很努力不如用对力

作者简介

米格格，疗愈系作家、心理咨询师，写温暖的文字，做温柔而不失力量的陪伴者，不求轰轰烈烈的人生，一直在安静中笃定前行。曾出版《不**也可以很美好》《谁不是一边流泪一边坚强》等书。 《你永远都有时间等一个对的人》被推送至十点读书头条，《生活那么难，我为什么还是拒*一份安稳的工作》《你给我爱情就好，面包我自己买》《催我们变**的，是跨在背上的自己》《为了避免结束，你拒*了所有的开始》等文章亦被人民*报、深夜食堂、清华南都、看书有道等各大媒体平台争相转载，每篇文章阅读量均在10万以上。

内容简介

样节1 全身心投入的人，没时间去矫情 ——全然付出要进入“心流”状态 Alan 似乎有一点儿表演型人格的特质，每天的生活都要分享在朋友圈里。 05:30—“早起运动了，美丽需要用自律换得。” 07:30—“**份早餐，生活要有仪式感（配图）。” 10:00—“忙到现在，连一口水还没有喝。” 14:00—“一大堆的文件要处理，估计又不能按时下班了。” 19:00—“饿得不行了，把资料带回家，继续夜战吧！” 几乎每天都会在 Alan 的朋友圈里看到类似的表述。每次跟朋友见面，她都忍不住要吐槽自己的忙碌状态，称自己就像陀螺。朋友一面劝说她要学会自我调节；另一面又夸赞她的人生过得充实。 Alan 挺享*这样的评价，她认为这就是对自我付出—“努力成为*好的人、过自己想要的生活”的见证，她也希望别人眼里的自己是一个有追求、有想法、很自律的人。 然而，努力与否不只要看过程，还要看结果。Alan 自认为的努力，实际上并没有让她拥有理想的身材，也没有让她薪资翻倍或晋升。她每天的“改变”，就是在朋友圈里所发的动态，而现实中的她，和一年前、两年前，并没有太大的差别。 为什么看似每分每秒都在付出，却没有迎来脱胎换骨的蜕变呢？说到底，这种努力依旧掺杂了太多“假”的成分，真正全身心投入一件事的话，无暇在做事的过程中发朋友圈，告诉别人自己做了什么，因为整个人都沉浸其中，进入到了“心流”状态。 所谓“心流”，是积极心理学奠基人米哈里契克森·米哈赖提出的一个经典心理学概念，指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。仔细回忆一下，你有没有体验过米哈赖描述的状态： “你感觉自己完**全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此而显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到**。” 如果你有过这样的体验，你就会理解，为什么说 Alan 那样的努力根本不是在全然付出，而只是一种作秀。要让个人的生活质量、工作效率达到*大化和*优化，我们必须尽可能多地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。 米哈赖在 2004 年的 TED 演讲《心流，幸福的秘诀》中，把人们对于“心流”的感*做了一个归纳，指出 7 个明显的特征。 特征 1：**沉浸，全神贯注于自己正在做的事情中。 特征 2：感到喜悦，脱离*常现实，感*到喜悦的状态。 特征 3：内心清晰，知道接下来该做什么，怎样把它做得*好。 特征 4：力所能及，自己的技术和能力跟所做的事情**匹配。 特征 5：宁静安详，没有任何私心杂念，进入到忘我的境地。 特征 6：时光飞逝，感*不到时间的存在，任它不知不觉地流逝。 特征 7：内在动力，沉浸在对所做之事的喜爱中，不追问结果。 如果一个人每天有大量时间发朋友圈展示自己的状态，可想而知，她有多长时间是真的沉浸在自己所做的事情中。对于这一点，我自己也是深有体会的。 