极简抗压行动法(高效能人士如何管理压力)

作者简介

布鲁斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韧性教练，职场导师，压力管理顾问，CareerSkillsPlus公司CEO，英国知名压力管理培训机构Managing Pressure公司创始人，在压力管理咨询、职业发展咨询方面卓有建树。

内容简介

挑战级：坦然接*挑战并小心应对 对大多数人来说，“挑战”在工作中太常见了，每个 人都得与挑战“和平共处”。我们甚至能从紧张的工作、 严格的时间限制以及必须竭尽全力解决的问题中获得一些 活力、满足和动力。 将“挑战随处可见”视作人生常态并坦然接*，这自 然是一种健康的心态，能够让我们清晰地认识我们所能影 响与改变的东西。可凡事总会有消极的一面。接连面对挑 战会让人身心俱疲，让我们越来越没有活力，弱化我们的 免疫系统，减弱我们解决问题的能力。 若是始终以高涨的精神、饱满的热情应对不断出现的 各种要求，则意味着我们的生理、心理和情感总是处于警 戒状态。这等于增加了我们的可用资源的紧张程度。这就 好比手里一直拉着一个始终紧绷的拉伸带一样。人们通常 称这种状态为“紧张”“紧绷”和“上了弦一样”。对个 人来说，陷入这种状态通常意味着放松的时间变少，补充 能量的机会减少。你会越来越多地产生“没时间喘口气” 的感觉。 怎样才能知道挑战是否已经开始影响自己的生活呢？ 以下是六个*常见的指标： ·难以入睡，睡醒后感觉精神不振； ·疲劳感加剧； ·难以控制感情； ·很难将精力集中在眼前的工作上； ·在**中的特定时间段缺少活力； ·没耐心或者心情沮丧，在与他人互动时表现得尤其 明显。 想要避免陷入压力状态，你需要： ·通过分派任务或者寻求帮助，想办法减少自己的工 作量； ·选择适合自己的放松方式，如冥想，以此远离工作 状态； ·养成固定的睡眠模式，这样就能得到*好的休息； ·多休息，或者干脆休假； ·向能帮助你重获活力的人寻求帮助，或者向能帮助 你从全 新的*积极的角度看待问题的人寻求帮助； ·平衡膳食，参加体育锻炼，让自己的身体达到平衡 状态。 还需要注意的是，当面对挑战时，你可能也会对周围 人的状态产生影响。如果你在和他人互动时感到气氛紧张 。这些信号通常说明，你的压力在某种程度上影响了周围 的人。这些早期信号是极好的“橙色警报”，它们是在对 你说：“小心了，该好好检查到底发生了什么！换一种做 法，做点不一样的事。”压力级：使用合适的应对机制并 保持健康、理智 如果没能在“挑战”阶段解决问题，你的身心状态就 有可能分阶段出现不同程度的恶化。这意味着你已经进入 “压力”阶段了。确定自己是否进入这一阶段*简单的办 法，就是确定自己是否越来越多地出现相关信号和症状。