肠活生活

作者简介

川本彻 消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。 毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在！讲座》等诸多电视节目中。

内容简介

只要制造出大量的血清素，人的 情绪就会变积极，还能抑制食欲 肠道可以制造、分泌多种重要的激素，所以，保持良好的肠道环境对我们身心健康都有极大的益处。那么，肠道制造的那些激素，都具有哪些作用呢？下面请看我的具体介绍。 近年来提高肠道活力的保健话题非常流行，其中就提到了血清素和肠道的关系，因此我估计很多朋友对血清素多少有些了解。 大家给血清素取了一个好听的名字——幸福激素。顾名思义，血清素是一种可以让我们的大脑感觉到幸福的激素。 能让大脑感觉幸福的激素不止血清素一种，其他还有多巴胺，以及最近备受关注的催产素等。 另外，血清素还可以让人产生积极向上的感情，保持稳定的情绪、身体的放松和头脑的清醒。因此，如果体内缺乏血清素的话，人就容易陷入愤怒、焦虑、精神恍惚等情绪不稳定状态。 血清素不仅具有上述精神层面的作用，它还有一个更加令人惊喜的作用——抑制食欲！ 也就是说，体内血清素分泌得多，人就不容易感觉饿。为什么会这样呢？因为体内血清素水平提高的话，多巴胺的分泌就会减少。 通常情况下，当人感受到精神压力的时候，就会促进多巴胺的分泌。而多巴胺具有刺激摄食中枢，增进食欲的作用。所以很多人在精神压力很大的时候会暴饮暴食。当血清素大量分泌的时候，就可以抑制多巴胺的分泌，因此可以降低暴饮暴食的可能性。 而且，血清素还具有促进肠道蠕动的作用。肠道蠕动对于食物的消化、吸收起着至关重要的作用。 血清素如此重要，它是我们身体的哪个部位制造的呢？实际上正是小肠和大肠。因此可以说，血清素和我们的肠道存在着剪也剪不断的关系。 肠道黏膜中有一种细胞叫作肠嗜铬细胞，血清素就是它们制造的。肠嗜铬细胞与自主神经相连，它们可以直接作用于自主神经，还能将血清素输送到大脑以及身体的其他器官。 当人脑内分泌血清素后，我们也会产生幸福感和积极向上的情绪，并且让我们的精神保持稳定。 经常有人说，早晨醒来后，首先应该拉开窗帘，让身体沐浴在朝阳之中，这将给我们开启一个完美的早晨。这种说法其实也和血清素有关。 早晨，我们的身体接受朝阳的沐浴，其实相当于得到了一把钥匙——开始让脑内分泌血清素的钥匙。 通常情况下，人体会根据需求分泌血清素。当我们感受到巨大的精神压力，而导致肠道状况异常的时候，血清素的分泌量就会减少；反过来，如果身体需要大量血清素的话，血清素的分泌量就会增加。这就是人体的一种自我调节机制。 请大家想象一下肚子出现便秘或腹泻等问题时，您是不是容易出现焦虑、悲观的情绪？是不是唉声叹气，干什么也提不起劲儿来？总之，这种情况下情绪是非常不稳定的。这些情绪上的问题，并不单单是肚子不舒服所引发的，更主要的是血清素分泌减少造成的。 近年来科学家发现，人体内将近 80% 的血清素是由肠道制造的！ 由此可见，为了让我们的身体持续、稳定地制造血清素，我们也要保护好自己的肠道 1.肠道有活力，才能一直健康一直瘦！健康瘦的核心就在《肠活生活》！ 精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲！肠道有活力，才能增加代谢血糖、抑制食欲的“自助减肥荷尔蒙”：“GLP—1”！不仅如此，很多朋友纤体塑形屡屡失败，也许并不是意志力不够坚强的结果，很可能肠道菌群在作怪。如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系……肠道有活力，才能一直健康一直瘦！ 2.活跃于日本电视台、朝日电视台的消化系统专业医师川本彻， 带你进行肠活力自我检查╳改善肠道环境，提供完整有效的肠活方案 本书在以往控制肠道细菌方法的基础上，把焦点汇聚在刺激肠道蠕动上，提出了新的激发肠道活力方案。激活停滞的肠道蠕动、简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操；美味又健肠、能增加有益菌，并促进肠道蠕动的饮食方案；尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌；每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维…… 3.书中没有太多艰涩难懂的医学原理和知识， 都经川本彻医师的细致拆解，转化为浅显易懂、容易实践的肠活方案 肠道菌群的状态决定不同疾病的形成；肠道状态不佳时，很容易引起便秘、腹泻等问题；肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭乃至癌症，都和它们有关；肠道有害菌增加，会形成“肥胖”、“疲劳”甚至使人“生病”；肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变…… 4.本书读者对象 有志控制体重，但厌倦各种节食法的人；想瘦身塑性，但多运动和少进食都没效果的人； 长期受到肠道健康困扰的人群；健康科普读物爱好者…… 书中将帮你破解减重时期的迷思，并增长健康新知识。。 进行肠活力自我检查╳改善肠道 5.本书双色印刷，图文结合，轻松get要点， “肠道菌”陪你越有活力越享瘦！