范志红写给女人的美丽健康书

作者简介

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。健康促进与教育协会理事，中国营养学会理事，中国食品科技协会**会员，北京科普作家协会理事，中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，中央文明办、卫生部举办的“健康社区行”全国巡讲特聘专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家。 主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，主编、参编教材10本，发表论文66篇，曾获首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、***科技进步三等奖等奖励。 出版《范志红 吃对你的家常菜》、《范志红谈怎样吃*安全》等食品营养科普书籍20本，在“健康之路”“万家灯火”“养生堂”“养生”“饮食养生汇”“健**活”“健康有道”“健康一身轻”“健康大财富”“健康520”“健康五六点”等全国多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集，为中央**机关和各地市民大讲堂做健康饮食讲座100多场，为报刊撰科普稿超过1000篇。搜狐网的个人科普博客“范志红_原创营养信息”点击超过3500万，为全国阅读量和转载量*高的原创健康博客。新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”粉丝数100万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”订阅数16万人。2011年获得全国科普博客大赛**博客大奖，2012年度被新浪网评为“*具网络人气的健康专家”，2013年在“健康中国”评选活动中被评为十大“健康风尚人物”之一，并被搜狐网、疾控中心和健康教育所举办的“2014中国互联网健康传播盛典”评为中国互联网健康传播年度人物。

内容简介

做美丽女人，先树立正确的健康观念 接*自己的遗传体型 无论个高个矮、胸大胸小 、腿粗腿细，只要无碍健康，就应该感谢祖先的遗传 基因，喜爱自己现在的样子，也相信会有异性欣然接 *和欣赏我们。如果不从事演艺行业，无需因为羡慕 别人的身形而折磨自己的身体。 不必追求身材** 我不赞成女性为臀宽而节食 减肥，为胸小而服药整形。我们不需要成为万人迷， 我们只要和有缘人过幸福生活……获得幸福并不需要 身材长相**，魔鬼身材的美女也未必过得*幸福。 女人不要为穿不进小号时装而自卑，不要为追求回头 率而损害身体。要健康自信地活着！ 小胸女性也要自信 研究发现，女性的胸部越大 ，则中年后内脏脂肪沉积越多，*易患糖尿病。同时 ，大胸基因还与较大的乳腺癌风险相关。正常发育情 况下，**大小主要由遗传决定，和哺乳生育能力无 关。所以，A**的女性不必吃补品寻求**升级， 也不必用硅胶制造大胸假象，而要充满自信地把这个 健康基因遗传下去。 善良和愉悦带来美感 美是一种愉悦感。让自己 变成令人愉快的人，就要让自己变得*美。表情上多 些笑容，语言中多些体贴，姿态挺拔舒展一些，善良 爱心多一些，效果或许比化妆、美容、瘦身来得*实 在。 爱惜身体是孝道的一部分 古人说：身体发肤， *之父母，不敢毁伤，孝之始也。越是出身于生活优 裕的家庭，*到全面的教育培养，人们对自己的健康 生活细节越注意，对自己的身体发肤越爱护。从困苦 中走出来的人，往往没有得到爱惜身体的教育，年轻 时只顾追求成功，人到中年之后，*要加强保健意识 ，改进生活方式。 健康是应对人生挑战的本钱 有人问我：年纪轻 轻就讲养生，不拼命奋斗，怎能在社会上立足？大错 特错了。一个从大学时就能管住自己，坚持早睡早起 ，坚持运动健身，坚持吃好三餐的人，这种理性态度 和意志力，会给他带来*多的成功机会。有了高效运 作的代谢系统、充沛的体能，也能在未来轻松应对高 强度工作，淡定迎接各种挑战。 忽视健康不仅会损寿，而且生命质量差 有人说 ，让我节制饮食、早睡早起、增加运动，实在太艰苦 了，还不如少活几年呢！但是，胡吃海喝、熬夜懒惰 ，并不会让自己的生命*幸福。暗淡的肤色、满脸的 痘痘、疲劳的状态、无神的眼睛、膨大的肚腩，哪个 都不是我们想要的。生命质量差，而且活得短，那岂 不是亏大了？ 健康活力胜过奢华享* 当你动作轻盈、身体苗 条、容光焕发、全身舒畅的时候，吃什么都香，穿什 么都漂亮。购物时总追求**奢华，却大腹便便、步 履沉重、饭后昏昏、皮肤松弛、眼圈发黑的人也很多 ，就算全身**衣服、华贵首饰，能叫做高质量的生 活么？ 树立正确饮食观 或许多年以来我国教育的失败 之一，就是培养出非此即彼的思维模式。要么英雄， 要么恶人；要么有毒，要么保健；要么可以随便大吃 特吃，要么一口都不能吃……这种贴标签式的思维如 不摈弃，饮食很难健康，科学理性也难以建立。健康 饮食的关键不在于某一种食物，而在于整体平衡。 身体健康与否，不能光看“月牙” 健康状况只 看几个手指甲上的“月牙”还不行，要看整体身体状 况。比如身体是否有力气，是否不怕冷，是否消化能 力强，是否不容易困倦，脸色是否红润，皮肤是否有 光泽等等。如果这些方面改善了，才是真的改善。长 “月牙”只能证明这部分组织的生长速度加快了，你 要多留意身体其他方面的感觉。 健康支撑着人生的各种美好享* 晒着窗前温暖 的阳光，闻着苹果大枣酸枣汤的甜香，拿出很久没碰 的针线做点缝补，是**早上多么美好的体验。有多 少人老眼昏花甚至白内障、视网膜病变，有多少人手 抖到无法拿针……即便这点微不足道的快乐，也需要 健康作为支撑。也许，垂垂老矣的某**，我回想今 *，将无比神往于这种幸福。P3-5 囊括女性关注热点问题：孕产、美容、减肥、运动、三高 实用、丰富的营养信息，靠谱的专家原创 微博体形式，内容精炼，指导性强