青少年篮球学练技巧一点通

作者简介

尹伟，硕士，副教授，中国篮球协会篮球体能训练师，中国篮球协会B级教练员，中国篮球协会E级教练员培训讲师。在青少年篮球技巧与训练提升等方面颇有经验。

内容简介

第四章 篮下风采：篮球技术学练 帅气投篮 ★ 原地投篮 原地投篮时，球员更容易控制身体重心，非常适合青少年初学者学练。因此，青少年初学投篮，可从原地投篮开始学练投篮技术。 投篮时，注意投球角度和投球的弧线轨迹，以提高投篮命中率；投球后，手臂应有跟随球飞行的自然跟进动作。 ★ 行进间投篮 行进间投篮需要人体在移动的过程中完成投篮，因此与原地投篮相比，行进间投篮技术比较难掌握，但是，千万不要知难而退，相信通过科学、勤奋的练习，你一定能很好地掌握这项技术。 下面重点来了解以下几种行进间投篮技术动作与方法： 看准篮筐方向，右脚大步跨出，左脚快速跟进，脚跟先着地，上体稍后仰上体，屈膝，快速蹬地起跳。 身体腾空后，右臂前伸，高高举球，伸腰、展腹、抬肘、伸臂，手指用力弹拨球。 球出手后，手臂随球的飞行前伸，手臂收回，双脚同时落地，屈膝缓冲。 整个投篮动作应连贯，起跳充分、拨球有力，随球伸臂、落地缓冲等动作节奏应紧凑。 看准篮筐方向，右脚向前大跨步，左脚迈出一小步制动，快速蹬地，用力起跳。 身体腾空后，充分展体，右臂积极前伸送球，手心向上举球，尽量使球靠近篮圈，挑腕，中间三指用力将球拨出投向篮筐。 球出手后，手臂随伸。落地时，注意屈膝缓冲。 左脚大步跨向球篮方向，用力蹬地起跳，右腿向上提腿，右臂前上伸出送球。 身体腾空后，充分展体，屈腕、压指，食指与中指用力拨球投出，使球旋转入篮。 球出手后，手臂随伸后收回，注意落地缓冲。 ★ 跳投 跳起投篮，简称“跳投”，是指身体起跳腾空，在空中完成投篮的投篮技术。以右手投篮为例，具体动作与方法如下： 两脚开立，胸前持球，目视篮筐，判断投球轨迹和力度。 屈膝，用力蹬地起跳，身体腾空后，展体、提腹、伸腰，积极摆臂，向上举球。 身体腾空至最高点时，积极向前上伸直手臂，屈腕、压指，爆发性用力将球拨出。 球出手后,屈膝,注意落地缓冲。 ★ 扣篮 扣篮是自上而下，在空中将球用力灌入篮内的投篮技术。具体投篮方法如下，可参考学练： 原地双脚起跳双手扣篮：双手持球，双脚用力蹬地起跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，双臂用力前屈，屈腕、压指，将球用力扣入篮圈。 行进间单脚起跳双手扣篮：双手持球，一脚大步跨出，另一脚提腿起跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，手臂、手指爆发性协调发力，将球扣入篮圈。 行进间单脚起跳单手(右手）扣篮：右脚大步跨出，左腿快速提腿上跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，屈前臂，突发性屈腕、压指，将球扣入篮圈。 指|点|迷|津 投篮不中，积极补篮 如果投篮不中时，应该怎么办呢？什么都不做，等对手在篮下将球抢走显然不是很好的选择。 无论是同伴还是自己，如果投篮不中，不要轻言放弃，可在篮下伺机补篮，争取再次投篮得分。 积极关注投篮情况，如果球没有进入篮筐，而是从篮圈或篮板弹出，这时，可以快速蹬地起跳，在空中用单手或双手将球托入、拨入或扣入篮圈，这便是补篮。 ☆献给每一个拥有篮球梦想的青少年。 ☆零基础入门，带你充分了解篮球知识，开启运动素质训练，激活运动潜能。 ☆全面的基础技术与多样化的战术学练，助你征战篮球场，成为焦点。 ☆语言生动，内容丰富，图文并茂，可读性强。 ☆特别设置三个趣味板块，让你轻松收获更多篮球知识与技能。 ☆本书干货满满，是你篮球学练的良师益友。