开始演讲的人想：“ 你马上就要出丑了。你的演 讲听起来一定会很傻，台下 的听众肯定会笑话你。恐怕 没人会对你说的感兴趣吧！ ” 准备去约会的女人告诉 自己：“你凭什么以为他会 喜欢你？还是快点想些有趣 的话题来聊吧，否则他再也 不会约你了。” 年轻小伙子在准备申请 某个职位时想：“对这份工 作来说，你实在是太年轻， 也太缺乏工作经验了。为什 么还要浪费时间去准备简历 呢？反正你永远也不会得到 这么好的工作。” 正在参加考试的学生想 ：“像你这么笨的人，什么 事也做不好。这次肯定要考 砸了！” 你是否曾经有过类似的 想法？这些想法对你的生活 造成了什么影响？你在这样 想的时候有什么感受？如果 你能意识到这类想法，并了 解它们对你的行为和情绪有 什么影响，那么你就可能在 更大程度上把握自己的生活 ，你就可以调整行为来向生 活的真正目标靠近。 我们对自己的两种看法 为什么那个即将演讲的 人要以这种会让他更加紧张 的方式来苛责自己？为什么 那个找工作的小伙子要预设 自己会失败？为什么他们会 用如此消极的方式看待自己 的处境，以如此令人丧气的 方式预测自己的未来？ 诸如此类的破坏性想法 强烈地影响着我们的行动及 日常生活方式。例如，做演 讲的人最终说话时会结结巴 巴，而那位拖延着不写简历 的人也得不到他想要的工作 。 尽管我们都能意识到某 些想法会使我们更加紧张， 进而干扰我们的表现，但大 部分人还是会低估这些恶意 想法对我们生活的影响程度 。我们对自己感到愤怒，而 上述这些事例中所描述的嘲 笑、自我贬低仅仅体现了其 中的冰山一角，，我们借此 来窥视一位更强大的、隐藏 更深的敌人。这位强大的敌 人由破坏性的想法、信念和 态度组成，它控制着我们的 行动，干扰着我们对个人和 职业目标的追求，让我们在 很多时刻感觉糟糕透顶。 你有这种内在的敌人吗 ？本章将带领你听听自己内 心的批评声，引导你发现这 种声音对生活方方面面的影 响。这是战胜内心批评声的 第一步。 我们的目标和愿望总是 自相矛盾。一方面，我们温 柔地关注着自己，感觉自身 有自己喜欢的、感觉舒服的 特点。我们有成长、发展和 追寻个人与职业目标的天然 倾向，也有在关系中保持亲 密、寻求生活意义的渴望。 在本书中，这些倾向被称为 “真实的你”或“你的真实自 我”，这些倾向的基础就是 你对自己友好而富有同情心 的态度。 另一方面，我们对自己 还存在一种不友好的、批评 性的看法。这些破坏性的想 法和态度常常会愈演愈烈， 并且凌驾于更现实或更积极 的思维方式之上。它让我们 自我设限，拖住我们奔向成 功的脚步，而且有时候会让 我们对他人抱有恶意和怀疑 的态度。压力会增强这种消 极思维的破坏力，使我们更 容易被其控制，甚至采取严 重的自我毁灭行为。本书将 这种对自己的消极看法，连 同指向自己的指责和愤怒， 称为“内心的批评声”，因为 它是你的一部分，是致力于 否定真实自我的那部分。正 是这个部分，诱发和助长了 个体的自我挫败行为及自我 毁灭行为，也正是它促成了 个体对他人的愤怒或消极态 度。 在“真实的你”和“内心的 批评声”之间的较量中，更 加突出的那部分决定了你在 某一个具体时刻所表达的观 点，也影响着你的行为。也 许你曾在亲近之人身上发现 过这样有趣的现象：当他们 看起来是在做“自己”时，与 看起来不像他们自己时，在 言行上会有很大差异。当他 们做自己时，通常是放松的 ，而且更加令人喜爱。而当 他们受到内心批评声的折磨 时，会表现得更为焦躁和不 招人喜欢。 友好的自我欣赏 在我们看待自己的矛盾 态度中，积极的一面来自于 我们拥有的独特品质，例如 身体素质、脾气禀赋，以及 对于父母或主要监护人积极 品质的本能认同。积极的情 感体验也促进了真实自我的 形成，这种体验包括我们所 学到的、所喜欢的、促进我 们成长和发展的经历，以及 父母和其他成年人投注于我 们身上的爱和关心。 P3-5