休息时就要远离工作

作者简介

[美]艾玛？塞帕拉（Emma Sepp？l？） 斯坦福大学“同情与利他主义研究及教育中心”科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的**专家。创办了斯坦福大学**个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。 创办了**线上电子杂志《每*成就》，并经常为《**心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《**心理学》“阅读量***”“读者来信zui多”的首席心理学家。 作为广*欢迎的演说家，她在谷歌、苹果、脸书、世界银行、TED、美国**科学基金会、美国**听证会等多个企业、学术和**机构发表演讲，TED**公开课称其“有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众的神奇能力”！她还为财富500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。 多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。

内容简介

透支，成了我们工作的常态 在我大学还没毕业时，有一年暑假，我到法国巴黎的一家知名**报社实习。当时我是报社**的暑期实习生，所以特别地忙——每天从下午2点到晚上11点，连续9个小时穿梭于报社大楼的二层和地下室之间，来来回回地跑腿、送文件、传信息……也正因如此，我有机会接触到整个报社的人，上自总编辑，下至印刷工。报社大楼的二层和地下室，各自像一个小世界，泾渭分明：高管和领导们有自己的玻璃隔间单独办公室，属于“领导层”；美国籍编辑和撰稿人有自己的工位和电脑，属于“白领层”；而地下室的印制间，是法国籍印刷工人的世界，属于“蓝领层”。 每当我往返于二层和地下室，感觉简直在穿越两个世界，氛围**不同。在二层，你会觉得空气中都透着紧张。整个楼层静得可怕，只能听见键盘敲字和打印机的声音。工位上的编辑们，大部分都顶着两个熬夜留下的黑眼圈，外加一身长期久坐攒下的赘肉，眼睛直勾勾地盯着电脑屏幕，啃一口外卖送来的比萨就是晚饭了。而在地下室，工作氛围就来了个180度大逆转，简直天天像在过狂欢节——随时有法国葡萄酒、奶酪、面包摆在一张巨大的办公桌上，印刷工人们互相讲着段子，真是太欢乐了。要知道我每次来二层办差，除非是交代工作，否则同事*不会跟我多说一句话；而到了地下室，我感觉自己真是太*欢迎了。很快，我开始*喜欢地下室的欢乐氛围。 每天在这“两个世界”来回穿梭，我就开始想一个问题——同样是在一个报社工作，无论是二层的编辑和撰稿人，还是地下室的印刷工，都是在为同一份报纸努力——大家都是连夜工作，目的都是保证天亮之前报纸能正常发行。当然，这两个楼层的人有着不同的职务，也有着不同的文化背景，但是无论哪个工种，大家都要面临每*“截止时间”的压力。无论是哪个环节出了问题，都会导致第二天报纸发行延误。夜复**，大家都扛住了压力和挑战，都成功地完成了各自的本职工作。但是，大家在工作中的状态就迥然各异了——“楼上的世界”充斥着压力和紧张，工作人员各个筋疲力尽，一脸不健康的菜色；而“楼下的世界”却充满快乐、活力和好心情。 我相信，我们之中的大部分人，*喜欢像法国印刷工人那样的工作心情——我们既希望有一份好工作，又希望在工作中能开心快乐。我们渴望成功，也偏爱快乐。成功和快乐，是否像鱼和熊掌不可兼得？ 