惊人的自然瘦身力

作者简介

［日］艾莉 养生瘦身顾问，健康饮食顾问。在YouTube上开设了自己的频道——“Elly的瘦身频道·养生瘦身”，粉丝已突破54万人。35岁时，她毅然从上市咨询公司辞职，转行做起了养生瘦身顾问。她将东方医学、西方医学等古今东西的知识融合起来，创造了独特的瘦身方法。 在此之前，她有过25年各种失败的瘦身经历，结合自身经验教训开发的“自然瘦身力” 瘦身法不仅让她自己受益，也帮助了无数曾经瘦身无门的朋友。

内容简介

人过 30 岁， 生活习惯比遗传因素对自身的影响更大 所谓“自然瘦身力”，其实是“身体自动工作的力量（代谢）”的 一种。具体来讲，就是让内脏、血液、细胞、神经工作的力量。您是否听说过“代谢高的人容易瘦”的说法？确实如此。另外，自律神经系统运转和谐的人，生命力更强，也是类似的道理。 不过，“自然瘦身力”，即代谢力量的驱动，并不是我们的意志所能控制的。代谢可以分为“同化作用（阳）”和“异化作用（阴）”两种。“同化作用”指“营养吸收”，通俗地讲，就是“让身体变大”的作 用。“异化作用”指“排泄、排毒”，换言之，就是排出体内废物的作用。以上两种代谢作用如果能够平衡运转的话，人体才能健康，才能美。如果“同化作用”强的话，人的吸收能力就强，也就容易长胖； 而“异化作用”太强的话，排泄就会不顺畅。 上述两种代谢，不管哪个太强，人都容易长胖。所谓“基础代谢低”，指的就是两种代谢太强的情况。 人“易胖体质”的形成原因，有先天因素和后天因素两个方面。 先天因素是指从父母那里遗传来的特征，即基因。后天因素是指生活习惯，即在生活中养成的一些癖好。东方医学认为，人从 30 岁左右开始，先天和后天两种因素在体质的决定方面所占的权重会发生变化。在孩提时代，我们从父母那里遗传来的基因决定我们的体质，但从 30 岁开始，“后天因素（生活习惯）”将对身体产生更大的影响。换句话说，30 岁过后，我们过什么样的生活，将决定我们的健康状况。 有很多种方法可以帮我们维持“同化作用（阳）”和“异化作用 （阴）”的平衡，保持良好的生活习惯是最简单便捷的一种方法。为了维持代谢的平衡，我们应该利用符合环境和季节的事物，不过分依赖药物和治疗手段，依照“自然法则”生活，最为重要。遵守自然法则的生活方式，东方医学称之为“养生”。养生正是培养自身“自然瘦身力”的关键所在。 维持身体内的阴阳平衡，是瘦身成功的秘诀。我们先来确认一下 “阴”与“阳”各自的特征。看看您的体形、身体状况、生活习惯是偏“阴”，还是偏“阳”。 如果偏向一方太多，您的食欲就会增加，身体 内的废物也会淤积，从而造成身体不适和肥胖的状况。当阴和阳二者力量相当的时候，人的身体就进入了“中庸”的状态。在中庸的状态下，人的食欲正常、内脏充满活力、血液健康循环。“自然瘦身力”，即基础代谢自然也就提高了。 在东方医学的理论中，认为构成人体的要素有“气”“血”“水”。简单地说，“气”等于“生命能量”，“血”等于“流动的血液”，“水”等于“血液以外的水分”。上述三个要素如果能够正常循环的话，人就容易达到“阴阳平衡”的状态。反之，如果气、血、水的循环不畅，就会出现各种“不足”和“阻滞”，从而产生各种症状。 为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型 气、血、水循环不畅出现的不足或阻滞，会造就不同的体质。判断出自己是什么体质，就可以看出自己的身体是偏阴性还是偏阳性的。接下来我会列出一系列可供判断的项目，您可以借此判断自己属于哪种体质。 