掌控情绪

作者简介

"杨一云， 国家二级心理咨询师，壹点灵、丁丁心理签约心理咨询师，临床咨询时数超过3000小时，专注于情绪调适、亲密关系、亲子教育等心理领域。为国家期刊《生活与健康》供稿，在知乎、今日头条等平台发表多篇心理学文章，有超千万的阅读量。作者有丰富的专业知识素养，善于洞察人性，文风慈悲而温情，从业多年，有个人行之有效的一套“情绪管理”理念与方法。 "

内容简介

\"人类99%以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑 关于焦虑有这样一则寓言。 有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他 ：“你要去做什么呀？” 死神说 ：“我要去带走100个人。” 那个人说 ：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。 夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问 ：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？” “我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。” 这则寓言讲述了一个道理 ：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。 ◎ 焦虑多是自寻烦恼 焦虑，似乎成了现代人的普通状态，工作让人焦虑、人际关系让人焦虑、体重让人焦虑、任何的突发状况都让人焦虑…… 而哈佛心理实验室对人的焦虑进行过科学的量化、统计与具体分析，结果发现，人类几乎有99% 以上的忧虑是毫无必要的。统计中发现，有40% 的忧虑是源于对未来的担忧，有30% 的忧虑是源于过去的事情，有22% 的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4% 的忧虑来自个人无法改变的事实，最后剩余的4% 则来自我们正在做着的事情。 这样来看，我们的焦虑很少是由眼下的事情造成的，更多的是担忧未来，自己吓唬自己，或者悔恨遗憾过去，陷在情绪里出不来，焦虑的情绪导致了更多的焦虑。 所以，焦虑并不是事情本身给我们的，生活的烦恼如果让人焦虑，也只是外因，是我们自己的思维习惯和处理问题的方式造成内心的焦虑，是自己绕不过那个弯。 ◎ 事情本身不会产生焦虑，是人的信念出了问题 最著名的绕不出焦虑的弯的人，是别里科夫——《装在套子里的人》的男主角。他哪怕在最晴朗的日子出门，也总是穿着鞋套，带着雨伞，他的雨伞、怀表、削铅笔的小折刀等都装在套子里，他总是把脸藏在竖起的衣领里面，戴着黑眼镜，耳朵里塞上棉花，这样就连他的脸也好像装在套子里。他时刻挂在嘴边的口头禅是 ：“千万别闹出什么乱子来。” 他害怕麻烦，害怕变动，害怕危险，他觉得外面不安全，人人都可能会伤害他，任何变化都是可怕的。 最后，活活把自己给吓死了。 他就像太宰治在《人间失格》里写的 ：“胆小鬼连幸福都会害怕，碰到棉花都会受伤，有时还被幸福所伤。” 人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，让人心安的东西。比如，有前途的工作、持续地挣钱、稳稳的幸福。很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。 有的人看问题非黑即白 ：我必须成功——不然没有人看得起我 ；我必须减肥——不然没人会爱我 ；我必须考上大学——不然这辈子就完了。 有的人想得多做得少，整天刷着手机，纠结在“眼下这份工作我不喜欢，可是又不知道自己能做什么”这样的问题里。 有的人玻璃心，只要察觉到别人不喜欢他，在议论他，他立即忐忑不安，思前想后，反省自己到底哪里出了问题。 这一切都是信念出了问题，只是他抵挡内心恐惧的外在表现。 ◎ 焦虑是怪兽，能让人产生更多的焦虑 其实人都有心理防御机制，当自我感受到焦虑、不安等情绪时，不自觉地采取措施阻止，或者逃避引起我们不安的事物。 正常的心理防御有积极作用，但如果过度了，就会影响正常的人际关系，并给自己内心造成负担，产生新的问题。 焦虑意味着矛盾和冲突，来自我们自己设置的内心障碍，以及内心的抵抗。 我们的心房里，住着一些“怪兽”，它们整天折腾，不让我们内心平静。它们夸大事实，吓唬我们，告诉我们未来多么恐怖，我们多么渺小，根本无以抵抗生活。 一旦心里有这些怪兽，我们遇到问题就胆怯，很容易退缩 ：这事我恐怕做不好，我长得不好看，我心理素质太差了。 人在焦虑的时候，不由自主地设想负面结果，导致越来越多的恐惧和不安，加重焦虑。 所以，毫无悬念地，我们又把事情搞砸了，我们心里的怪兽就更加猖狂了 ：看吧，我早就告诉你了，你丑、笨，没有能力，没人爱你。 于是，我们更加焦虑，更加否定自己，更加看重别人的眼光。 这样，我们就被内心那个叫“焦虑”的怪兽控制了，在负面情绪里打转，越陷越深。 \" \" ◆情绪无处不在，又无时无刻不影响着你。 ◆不懂得如何管理情绪，只会让自己不断陷入烦恼 ◆本书带你重新认识情绪，学会与情绪为友，以舒适的方式拥抱情绪 ◆掌控自己的情绪，才能掌控自己的未来 \"