随着科技的发展，我们的生活节奏已经随着信息流一路狂奔——无论你是CEO，还是自由职业“接活儿”的美工，生活都是一个“截止*期”接着又一个“截止*期”——随时随地拿着手机，忙着回复不断蹦出来的“***邮件”，忙着刷朋友圈的“好友动态”，忙着点开手机看“**头条”……然后同时问自己的大脑3个问题：“**晚上吃什么？哪条路不会堵车？晚上的电话会议准备好了吗？”每个项目的缓冲处理时间，都被信息化的“即时回复”压缩到了几近真空的状态——顾客希望得到“24小时在线”的即时服务，你的老板希望得到“24小时不下班”的瞬间答复。 为了跟上生活的诉求，你可能连睡觉时也要把手机放在枕头边，晚上闭眼睡觉前的zui后一件事是“打开手机查邮件”，第二天早晨睁开眼的**件事还是“打开手机查邮件”。你的朋友圈**移到了“线上”，推特、脸书……点开一个个冒出来的“未读消息”，点开朋友发来的一个个“不可不看的视频！删前速看！”此外，为了让朋友们知道你“还活在地球上”，你还不能忘记*新自己的状态和自拍。然而，无论你怎么努力，你都刷不掉朋友圈“未读消息”的那个红点，也看不完不断涌进来的“未读邮件”。终于，你画掉了每*“工作任务表”的zui后一项内容，用尽zui后一丝力气把自己的身体扔到*上，沉沉地睡去。第二天，脑袋醒了，身体却不愿意醒来。 到了周六*的“休息*”，你也真的很难“休息”——外面的工作忙完了，家里的事儿又来了：把衣服送干洗店，去超市或商店买一星期的吃穿用度……好不容易到了节假*，本来在一年中就是少得可怜的几次假期，又得忙着去旅行、去串亲戚……在滚回来上班之前，能真正睡一两次懒觉已经很知足了。然而，就算你在度假，你也很难对工作**“离线”——哪怕坐在游泳池旁边，也得拿着手机——万一有工作电话或邮件呢？ 我们已经把“用力过度”变成了一种生活常态。 我们用力工作，希望做一个好员工；用力陪伴孩子，希望做一个好家长；用力约会、用力去健身房、用力学做饭，希望做一个好妻子、好丈夫；用力去参加各种社交聚会，希望做一个*欢迎的人……然后，我们发现自己早已用力过度，身心俱疲。 当这种生活方式让我们疲劳过度、压力重重的时候，我们也会陷入自责，觉得自己把自己逼得太狠了。但是想想周围的人，他们不也是这么熬过来的吗？不是说“要想人前显贵，就得背后*罪”吗？不是说“只要坚持就能胜利”吗？于是我们又咬着牙，继续透支着我们的伤痛、极限，透支着我们的正常生活。 我们知道，用这种“用力过度＋透支自己”的方式取得的成功，其实背后有很多痛苦；我们知道，虽然在一些时候我们获得了世俗意义上的成功，做到了“人前显贵”，可背后却伴随着隐形的高昂代价——体力不支、精神压力大、身心俱疲。而我们拼命工作的目的，不就是改善生活品质，让自己*快乐吗？我们渴望成功的原因，不正是成功可以带来幸福感吗？ 这本书*可贵的地方在于，它用科学证明，在追求成功的道路上，人们有必要回归真实的、充满轻松和满足感的生活，而不是在普世认知中疲于奔命，既错过成功，也错过了幸福。 用前沿的科学，给成功加速。 给追求**的路上疲惫的你！ 基于心理学、组织行为学、神经科学的前沿研究，把你从努力到死的魔咒中解救出来！ ☆美国《企业》（Inc.）杂志2016年5本**商业书籍之一 ☆极具影响力和创新精神的人都在实践的6大成功秘诀，助你提高心理恢复力、创造力、专注力和工作能力 ☆研究成果服务于国会议员、退伍老兵、世界银行、职业运动员、在校学生、普通职员，以及脸书、谷歌等财富500强企业，被拍摄成纪录片《解放心灵》 ☆诺贝尔经济学奖得主迈伦？斯科尔斯盛赞，里克？汉森、丹尼尔？西格尔、亚当？格兰特、苏珊？凯恩、丹尼尔？平克、海蓝博士、赵昱鲲等鼎力** ☆被译成14种文字，《纽约时报》《华盛顿时报》《赫芬顿邮报》《福布斯》《**心理学》《哈佛商业评论》《芝加哥论坛报》《波士顿环球报》《大西洋月刊》《商业内幕》等知名媒体大篇幅报道