我的情绪为何总被他人左右(百年诞辰纪念版心理学大师埃利斯经典作品)

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我们如何就让他人他 物牵着鼻子走了呢 人只有三件事可做， 且你正在做这三件事。（ 这当中至少不包含你可能 正在考虑的某些事情。） 你几乎整天都在做这三件 事，甚至睡觉也不例外。 首先，你在思考（thinking ）。你们中有些人在想是 哪三件事。或者，你也许 在想今晚或这个周末会有 什么安排。又或者，你在 想刚刚别人跟你说的话或 这本书会谈些什么。总之 ，你几乎一直在想事儿。 有时候，你都不知道自己 在思考——可如果你停下 来，注意一下，你就大体 知道自己在想什么。 其次，你几乎总在感 觉（feeling）什么，我们 说的不是身体上的冷暖、 疲倦、疼痛，而是指情感 方面。有时候是温和的感 觉，如“有点”烦、“有点” 开心、“有点”情绪低落、“ 有点”快乐或“有点”内疚； 有时候是强烈的感觉，如 气得发疯、愤慨、心花怒 放、激动、沮丧、灰心丧 气、欣喜若狂、高兴、吓 坏了或者愧疚“万分”。数 不清的感觉和强烈情绪被 你自始自终地感受着。 最后，你行为（即行 动——acting）不断。当 你读这本书时，哪怕是最 轻微的手势和身体部位的 移动都是行为。你刚才眨 眼了吗？你呼吸了吗？你 在做鬼脸，或在椅子上扭 动？只要你还活着就会动 。 指出人在思考、感受 和行动不算什么了不起的 理论。不过，这是一个良 好的开端，因为如果我们 不想被人或事所操纵，就 最好学会管理和控制我们 心理、情绪和行为上对那 些操纵我们的人和事做出 的反应。这需要对我们马 上要讲的技能和技巧做出 系统化的努力并进行勤奋 的练习。 本书并非针对日常麻 烦之“速成”解决方案。本 书所提供之技巧非常简单 ，不过，要想使它们真正 有效果，那你就必须经常 使用它们才成。致命“四 人组” 世上主要有四种“略带 神经病的”感觉 （“screwball” feelings）。 也就是说，你在任何时间 有了其中一种，就会无法 游刃有余地应付局面，多 半会面临沮丧郁闷，被某 人某事牵着鼻子走。这些 心理活动包括过分 （excessive）烦躁、愤怒 ，戒备森严、一抑郁，无 精打采或内疚（我们马上 告诉你什么叫“过分”）。 第一，如果你过分烦躁（ anxious；或紧张、沮丧 、恼火、担惊受怕等）， 你就不能有效地处理人或 事。比如，你也许因一个 工作面试极度紧张，或因 为要跟一个凶巴巴的上司 说话而紧张；也许你因工 作中的截止时间即将到来 而心烦意乱，或因为生活 中的一个重大决定，或孩 子最近的表现而烦躁。如 果你有此类情绪，说明你 已受制于人或事。 第二，如果你过分生 气（angry；或戒备、被 激怒、气得发疯、愤愤不 平、嘴巴不饶人、脾气一 触即发、挫败），你就可 能把事情搞砸。也许，当 你的配偶批评你的工作、 厨艺、教育孩子的方式或 做爱方式时，你真的就不 依不饶；也许，当你的青 春期孩子蔑视或不尊重你 ，或你工作上的同事不能 干或不合作时，你真的就 大发雷霆。 就有这样一个例子， 有个人在从旧金山飞往洛 杉矶去的飞机上情绪失控 、行为失常。事情发生时 恰好是法律得到修改，在 大部分航班上禁止吸烟。 我和其他人登机时，检票 员通知我们，飞机全程禁 止吸烟。坐在我旁边的乘 客没有听到检票员的通知 ，当飞机上再一次通知大 家时，这位乘客生气了。 他先是要说服我同意 让他吸烟（我没同意）， 接着，他花了几分钟大谈 特谈飞机上不准吸烟是违 法的。他在椅子上一会儿 扔垃圾，一会儿扭动身子 ，又是咳嗽又是叹息。然 后，他宣称，“这条限制 规定会惹恼许多人”—— 说着就点上一根香烟。 空姐迅速走到他身边 ，非常礼貌地说：“先生 ，根据规定这是无烟航班 。”他问：“谁规定的？”她 愣了一下，回应道：“请 您再说一遍。”他重复道 ：“我说是谁规定的？”她 说：“机长规定的。”他抢 白道：“嗯，告诉机长， 他是一个讨厌鬼。”她问 ：“我还需要告诉他什么 ？”他说（同时气哼哼地 掐灭香烟）：“告诉他， 这样做会使他没生意可做 的，他真的是一个讨厌鬼 ！”她说：“好吧。”他接着 又威胁要去卫生间抽烟（ 卫生间也不许吸烟），空 姐指出这也是违法的。他 咆哮着，骂骂咧咧没完— —空姐干脆走开。 P1-3 本书的原著是一本心理类的畅销书，作者旨在帮助读者找寻生活中的主导权。生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？理情疗法创始人埃利斯教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。