专注力(如何高效做事)/心理成长系列

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人需要上万小时的练习才能成为某一个领域的大 师，美国心理学家卡尔·安德斯·艾瑞克森（Karl Anders Ericsson）的研究也证明了这一点。比如他 发现，知名音乐学院最优秀的小提琴家都经历过至少 一万小时的小提琴练习，而其他那些比他们练习时间 短得多的人，只能成为第二小提琴手。这个“一万小 时定律”在全世界广为流传。如果是为获得顶尖的成 绩，这条定律或许是适用的，不过用在专注力上则有 所不同：专注力虽然也可以训练，却不需要一万个小 时。 人们在两百多年前的启蒙运动时期就已经知道这 一点了。例如著名的教育学家约翰·亨利赫·裴斯泰 洛齐（Johann Heinrich Pestalozzi）就曾强调说 ，对不听话的注意力进行训练，“绝对是一切教育的 根本目的”。如今，现代认知科学的结果也证明了这 点。神经科学研究就为我们带来了好消息：专注力可 以像肌肉一样通过训练得到提高。常常专注做事的人 ，长期如此便会取得更多的成就，也会更有效率，即 使这个人已经上了年纪。 来自旧金山大学的亚当·盖斯利（Adam Gazzaley）也进行了一项有趣的研究。一群超过80岁 的实验对象要在一个电脑游戏中驾驶车辆并在此期间 辨认出特定的交通标志，同时忽略其他标志。几轮下 来，这些老年实验者的注意力得到了提高，甚至超过 了没有经过训练的20岁实验者，同时他们的记忆力也 得到了提高。上述实验证明了一种假设，即练习与训 练能够提高我们的认知控制。丹尼尔·戈尔曼补充说 ：“注意力的完全集中显然提升了大脑的运转速度， 加强了突触之间的连接，并为我们所训练的内容扩展 或建立神经元网络。”在此过程中，大脑的控制中心 前额皮层被激活并强化。所以，去精神健身房提高你 的专注力吧！ 别担心，正如一个好的健身房里有不同的健身器 材一样，你也有许多不同的选择。三种最佳的训练方 式分别是： ·冥想； ·学会感知； ·禅修（即全神贯注从事某事） 思考 如果你已经定期进行冥想和注意力训练的 话。你可以跳过下面的讲解。或者你可以看一下是否 可以从中获得新的启发。无论如何都建议你阅读第三 部分“禅的奥秘”。 冥想：为什么？怎样做 几乎所有的冥想方法都是可以最大程度提高专注 力的方法。大量研究结果证明，练习过冥想的人比没 有练习过的人能更好地控制专注力。通过大脑断层扫 描可以看出，进行冥想时，大脑的前额皮层，也就是 我们的注意力控制中心会被激活。冥想除了有利于我 们的精神状态及保持内心平静外，在加强专注力方面 也有着重要的作用。选择哪一种冥想方式并不重要，