体形体态矫正立体健身处方/个性化立体健身处方指导丛书

作者简介

张先松，男，1951年生，湖北江陵人，汉族，中共党员。当过兵，担任过小学校长和基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。现任江汉大学体育学院学术委员会主任，《健身健美》课程负责人，教授，《江汉大学学报》和《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。 普通高等教育“十一五”国家级规划教材《健身健美运动》编写组负责人，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训导师，国家职业技能鉴定考评员（健身健美），国家级健身指导员，国家级健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获湖北省教书育人先进个人、武汉市教工委优秀共产党员等荣誉。 先后出版了《健身健美指南》等专著10多部，发表学术论文和科普文章300余篇，累计逾600万字，主持完成了多项省部级重点课题，并获得多项全国和省部级奖励，《人体增高的科学》“填补国内空白”，《现代健美大全》获全国“金钥匙”提名奖，《实用长寿全书》被推介为2003年全国十大热点畅销书目之一，《健美模式训练的建模方法再探》在全国健身健美论坛大会上，被国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会的评审专家们鉴定为“我国首创”并获金箔证书一等奖（全国行业最高奖），独立撰写了我国普通高等学校体育专业通用的《健身健美运动》教材，填补了我国高校空白，合作出版了中国第一部《健身私人教练技能大全》（又名《健身私人教练理论与实践》）专著及《体育健身原理与方法》（修订本）等教材，为推动中国的大众健身健美运动作出了应有的贡献。

