去你的小情绪(摆脱负面情绪的9个习惯)

作者简介

内容简介

技能1 以“特质”观代替“差距"观 要点 接受原本的自己，对自己抱有期待而非自卑感 轻松摆脱负面情绪的人通常能接纳原本的自己。他们 以人皆有优缺点为认知前提，在和别人比较时能以“特质 ”观覆盖“差距”观。 怎样看待自己叫作“自我评价”。如果自我评价过低 ，无论做什么都会自卑和自我厌弃，累积压力，陷人消极 看待问题的模式。总将自己的短处与他人的长处进行对比 ，进而产生自卑感。 我有一位男性朋友，东京大学毕业，在大学期间做过 模特，是被众人羡慕的堪称完美的人，但他自我评价很低 。这缘于他童年时代一直被父母拿来和别人比较，常被说 成“你不如XX”。在东京大学又是天外有天，人外有人， 模特界亦概莫能外。他认为自己无论身处哪里都是平庸一 族。 与此不同的是，先天无手无脚的乙武洋匡先生，在其 自传《五体不满足》中却呈现出很高的自我评价。因为自 他出生时，其父母就明确了自己的想法：“这孩子出生时 便独具个性，我们不和其他孩子做比较。” 如此看来，恰当的自我评价可以使人们能够接受失败 ，即便失败也能在失败经历中借鉴可取之处，做到期待下 次挑战，实现与原本的自我和睦相处以及自我塑造，这是 十分重要的。 技能2 接纳多样的自己 要点 接纳多样的自己，演绎出美妙的变化 看似是缺点的部分，却成了对方的特质或独有的风格 ，这种情况不在少数。不过度修正缺点更符合人性，有时 也会赢得他人的共鸣。完美的人身上没有漏洞，会让人无 法充分信任。 心理学者林维尔构建了自我复杂性理论。 简单地说该理论认为“片面认知自我的人易遭受挫折 ，多角度认知自我的人更耐受挫折”。 例如，单纯片面地认为自己很强大、有泪不可轻弹， 要努力、不能懈怠，这样的人往往更容易自我否定。因为 人都有想哭鼻子和想稍稍偷懒的时候。 相反，多角度认知自我的人能够原谅自己：“唉，又 这么干啦!”他们认为自己时而马马虎虎，时而规规矩矩， 既内向也有外向的一面。 一旦接受了现在的自己就能直视自己的缺点。自我评 价过低的人不能直视自身缺点；而自我评价过高的人，一 旦被人指摘缺点又往往会采取攻击的态度。 说到底，只有接受原本的自己，我们才能站到变化的 起跑线上。而爱上原本的自己，对于精彩的人生亦是必不 可少的。 技能3 修正自我原则 放松过于紧箍的自我原则，宽容对待自己， 让自己从压力中解放出来 所谓自我原则，是无意识中对自己起作用的指令：“ 我应该××”“我必须做××”。大脑有对自己制定原则 的倾向。 自我原则是无意识中人们深信的理念，左右着人们的 思考和行动。这些原则主要是由幼年时期(7岁左右)父母经 常说的话、自己所处的环境造就的。 “我应该这样”“我必须这样”，这些自我原则给人 以纪律严明之感。拥有自我原则也有好的一面，因为完全 没有自我原则的人，可以说是不受欢迎的。 但是，“应该这样”“必须这样”，过多的自我原则 会紧逼自己，让人积累压力，折磨自己，最终陷入自我厌 恶的境地。其原因在于，只要不符合自我原则，当即判定 为NG(不可以)，人就会过度自责。从而导致自我评价过低 ，认为“我总是不行”“我没努力”“我总是半途而废” 。 自我评价低的人遵守着许多极端的自我原则。而自我 原则过多，生活和人生都不会自由。 顺便说一句，严格遵守自我原则的人会以同样的原则 严格要求别人。放松紧箍的自我原则，对自己宽容的同时 也会对别人宽容。P18-27