正念减压自学全书

作者简介

内容简介

01 正念，清除心中的垃圾 每天我们吃三餐，食物给我们提供了能量与养 分，但也必然制造出垃圾，因此我们每天需要上多 次厕所。如果一天没上厕所还好，一周没上就算便 秘，一个月没上是会危及生命的。身体每天会制造 垃圾，心里呢？在成长过程中，每个人都累积了不 少的无形心理垃圾，长期未被正视或妥善处理。经 常会产生心理垃圾的状况，例如“比较”：父母或 亲戚在兄弟姐妹间的比较，老师在同学间的比较， 老板在同事间的比较等。很多时候根本不需他人发 动，自己就可以暗自不停地跟别人比较。当被比下 去时，常会产生不如人、自卑、生气、委屈、自怜 、孤独的心理垃圾。当比之优越时，很可能衍生自 大、骄傲、过度自信、没安全感等心理垃圾。又例 如“期待”，不论是父母、师长或自己对自己的种 种有形或无形的期待，也很容易产生许多心理垃圾 。达成期待固然可喜，但接下来目标也许越设越高 ，高到超乎自己的承受范围却还硬撑着，衍生出压 力、痛苦、失衡的内在垃圾。当期待落空，失望、 失落、信心丧失、落寞等心理垃圾随即浮现。 从小到大，无论家庭环境、学校生活、职场工 作等，生活的点点滴滴中几乎随时都可以产生各式 各样的心理垃圾。这些心理垃圾之间会交互作用， 彼此放大，僵化固着，也影响着身体的健康。如果 我们没有适时觉察，即使外表看起来积极、正面、 向上、贴心、温柔，那些常年堆积而未处理的心理 垃圾也会淹没或吞蚀我们。因为心理垃圾无关乎外 在表现，而是一个人内在深层的真实样貌，通常是 一个人独处时才容易显现出来。对心理垃圾最完美 的处理就是升华，成为一种提升自我的原动力，但 如果没有妥善处理，提升后原始垃圾还是存在。例 如自卑可以是奋斗的驱动力，然而有些人辛苦奋斗 获得成功后，内心深处还是自卑或者转化为自大。 心理垃圾的浮现虽然可以带来成长，但确实也让人 痛苦，因此大多数人都避之唯恐不及，直到无处可 逃。麻烦的是，现代24小时的网络生活，可以轻易 地让心理垃圾完全没机会显现，持续被压抑着或掩 埋着，假装不存在。 正念训练，每一次的练习，都是净心的环保工 程，帮助我们温柔地允许任何心理垃圾的浮现，与 其同在，不急着将其歼灭掩埋，也不急着强化扩大 ，允许其出现、停留与消失。随着练习的持续，不 需特别处理，心理垃圾会渐渐自动获得清理。为什 么？答案在练习里，需要练习才能体会与启动内在 的清静功能。练习一开始多是清理多年囤积的垃圾 ，随着练习的进行，觉察力的提升，也许在垃圾刚 形成之初就能觉察到，进而适当处理。正念净心， 和缓地洗涤与处理内在垃圾，或许还有机会处理深 度积压的垃圾，没有激情，不洒狗血，不打鸡血，