瑜伽双运（附光盘）

作者简介

张慧军 少年时期从事体操和技巧专业训练，曾获全国技巧冠军。为健将级运动员。 我国最早修习和教授瑜伽的教练之一。有瑜伽金牌教练之称。在几十家健身俱乐部和瑜伽会馆担任瑜伽指导教练。 王文利 从事体育健身运动十几年，为国家一级健身教练。修习瑜伽多年。 二人一起修习瑜伽年，曾5次到海拔4000米的雪山做瑜伽修炼。二人根据二十年健身教练的经验，结合古印度蝓伽术中双人修炼的部分，精心编排了一套舒缓、温馨的运动体系。

内容简介

瑜伽练习通常情况是在餐后3～4小时，尽量保持半空腹或空腹。 穿着面料柔和、舒适、透气性强的宽松服装。脚穿平底、软底的运动鞋或棉袜，冬季要穿厚袜，以免脚心受凉导致各种不适。 每地上可铺一块软硬适中的垫子。随身带一条毛巾作辅助练习之用。 尽量少食油腻食品。练后半小时可吃些清淡、易消化的食物，或减免晚餐，喝些清水。 身体出现不适，要减量或停止练习。 在正式进入瑜伽练习前，要先进行热身。 移瑜伽练习讲究由浅入深、由易到难、由小幅度到大幅度的锻炼程序，以免受伤。 不要强迫自己或对方完成高难度的动作，达到自己的最大自然状况就达到了最好的效果。 练习时注重对称平衡，注重心念的集中，注重心理的调和，注重呼吸的平和均衡。 移两个人之间要有眼神、肢体、心灵的交应。彼此凝视要坦诚，要脉脉深情，真心、诚心、爱心是瑜伽双运的真谛。 没有爱心关怀和正确的道德观，即使有力度地完成瑜伽的练习也没有用，只不过肢体在某种程度上有些改变而已，还不算是修习瑜伽。把心带回家，让自己安住下来，用真心，诚心，全身心地修习瑜伽这完整而又完善的体系，用真心去生活，才算是真正的修习瑜伽者。 在瑜伽中认为十指是人体潜能的修习和开发处，是瑜伽爱好者必不可少的修习项目之一。用十指结出种种形状，称为手印。人体本来就具有互相沟通的作用，只是人们没有经过合理的方法修习，所以没有发挥巨大的作用。理论认为，透过人体两手十指，配上心理冥想，会使脉络相通，身心合一。 移天然古朴的和音让人的身心容易安宁和平静下来。流动的水声好比人体流淌的血液，笛音好比通畅的气脉，铿锵鼓声好比心脉的跳动，粗音好比男性的豪情壮语，细音好比女性的轻声细语。曲中奏出了万物和谐、相处，这万物和平相处的美好情境，召唤你我的心回到那幸福之所。P1