超级情绪自控术

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生活中，每个人都会遇到各种不如意的事，愤怒 、抱怨、悲伤、痛苦 等情绪是每个人不可避免的。遇到不如意之事，人们 的处理方法各有不 同，有些人选择当场爆发，有些人选择忍气吞声或者 深埋心里，无论哪种 方法都是不可取的。当场爆发会伤害到对方、影响别 人的情绪，而忍气吞 声，将情绪深埋心里又会伤害到自己，长期压抑着负 面情绪不仅对健康有 很大的伤害，对工作、学习和生活都会产生极大的影 响。上述案例中所讲 到的方法是一个两全其美的方法。将情绪宣泄出来， 就如将堵塞的管道疏 通，只有疏通才能够神清气爽，只有疏通，一切才会 正常运转。 霍桑效应理论强调两个方面，一个是情绪的宣泄 ，另一个是心理的暗 示。所谓心理暗示，就是你想成为什么样的人，那么 你就会成为什么样的 人。别人对自己的看法会影响到自己对自己的看法， 从而降低你对工作和 学习的热情，进而影响到你未来的生活，这种连锁反 应就是霍桑效应。 有一所国外的学校，每年学生入校前都要进行一 次智力测验，然后按 照智力的高低将学生分出优劣。一年后，在一次例行 测验中，发现当年的 测验结果被弄反了。也就是说，现在的普通生其实是 智力高的学生，而那 些优等生其实是智力普通的学生。可是，在后来的考 试中，并没有出现什 么异常——优秀班的考试成绩仍然高于普通班。这件 事说明，那些被认为 是优秀生的普通学生，会以为自己真的是优秀生，学 校格外的重视加上自 己的心理暗示，最终使他们变成了真正的优秀生。而 那些本来很优秀的学 生在被认为是普通学生后，由于被学校冷落，加上自 己的心理暗示，自然 而然就变成了普通的学生。 由此可见，霍桑效应对人们的心理影响非常大。 无论处于什么环境， 面对什么样的评价，我们都应该学会宣泄情绪和自我 鼓励。只有这样，你 才不会被外界的环境和人们对你的看法左右。霍桑效 应给我们的启示不光 是为了让我们了解它在人们的日常生活中的影响，还 让我们知道，只有时 刻保持乐观心态，有着“不以物喜，不以己悲”的豁 达情怀，才能够拒绝 霍桑效应的负面影响，让我们的生活充满幸福。 004及时察觉自己的情绪，摆脱负面情绪 情绪总是在不经意间产生，当你发觉时，它已经 作用于你的内心，并 开始对你的行动产生影响。每一种情绪的产生都伴随 着身体的变化，如果 我们仔细察觉自己身体的变化，就能及时捕捉自己的 情绪，从而将坏的情 绪驱逐出去。 加里·祖卡夫说：“每一个情绪都是一个信息， 一个来自你灵魂的信 号。”祖卡夫在《灵魂之心：情绪的觉察》一书中， 以全新的视角阐释了 情绪的由来。人们往往认为，情绪是由外在环境引起 的。当你遇到美好的 事物时，你就会产生高兴愉悦的情绪；当你遇到挫折 或者苦难时，悲伤便 会爬上你的心头，覆盖你的额角，让你愁眉苦脸。然 而，心灵畅销书作者 加里·祖卡夫却从相反的角度来认知情绪。他告诉我 们，情绪的产生，并 不依赖于外在环境，而是来自于自己的能量系统。当 身体各个部位的能量 发生变化时，就会相应地产生不同的情绪。要想从根 本上了解情绪，以合 理的方式处理情绪，首先要通过观察自己身体的变化 ，察觉到情绪的 改变。 首先，加里·祖卡夫将我们身体中的能量系统分 成七个中心，从头顶 到脚底依次分布开来，当能量从能量系统中的不同中 心流过时，就会产生 一种不同的体验，而这种体验就是你的情绪。加里· 祖卡夫的书中有这样 一个例子：第五个能量中心处在喉部附近，当能量以 爱和信任的方式经过 第五个中心时，你会清晰而流畅地表达自己，声音洪 亮而有力；当能量以 恐惧和疑虑的方式经过第五个中心时，你的表达是紧 缩的，声音会变得细 弱无力。加里·祖卡夫提醒读者，当你与他人交谈的 时候，注意你的喉咙 是放松的还是紧缩的，你的声音是微弱无力还是清晰 有力，你是否在表达 你真正想要表达的东西。 P12－P13