危机生存手册（校园版）

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第一章校园运动安全 在繁重的学习压力下，许多学生忽视了体育运动的重要性，把体育课当 做是一门浪费时间的课程，敷衍了事甚至时常缺课。其实，体育运动不但不 会与脑力学习产生冲突，反而能够促进智力发育。“生命在于运动”，经常 进行体育锻炼，能够增强青少年的身体素质，同时对调节心理、缓解学习压 力有着很大的帮助。所以，提倡体育运动，努力增强体质，不能仅仅停留在 喊口号的层面上，而应落到实处。 然而，青少年在积极参加体育锻炼的同时，还要注意避免运动事故发生 。因此，学习并掌握必要的运动安全常识，就显得十分重要了。 第一节校园安全运动原则 在校园里参加体育运动时，为确保安全，需要遵循相关的运动原则。一 是要根据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣来选择合适的运动。运动 不宜过量，亦不宜时间太长，适量而且经常性的运动才最有益。运动前要充 分热身。感到疲倦或不适时，不要勉强运动，否则可能发生意外。患流行性 感冒后，至少要休息两天才能运动。假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼 痛，或在运动后许久脉搏跳动仍然无法恢复正常频率，则很可能是运动过度 。二是运动时，应穿着轻便而舒适的衣服。鞋子应该具备防滑功能，并有柔 软的鞋垫和舒适的鞋跟。户外运动时，应注意环境及天气情况，在炎热天气 下运动时，由于出汗多，要注意补充水分；在寒冷天气下运动时，宜穿轻便 、保暖及易增减的运动服。 安全运动的注意事项有：注意运动场所的环境，避免在湿滑、黑暗的地 方进行运动，以防意外发生；正餐后两个小时内不宜运动；在运动时，要缓 缓地增快，慢慢地停止。有特殊体质的学生，如先天性心脏病等，务必选择 适当的运动方式，切忌过量运动。 某校高一女生正在上体育课，内容是测验800米跑，王某也做好了测验 的准备。体育老师又一次问学生有没有身体不适不能跑的，没人回答。老师 一一扫过同学们的脸，他的目光落在王某脸上：“你脸色不好，是不是病了 ，能跑吗？”她回答说没生病，能跑。体育老师发令后，同学们争先恐后地 跑了出去，刚跑到200米处，王某就捂着胸口蹲在地上，同学们急忙将她送 到校医务室。经检查后才得知，王某先天性心脏缺损，不宜做剧烈运动。要 不是发现及时，很可能会危及生命。 此案例中幸亏老师和同学们及时发现了王某的异常表现，才避免了更大 伤害。因而，同学们在上体育课或进行体育锻炼前，应清楚地了解自己的身 体状况，如属特殊体质或遇特殊情况，一定要向老师讲明原因并请假。做不 适宜身体状况和体质的剧烈运动，后果往往不堪设想。 第二节体育课安全注意事项 体育课是学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果上 体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易造成运动伤害，轻者会造成 擦伤、拉伤、扭伤；重者会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾乃至 死亡。因此，提高自我保护意识，掌握预防事故的方法，对学生健康成长有 着极为重要的意义。 上体育课时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要用到很多运动 器械，为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴。上体育课要穿运动衣和运 动鞋，不要穿有金属纽扣的制服和皮鞋，女生不要穿裙子，不然的话容易擦 伤、扭伤。衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物，女同学不要戴各种 发卡，不要佩戴金属、玻璃、塑料等质地的手表、戒指、手链、耳环、脚链 等饰物。尽量不要戴眼镜，如果必须戴，做动作时要特别小心，做滚翻、倒 立等运动时，必须摘下眼镜。衣服兜内不要装小刀、胸针等锐利的物品。 那么体育课的安全注意事项有哪些呢？ 在各项运动之前，必须做一些准备动作，比如舒展一下腰肢，活动一下 脚踝，在地上轻轻蹦一蹦等。由于训练内容不同、器械不同，要注意的事项 也有所区别。比如在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须铺好厚度符 合一定要求的海绵垫子，因为动作最后跳下来时，力量很大，如果直接落在 坚硬的地面上，就会造成腿关节及后脑损伤。同时，还要采取各种措施，使 做动作(双手握杠)时不会打滑，否则，极易从杠上掉下来摔伤。而在进行跳 箱、跳马等跨越训练时，器械前要放好跳板，器械后要放好海绵垫，老师还 要在器械边站立保护。如果老师不在器械边，同学们千万不要跳跃。因为跳 箱、鞍马都有一定高度，如果跳跃不成功，很容易从器械上摔下来。在跳远 时，要严格按照老师的指导助跑、起跳，起跳时要踏中起跳板，跳起后要落 入沙坑中，千万不要落在硬地上，以免对双腿造成伤害。P1-3