内容简介

体格强壮，身材高大，体型优美，是每一个青少年梦寐以求的愿望。然 而，并不是每个人都能从自然的恩赐中获得天生的美貌和健美的身躯，即便 幸运获得，但随着年龄的增长，也会逐渐消失和衰落。更有人或因遗传、或 遭遇某种生活或者生理上的突变等，而造成身体的某部畸形甚至缺陷也是常 有的事。如何弥补或矫正那些可塑性尚存的身体畸形或缺陷呢?科学的矫正 锻炼，合理的饮食营养，适宜的心理调治及保健措施具有极其重要的作用。 例如身高太矮的青少年，只要抓住增高训练的最佳时机，并了解人体增高原 理，身高增长最快的季节与月份，特别是掌握科学的增高方法(包括运动锻 炼、营养及作息)等要素，就可以达到“亡羊补牢”的作用。 一种观点认为遗传因素是决定人的身高的重要因素，约占70％，且父、 母的遗传各占35％，后天的环境、营养与运动只占30％。持这种观点的科学 家占绝大部分。日本的川：l扭爱义博士则持完全相反的态度，他认为，在 影响身高的因素中，后天的作用和努力占67％，先天性遗传因素仅占33％， 诸因素的顺序依次是：营养占31％；遗传占33％；运动占20％；环境占16％ 。他甚至认为遗传因素对身高的影响最多只占20％。但不管是哪一种观点都 一致认为，通过后天的努力，特别是运动、环境、营养能促进人体大幅度增 高，由此看来，后天的努力至关重要。这种作用主要体现在以下6个方面。 1．日光作用增强 专家们一致认为阳光是促进生物生长的重要因素，身高与日照率有一定 关系。有些地区日照率低，该地区人的身体比较矮小。通过日光等对机体进 行反复作用，可以促进人体的新陈代谢，尤其是人体维生素D的生成，对吸 收钙质、促进骨骼发育都具有较好的作用。 因此，凡是生长发育中的青少年，为了使体型更健美，要坚持经常在阳 光下活动。有些青少年怕晒了太阳，皮肤变黑影响“美”，其实黝黑发亮的 皮肤较之细皮嫩肉更显示健康美。 2．城市环境的刺激作用 城市里文化比较发达，人们从感观上获得的刺激较多，由于刺激脑垂体 ，使生长激素分泌增加。当前许多国家城市普遍扩大，农村相对缩小，因此 ，对广大青少年来说，普遍引起生长发育呈长期加速趋势。 3．体育健身锻炼和劳动的影响 体育健身锻炼和劳动对骨骼生长的影响是比较明显的。通过体育健身锻 炼和劳动，促进骨骼的生长和钙化，增强骨骼力量，促进肌肉长得更丰满、 更结实，同时也能增强呼吸系统和心脏的功能。 4．种族间通婚的影响 过去结婚对象找同乡人，在农村里通婚往往不出方圆15km，由于受遗传 基因因素等影响，大多数子女身体发育欠佳。我国个别地区因在一个家族内 通婚，造成儿童矮小、痴呆等。如今，随着交通、文化的发展，地区、种族 间来往频繁，通婚率明显增加，使得身高有逐代增长的趋势。据生物学家对 家畜进行实验也证明，不同种系杂交所生的后代，个子一般比较大，人类也 有类似的情况，即父母亲的血缘关系间隔越远，则所生的子女个子就越高大 。 5．生活水平提高 营养供应充足及含激素食品的增多，对人的生长发育也会起一些作用。 我国青少年身高、体重和胸围虽然和解放前相比，有很大的提高，但和许多 发达国家相比，还有差距。其原因虽然是多方面的，但最重要的是缺乏锻炼 和营养供应不足或不均衡(特别是农村的少年儿童，主要是蛋白质不足)。因 此，在充分发挥先天遗传的潜力基础上，要充分利用后天因素，使青少年的 体魄发育更高大，更强壮。 6．医疗保健水平的提高 毫无疑问，医学科学的成就，尤其是对影响生长发育的传染病、寄生虫 病及一些小儿慢性疾病的控制和消灭，对后代长高也是有积极作用的。 二、青少年身高增长的基本原理 人体自身的高矮取决于骨骼的长短，尤其是长骨(股骨、肱骨等)的增长 。 每个人身上都有206块骨头，它们借助关节囊或韧带相连接，构成人体 支架——骨骼。构成骨的成分有无机物和有机物。钙盐约占21．8％，使骨 骼坚硬；骨胶元蛋白等使骨具有弹性，约占28．2％；其余的50％是水。由 于骨骼既坚又韧，所以能承受外界的压力、拉力和扭转力，从而使人体能适 应各种体力劳动和运动的需要。每块新鲜骨的表面还覆盖有一层骨膜，膜内 含有神经和血管，骨骼生长发育所需要的营养就是通过这些血管供给的。 骨的生长主要靠软骨的增长。在大腿骨、小腿骨等长骨的两端有骨骺， 骨骺与骨干相连的地方有一层软骨板，叫骺软骨，骺软骨细胞不断增殖、肥 大，并与钙盐沉淀，就会使骨逐渐加长。 随着年龄的增长，骺软骨增殖速度逐渐减慢，而钙盐沉淀越来越快。人 到成年，即性成熟期，男子20～24岁，女子18～22岁，骺软骨内钙盐沉淀快 于软骨细胞的增殖，骺软骨就渐渐钙化了，只留下一条线状的痕迹。至此骺 软骨与骨干融合在一起，长骨的长度就不再变化，而脊椎骨还可以继续增长 发育，稍有增高。男子到25～26岁，女子到23～24岁，人体的个头就定型了 。因此，少年儿童时期骨的发育状况，决定了人成年后的高矮。 在骨生长发育停止以前，从事体育健身锻炼，能促进人体内各分泌素的 调节，使各器官系统发育，并由脑下垂体前叶分泌生长素，促进骨骼、肌肉 和内脏的生长，从而使身体长的高大，同时，体育健身锻炼还能使全身血液 循环加快，使内脏和肌肉的血液增多，蛋白质供应充分，骨的血液循环得到 改善，骨细胞的营养供应得到加强，提高骺软骨细胞的增殖能力，对骨头的 生长也十分有利。 俄罗斯专家认为，体育锻炼是影响身高的主要因素。刺激机体内的代谢 过程能导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬 垂、跑步、跳高、跳远、跳绳、跳皮筋、踢毽子、游泳及体操中的大跳步、 小跳步等动作，对下肢骨的增长十分有利。而游泳、体操等动作则能加强身 体的柔韧性，对脊柱增长有良好的作用。 当然，只有在青少年长身体时期，积极参加体育健身锻炼和加强营养， 才能改变其遗传因素，塑造一幅比例匀称而身长适中的骨架。年龄过大，作 用就不明显了。因为骨组织中有机物同无机物含量的比例，随着年龄的增长 而变化。儿童时期，有机物含量较多，无机物较少，因而具有较大弹性，但 不够坚硬，虽不易骨折但易变形。所以，少年儿童从事体育锻炼时，应注意 身体全面发展。练习非对称项目时，如投掷、单腿跳跃等，要让对侧肢体也 得到锻炼，以防身体不对称发展。同时，还要注意在日常生活中保持良好的 坐、站、走、跑的姿势，防止畸形。 我们知道骨骼不仅承担了身体的支柱作用，同时也是构成人体运动和活 动姿态的根本前提条件。但是，为了使骨骼能够正常发育以及机能健全，肌 肉的发育就必须能配合骨骼的成长。肌肉和骨骼的同时与协调发展是增长身 高的必要条件，二者缺一不可。P1-3