当我无法全神贯注地去写稿时，或是遇到一些棘手的问题时，我会不自觉地去翻看手机、刷微博，大脑处于游离的状态。偶尔，我也会发一张深夜加班的图片在朋友圈，但我知道那不过是在安慰自己，因为现实中的我正在拖延和焦虑中，烦躁不安。 当我认真地去琢磨一个选题，把所有的精力都放在一篇稿子上时，我会进入到“心流”的状态中，感觉时间已经不存在了，周围也安静极了，眼睛紧紧地盯着屏幕，手指在键盘上舞蹈，**看到的就是跃然在文档上的一行行字迹。整个过程是很流畅的，不会走神、不会停顿，**是一气呵成。等整件事情完成后，深呼一口气，内心满满的成就感。 我很享*这种“心流”体验，但它总是可遇不可求。如果某**，我非要强迫自己进入到“心流”状态，刻意去寻找，反而*不容易进入专注的状态，甚至还会惹得自己焦虑不安，产生挫败感。后来，我特意针对这方面的问题去学习，发现要进入“心流”状态，是需要前提条件的。 条件 1：目标清晰 我们先得清楚自己要做什么，有一个具体而明确的目标。这样的话，才不会胡子眉毛一把抓，让思想处于游离状态。以撰稿来说， 我**给自己设定的任务是，完成一本书的选题策划，撰写 2 篇和时间管理有关的文章。有了这个目标之后，我*容易撇开那些与目标无关的信息，清除杂念，把注意力集中在要做的事情上。 条件 2：即时反馈 在玩游戏时，人很容易进入“心流”状态，这是因为得到了即时反馈。每完成一局游戏，系统都会给你反馈，让你知道自己是输是赢、得到怎样的奖励，而这也是很多人选择继续玩下去的重要动力。 如果把这种模式转移到学习和工作中，也能收获莫大的驱动力，让自己*好地坚持下去。 几年前，刚刚入驻简书平台时，我几乎每周都会在平台上发表1 ～ 2 篇文章。那些文章，大部分都是一气呵成的，甚至有的文章就是在快餐店、咖啡厅等朋友的时候写出来的。周围嘈杂的环境并未影响到我，整个人都沉浸其中，忘乎所以。 那段时间，在简书发文的动力，远超我对本职工作的青睐。虽然两者都是写文，但在简书发文能够得到即时的反馈，如签约作者的文章可以直接出现在首页，网友们的评论、点赞和打赏，对我都是一种莫大的支持和鼓励。 条件 3：挑战与技能匹配 当我们的能力不足以完成一项任务时，就会感到焦虑；当我们的能力远超于任务所需时，就会感到无聊；当我们的能力与任务难度刚好匹配时，就有可能产生“心流”。 结合自己的经历，我总结出的规律是：在自身的能力和接到的任务挑战都处于中高水平时，*容易进入“心流”状态。如果一个选题充满挑战，而我自身能力不足，为了打败焦虑感，我会努力去 学习和了解这个领域的内容，提高能力应对挑战；如果一个选题比较简单，为了让自己重视起来，我会给自己设定新的高度，用*好的结构和写法来诠释。 优质的生活，不总是物质的享*；高效的产出，不总是延长工作时间。我们真正要去追求的，是*高层次的幸福体验。比如，工作的时候，全身心地投入，而不是用发朋友圈的方式去粉饰浪费时间的空虚感；休息的时候，尽可能找到自己能专注沉浸的爱好，享*真正的愉悦。在探索各种不同可能性的过程中，去发现*多面的自己，掌握*多的技能，在必须要做的事情中获得“心流”体验，让它们*终汇聚成一种掌控感。有了掌控感，才不会被生活推着走。 ★真正的努力，不是拼命地跑，而是聪明地跑。 ★本书专为那些努力了许久却收获甚微的人量身打造。 ★畅销书作家文长长、喜马拉雅电台知名主播夏雨嫣、中旭智和商学院执行院长张浩峰、德瑞姆心理教育北京校区校长谢大林倾情**。 ★这是一本很实用的书。作者米格格是疗愈作家，也是一名专业的心理咨询师，了解当下年轻人的困惑，并为之提出了可行有效的方法。 ★为了让抽象的概念便于理解，本书插入了相关图表加以解读，让读者一目了然，*加容易理解和实践，真正让读者学到知识。 ★别人晒书籍，你晒观点；别人晒加班，你晒收入；别人晒健身，你晒身材。这，才是人生的**玩法。