克服社交焦虑（如何实现轻松社交）

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不合理的思考与害怕 理察博士指出，虽然上述的社交焦虑症患者有 相同的困难，但是每个人多多少少都有一些不太一 样的症状。比如，有些人无法在公共场合书写，因 为担心别人正在看他，因此手部颤抖不停；有的人 无法保住工作；更严重的人甚至无法在他人面前吃 或是喝东西。 他们共通常见的生理症状是：脸红、冒汗、说 不出话、感觉好像全身被冻僵一样。另一项共有的 症状是不合理的思考与害怕。他们清楚地知道别人 不会一直盯着他们看、不会无聊到不断批判他们。 他们也清楚地了解别人不会无故羞辱或是使他们难 堪。尽管如此明白，但他们仍然无法控制地、持续 地感到恐惧、焦虑与害怕。 因此，只要有人在旁边，他们就无法真正放松 ，也无法享受社交生活。他们总觉得人们在注意、 打量，或是以某种方式批评着他们。这是社交焦虑 症患者的梦魇，所以他们选择逃避人群，因为逃避 焦虑比面对焦虑来得容易，也轻松许多。 社交焦虑症是美国排名第三的精神健康问题， 但是，它也是最容易被误诊的疾病。理察博士指出 ，因为一般社会大众甚至部分医疗机构对它不够了 解，许多病友常会被误诊为精神分裂症（台湾地区 改称为“思觉失调症”）、躁郁症、抑郁症、恐慌 症或是人格疾患，而给予错误的治疗，或错失治疗 时机。 更糟糕的是，多半患者并不清楚自己为何会有 这些反应，也很少在媒体上看到相关讨论，以至于 他们往往误以为自己是世界上唯一拥有这种恐怖症 状的人。因为这种想法，所以他们必须为自己保守 秘密，因而陷入更孤独无助的处境之中。 东方文化认为木讷寡言是美德，易忽略病症 跟西方社会比较起来，亚洲人普遍比较内向害 羞，社交焦虑症的问题更容易被忽略。 在台湾地区，小孩子放假整天窝在家里不出门 ，不喜欢讲话很安静，不但没有什么大不了，甚至 会被父母和亲友赞美很乖巧。成年后如果木讷寡言 ，也常被视为忠厚老实。一般大众对宅男宅女的印 象，往往停留在“沉迷网络”“懒得出门”而已， 并不知道其中可能隐含着社交焦虑症的族群。 社交焦虑症患者很少主动寻求协助，因为要出 门去医院、要排队、挂号、跟医生交谈，整个过程 都是一连串的社交情境，会严重引发他们的焦虑和 恐惧。由于求诊案例较少，因此相关的研究也不多 ，常被大众忽略，往往低估其严重性。 日本已经开始注意到社交焦虑症的危害。2013 年2月4日的《日本华人网》上，就有一则这样的新 闻报道：《日本社交焦虑症患者超300万四成辞职或 病休》。日本最新研究报告称，日本目前的社交焦 虑症患者达三百万人以上，以年富力强者居多。