在此之前，我简单给大家介绍一下“BMI（Body Mass Index，即身体质量指数）”，因为这个指数在判断体质的时候经常用到。BMI是利用体重和身高计算出来，显示一个人是否肥胖的指数。BMI 是 一个国际指标，在体检中常会涉及，它的计算公式如下。 BMI= 体重 ÷ 身高 2 （体重单位：千克；身高单位：米） 在日本，规定 BMI 超过 25 属于肥胖，18.5 ～ 25 属于标准体重，18.5 以下则偏瘦。根据全世界范围的统计数据来看，BMI 值在21～22 之间的人最为健康，寿命最长。 类型1 气力、体力不足型 □ 易感疲劳 □ 容易感冒 □ 全身发凉 □ 舌头宽大，边缘呈锯齿状 □ 容易滴滴答答流大汗 □ 胃胀、消化不良 □ 容易从睡眠中惊醒 □ 上厕所次数多 □ 健忘 □ 大便偏软，腹泻次数多 这种体质的人，气、血不足，生命力不够旺盛。因为代谢水平比较低，所以摄入的食物不容易转化成营养，从而缺乏力气。这种体质的人不太容易发胖，BMI 一般在 20 以下。超过 20 的话，身体可能还会叠加其他类型的问题。 ………… 1.发生那么多毫无回报的瘦身故事的根本原因，是因为我们都搞错了瘦身的主角！ “瘦身故事”真正的主角是人体的细胞、血液、内脏、神经等代谢组织。我们在瘦身中扮演的角色应该是“制作人”，负责为真正的主角提供良好的环境，以便让它们顺利履行各自的职责： （1）排出体内的废物，自然地塑造出最合适的身体线条； （2）高效率地把吃下去的食物转化为营养，精神饱满、体力充沛，头发和肌肤都充满了“生命力”； （3）气、血、水的循环也会被修复到最佳状态，身体变得轻盈； （4）食欲得到控制，也不再因为环境或压力感到焦虑，不容易消沉，即使再忙碌，内心也能保持平稳； …… 本书便是帮你唤醒120%瘦身细胞的自然瘦身法。 2.作者曾与肥胖斗争25年且不断惨败，一直是瘦身差等生故事中的主角，却意外以“东方医学”为武器调整体内循环轻松瘦身，本书便是作者总结而成的“自然瘦身力”的瘦身法。 作者也曾盲信各种“潮流瘦身法”，如限制每日摄入热量的“卡路里神话”，强调多摄入蛋白质并严格控糖的“蛋白质神话”，之后更是进入“运动成瘾时代”，不只身体浮肿，还变成壮硕的“胖”。自从以“东方医学”的视角来审视瘦身，调整一下体内的循环，不只基础代谢得到了提升，“自律神经”的运转也步入正轨，体型管理也开启了轻松模式。作者在Youtube上开设的养生瘦身频道也在三年时间内收获了42.7万粉丝，并帮忙无数曾经瘦身无门的朋友达成瘦身目标。 3.瘦身的关键是可持续性，强迫自己难以持久， 书中的瘦身理念和方法，更适合长期坚持和改善自我 瘦身并不需要做什么特殊的训练，只要对日常生活习惯稍微加以改变，就能收获意想不到的效果： （1）摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上，因为“抗氧化”是提高新陈代谢的关键； （2）告别“精米”，改吃“糙米”，把新陈代谢切换到排毒模式； （3）冰冻食品让人发胖，要杜绝让内脏变成极寒冷酷地狱的食物； （4）脸胖的人请注意，消除双下巴可用薏仁粉； （5）了解自己体寒的类型，想办法温暖身体； （6）不仅要瘦身，更要重视排出体内代谢废物的五个要点； （7）减少身体的厚度很重重要，调整上半身可以让人看起来瘦 3kg； （8）运动何时都可以！但不同时间段适合不同的运动； …… 先养生再瘦身，全书从饮食养生、疗愈养生、感受养生、运动养生、睡眠养生提出82个瘦身TIPS，轻松照做可“享瘦”。行肠活力自我检查╳改善肠道 4.本书双色印刷，图文结合，轻松get要点， 正文每页都贴心提示每种体质对应的瘦身TIPS。