超越愤怒(男人的情绪管理与制怒之策治愈系心理学)

作者简介

托马斯·哈宾（Thomas J. Harbin）1981年于弗罗里达大学医学院获得心理学博士学位，随后任博士后、副研究员，并在1989年成为一位执业心理医生，他有35年从业经验，擅长处理男性的愤怒情绪，经常举办以男性愤怒为主题的讲座，专业研究愤怒情绪，在美国家庭治疗领域享受盛誉，曾帮助无数因愤怒而支离破碎的家庭回归正常生活。

内容简介

第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态 在你愤怒的时候，你是否意识到了自己的愤怒体 验以及它将造成的后呆？你是否知道自己的愤怒处于 哪种水平？愤怒是一种情绪，是分等级的，最轻微的 几乎不造成伤害，而严重的则达到暴力、犯罪的程度 。本章提供诺瓦科愤怒量表，帮助你更加清楚地认识 你的愤怒。 午夜时分，你独自一人坐在黑暗之中，思绪万千 。你刚刚又经历了一场争吵，失去了自控，恐怕也会 永远失去她。你再也无法说服自己把所有错误都归结 到她身上。你口不择言，说出了那些让自己后悔的话 。可是，虽然你想要道歉，却不知该如何张口。你一 边声嘶力竭地辱骂，一边却想停下来。你想对她承认 ，谁对谁错根本无关紧要，对你来说最重要的就是她 的幸福，但是你说不出口。你不愿在一场毫无意义的 争执中让步。这是为什么？ 因为你处在愤怒之中。 引发这一切的并不是你愤怒发作的一瞬，而是你 持续愤怒的心境。两者之间是有区别的。每个人都会 时不时遇到令人愤怒的状况，但问题是你愤怒起来没 完没了。也许你不是第一次这样发脾气，甚至别人也 对你提起过了，但最终你发现，你就是如此。你可能 曾为琐事大吵特吵，在盛怒之下毁坏了家具，甚至大 打出手导致他人受伤。虽然你习惯表现出挑衅的姿态 ，但实际上你并不真正相信每一次争吵都是由别人的 错误引起的。你开始更仔细地观察自己，开始怀疑自 己在处理愤怒时是否有什么问题。 愤怒是什么 愤怒是一种情绪。与其他情绪一样，愤怒并不坏 ，但它也不好。愤怒只是愤怒。愤怒由具体的、可以 理解的原因引起。这与其他诸如快乐、悲伤等情绪是 一样的。情绪是人的重要组成部分，所以如果你想把 愤怒从生命中彻底消除，请尽快忘掉这个想法！首先 ，这是不可能完成的任务。其次，即使你能做到，你 也不想这么做，就像你不想消除爱、喜悦或恐惧一样 。所有情绪在人的生命中都有其合适的位置，正是各 种情绪体验使生活变得丰富多彩。而且，愤怒在某些 时候是人们对人和事的正常反应。 信不信由你，愤怒有其作用。因为愤怒是一种能 量，所以它能激励人们行动，促进事物发展。当你感 到愤怒时，会有一种肾上腺素激增的感觉——你感觉 受到了激励，你对痛苦的感受力降低了，似乎更加强 劲有力。这股强大的能量既可起到建设性作用，也能 引起破坏性后果。当你为某事生气时，你可以选择去 毁灭愤怒的源头(任何恰巧妨碍了你的事物)，也可以 选择利用那股能量将事情引向积极的方向。 愤怒的积极表达有很多例子。如大部分民权进步 都得益于民权领袖和示威者的愤怒表达。世界上诸多 伟大的绘画、音乐、文学作品都以愤怒为主题。我自 己的愤怒也给我带来过益处。我比较擅长运动，如果 没有愤怒带来的动力，我可能永远无法完成很多高强 度的练习。另外，如果没有愤怒，我恐怕也不会在一 所重点大学取得突出的业绩，并最终获得心理学博士 学位。 人是能够对愤怒引发的能量加以善用的。所以， 当你检视自己的愤怒时，最好避免给它贴上“好”或 “坏”、“对”或“错”的标签。相反，应该把重点 放在愤怒的表达上，判断它是“适当的”还是“不适 当的”。适当的表达是建设性的，可以帮助你跨越人 生中的障碍。适当的表达不会对他人造成伤害，也不 会损害他人的财产，而且还能为人们实现目标提供决 心和动力。 相反。不适当的表达是失控的。这种表达会使人 受到伤害，而且通常不会成就什么。不适当的表达无 法改善令人受挫的局面，而且往往使人陷入更糟糕的 境地。当你以不适当的方式表达愤怒时，你的行为便 失去了自控，并会被当时的失望处境所控制。 愤怒的代价 你经历过多少次愤怒？虽然愤怒本身无所谓好坏 ，但如果愤怒过多就会带来不良后果。因为那会使你 和他人遭受痛苦，并阻碍你成为成功、快乐的人。 有研究指出，高敌意(hostility)水平会导致溃 疡、心脏病及其他躯体疾病。过多的愤怒会使别人疏 远你，最终剩你孤身一人。过多的愤怒还会毁掉婚姻 ，阻碍事业发展，像一副沉重的镣铐一样，在人生的 各个领域牵制着你。 当你用愤怒将其他人赶跑，留给你的就只剩下孤 独。能忍受你的人只会越来越少。而没有人陪在你身 边说话，那些坐在电视机前的时光就会显得格外漫长 。你花大量时间独处和工作，可最终只能承认你很孤 独、需要陪伴。你是这样吗？ P15-17