十月怀胎养生宝典

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选择最佳的受孕时机，是生育一个身心健康的宝宝不可缺少的条件之 一。最佳受孕时机可以从日常男女生活细节和人体生物钟节律上考虑。 1.测量基础体温 测量基础体温是一个十分方便而又经济的方法。在有条件的情况下， 每天清晨起床前，女方应先用体温计测量一下基础体温。在坚持每天测量 的基础上掌握体温上升和下降的时间，以确定排卵日期。因为女性的基础 体温是随着月经周期变化的。 由于孕激素的作用，女性的基础体温在月经周期内有规律的变化着。 孕激素的分泌活跃时，基础体温上升；孕激素不分泌时，则出现低温。正 常情况下，从月经开始那一天起，到排卵的那一天，因孕激素水平较低， 所以一直处于低温，一般约为36.2℃-36.5℃；排卯后，卵泡分泌孕激素， 基础体温猛然上升到高温段，一般在36.8℃左右。可以把从低温段向高温 段移动的几日，视为排卵日，这期间同房，容易受孕。 基础体温测量方法：早上醒来后，在身体不做任何动作的情况下，将 温度计放人口腔内，测得的温度就是基础体温。每日尽量要在同一时间进 行测量。然后把将测量的体温数标在基础体温图表上。最后将1个月的体温 数用线连接起来，形成曲线，由此曲线可判断出排卯期。 需要注意的是，基础体温容易受到客观因素的影响，如感冒、咽痛、 睡眠不足、夜班、起床后活动等等可能会使基础体温上升，造成错觉。所 以，基础体温的测量，可以作为一种参考，而不是绝对的。 2.注意性生活频率 如果男女性生活太过于频繁，每天一次或者每天几次，那么对于男性 来说，射出的精液就有可能不够充分，精子在数量上也达不到怀孕的要求 ，会影响受孕。对于女性来说，性交过频，内分泌功能有可能会失调，从 而会影响卵泡的发育，不利于孕育。 所以，如果要成功受孕，在性生活的频率上要有所注意。当然，这不 是说反对成年男女享受性爱，享受生活。只是说为了受孕，适当注意一下 。而且性生活是否过于频繁，这也因人而异，不能以一概全。一般说来， 性生活每周2次左右是有利于受孕的。 3.注意平时衣着 如果准备怀孕生子，那么男女双方要尽量避免穿紧身裤，如尼龙裤、 牛仔裤等。因为这些衣物一来透气性差，二来紧贴人体肌肤。对女性来说 ，紧身的衣物容易形成病菌滋生地，再加上女性因为特殊的生理构造，外 生殖器官与外界直接接触面积大，有可能使女方阴道细菌增多，造成炎症 等，直接影响受孕成功。对于男性来说，紧身的衣物会使睾丸压向腹部， 增加睾丸的温度，我们知道，睾丸基本上喜冷不喜热，温度升高会使其生 精功能减退。在这种情况下受孕，畸形儿或有先天性缺陷的婴儿的出生率 有所增高。 4.受孕前禁烟戒酗酒 首先，来讲讲烟的危害。 对于男性而言，吸烟时间越长，吸烟量越多，精子数量可能就越少， 精子的畸形率也越高，同时，精子的活力也明显下降。这不仅会影响到受 孕的成功率，也会降低受精卵和胚胎的质量。另外，长期大量吸烟者更容 易发生性功能障碍，也间接降低了生育力。 对于女性而言，吸烟越多，就越可能引起月经紊乱、痛经和过早闭经 ，导致卵子质量低下、生育力下降。香烟烟雾中的铅和镉具有致基因突变 、致畸形和致癌的作用，对胎儿还具有毒性，会抑制胎儿生长，还可影响 到胎儿智力发展。 所以我们建议，准爸爸和准妈妈至少在准备怀孕前3个月开始禁烟。如 果准爸爸实在难以戒烟，那么一定要控制吸烟量，而且千万不要在准妈妈 面前吸烟，而准妈妈则绝对要禁烟，并且不到烟雾缭绕的地方去。 其次，来讲讲酗酒的危害。 我国自古就有“酒后不入室”，避免“醉以入房”的说法，意思是酒 后不要同房，喝得大醉不宜过性生活。 研究表明，男性酗酒者睾丸萎缩、不育和性欲降低、性功能障碍的占 70%～80%。酒精中毒，使精子数量减少，活力降低，畸形精子、死精子的 比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。男性酗酒者还表现出高雌激素状态( 如出现女性盾形的阴毛分布、乳房发育)，还容易发生维生素A和锌缺乏， 生育力下降。 女性酗酒的危害也是很大的。除了危害全身各器官以外，还可能会发 生卵巢、子宫和输卵管萎缩、卵子发育障碍。女性一般每月排一个卵子， 所以就更麻烦了。即使卵子是正常的，但十月怀胎，胎儿从妈妈身上获取 营养的同时也会喝下不少的酒，这对胎儿的危害是很大的。 酒精对于优生的危害是难以治疗的，目前还未能明确知道安全的饮酒 量是多少，每个人的具体情况也是千差万别的。准爸爸和准妈妈千万不要 铤而走险，远离酒精是最好的。P12-14