写给女性的暖养呵护指南(凤凰生活)

作者简介

闫忠鑫，上海市第一人民医院妇科主治医师，10余年临床工作经验，擅长月经失调、多囊卵巢综合征、更年期综合征、宫颈病变等疾病的诊疗及长期管理，科普自媒体博主，全网粉丝150万+，获2020年上海十大健康新媒体新锐奖。出版著作《抗炎与免疫——女性健康手册》，受到广大读者欢迎。 付虹，北京三甲医院妇科副主任医师，20余年的临床工作经验，擅长妇科常见病的诊治和处理。业余时间专注于健康传播，是多家媒体的签约作者。全网粉丝500万。曾出版《付虹医生告诉你：无炎的女人最美丽》《月事》，《月事》已经翻译成外文，畅销海外。

内容简介

06 减肥不当或肥胖，身体都会很受伤 一些爱美的女性朋友通过运动、节食等方式减肥。可在减肥过程中她们发现，自己不但没有瘦下来，还出现了很多其他问题，如月经不调、脸上长痘、脱发，甚至闭经等。 上个月，一位朋友给我打电话，说她最近正在减肥。她告诉我：“我以前都是通过疯狂运动、节食来减肥，效果很好。但这次再用原来的方法减，怎么都减不下来了，这是怎么回事呀？” 我问她：“除了减肥效果不明显外，你的身体还有其他变化吗？” 她忙说：“有呀！我的月经以前都很规律，最近出现紊乱了，这跟我减肥有关吗？” 我告诉她：“这是有可能的，减肥不恰当的话，可能会弄巧成拙。” 实际上，这些减肥过程中出现的问题很可能与女性内分泌失调有关。女性内分泌失调容易诱发肥胖，反过来，肥胖又会加重内分泌失调，导致身体出现各种各样的不适。但减肥方法不对的话，也容易影响内分泌的正常功能，诱发一些代谢疾病。 先有内分泌失调，还是先有肥胖 很多女性朋友不理解肥胖与内分泌失调之间的关系，认为肥胖就是身上脂肪太多，不明白它跟内分泌失调有什么关系。就算有关，那是先有肥胖才有内分泌失调，还是先有内分泌失调才导致肥胖呢？ 要弄明白这两个问题，我们先来了解一下肥胖的类型。 一般来说，肥胖分两种类型，一种叫原发性肥胖，一种叫继发性肥胖。这两种类型的肥胖与内分泌失调的因果关系是不一样的，但只要肥胖严重，都会加重内分泌失调。所以，两者的关系其实是：肥胖加重内分泌失调，内分泌失调又会诱发肥胖。 ◎单纯性肥胖 引起单纯性肥胖的主要原因就是吃得太多、太丰盛，而活动量又太少。具体来说，就是人光吃不动，而且还经常吃高热量、高脂肪食物，导致过量脂肪堆积在体内，无法正常代谢，引发肥胖。此时，肥胖就会诱发内分泌失调。 ◎继发性肥胖 有些人吃得并不多，却依然肥胖，只要通过检查，就会发现这些人除身体肥胖外，还有相关的神经、内分泌、代谢等方面的功能失调，比如甲减、多囊卵巢综合征等。这种类型的肥胖就是继发性肥胖，内分泌失调是其原因之一，主要由于平时压力过大、环境问题、营养问题，或一些疾病因素等，先引起内分泌失调，继而导致肥胖发生。 减肥也会“减”出内分泌失调 既然肥胖会导致内分泌失调，那我们减肥不就行了吗？ 减肥当然可以，但如果减肥方法不对，反而会导致内分泌系统更加紊乱，甚至诱发一些代谢疾病。 1. 盲目节食易致闭经 一说起减肥，很多女性的第一个方法就是节食，一日三餐主要吃水果蔬菜，对主食、肉类、蛋类等摄入过少，甚至完全不吃。长期如此，身体摄入营养过少，无法满足机能功能的正常需要，就可能导致很多组织器官无法正常运转。这时，身体为了“保命”，便会关闭一些次要机能，如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，这就会导致月经量减少甚至闭经等一系列问题。 2. 疯狂运动可能引发内分泌失调 过量的运动也会导致我们身体里的内分泌受到影响。 垂体是控制人体激素分泌的重要器官。过量运动后，不仅会出现肌肉疲劳、体力恢复差，垂体功能也会被抑制，就会使激素分泌受到影响。长此以往，不但不能起到减肥的作用，反而还会出现一系列的内分泌失调症状。 ◎健康女性全身脂肪重量最好占体重的 23% 对成年女性来说，全身脂肪重量最好要占体重的 23%，这是能正常怀孕、分娩及哺乳的最佳体脂率。通常，体脂率维持在20%～25%的区间都是可以的，如果体脂率低于体重的17%，体内缺乏生成雌激素的原料，就会使雌激素分泌不足，影响月经的形成和正常周期，容易造成闭经。 3. 滥用减肥药物会损害正常生理功能 目前市售的减肥类药物中，有些成分作用于人体后，会不同程度地造成激素水平紊乱，影响内分泌系统的机能。有些女性朋友生怕自己好不容易减下来的肥肉再次反弹，长期服用减肥药，瘦成一层皮包骨了还不罢休，这样容易导致内分泌长期处于紊乱状态，影响正 常的生理功能，继而导致月经失调、闭经，甚至不孕等问题。 如何减肥才能平衡内分泌 1. 科学饮食 想要控制体重或减肥，节食并不可取，而是要科学地调整自己的饮食，平时少吃高油、高盐、高热量食物，将饮食调整到清淡、健康的模式，如用鸡胸肉、鱼类、虾类等代替猪肉、炸鸡等。三餐中还要有丰富的蔬菜和粗粮，以增加膳食纤维的摄入量。 同时，一日三餐要定时定量，也可以采用少食多餐的方式，每餐之间有饥饿感时，可以吃点水果、坚果，或者喝一杯牛奶。 2. 适度运动 对身体肥胖的女性朋友来说，很多运动项目都容易伤及腰椎、膝盖和脚踝，比如快跑、跳绳等，所以最好先选择慢跑、游泳、骑车、瑜伽等身体负荷不太大的有氧运动项目，每周进行3～5次，每次最好能坚持40分钟以上。长期坚持，不但能起到健身减肥的效果，还能增强身体素质，有效调节内分泌功能。 3. 积极治疗疾病 如果是因为患有某些神经、内分泌或代谢疾病，导致身体肥胖，一定要积极检查和治疗原发病，找到引发肥胖的根源，从根源治起。同时建立良好的生活习惯，比如保证睡眠、戒烟戒酒、放松心情等，使疾病尽早康复。身体健康了，肥胖自然也就消失了。 ？中医暖养，西医呵护，中西医联手，给你最全面的身体保养指南 ？女性更懂女性。有些事不好意思跟医生说？看这里，医生姐姐都知道 ？事关你的内分泌平衡：要不要减肥、能不能熬夜、该不该吃甜点……虽然只是小事，但也要听劝 手脚冰冷、脸色苍白，学会书中这几招，好气色轻松拿捏