心理健康书：有效提高心理韧性和个人绩效

作者简介

肖恩？戴维斯是英国皇家邮政集团安全、健康、幸福与可持续性的全球总监。他还是英国董事协会特许董事兼研究员、英国职业健康研究院特许研究员、英国特许人事发展协会特许研究员。他还于2018年2月被任命为诺丁汉大学医学院名誉副教授。他拥有六个硕士学位：领导力与文化变革硕士、工商管理硕士、市场营销与创新硕士、职场健康与幸福理学硕士、战略人力资源管理硕士和法学硕士。安德鲁？金德是一名特许咨询师、特许职业心理学家、英国心理学会注册教练、英国心理咨询与心理治疗协会（BACP）职场分部前任主席。因为对职场心理咨询的贡献，他被授予BACP研究员。他是英国心理学会的副研究员、英国健康和护理专业委员会的注册心理学专家。他有两个咨询专业的文凭：职业心理学硕士和BACP资深认证顾问。
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内容简介

心理健康如何影响我们 心理健康包括情绪健康 、精神健康和社会适应良好 。它能够影响我们的思维方 式和行为方式，塑造我们对 他人、情况和环境进行回应 并与之建立联系的方式。心 理健康也是影响我们在生活 中进行决策和选择的关键因 素。 心理健康使每个人都能 应对日常生活的“正常”压力 。 当心理健康受到生活压 力的影响时，就会形成心理 健康问题。这可能发生在任 何人身上，无论其年龄、性 别、种族或社会群体如何。 在英国，四分之一的人都曾 在其生命中的某些时候遇到 过心理健康问题，这一点被 人们普遍认可。心理健康问 题的范围，可能从较为常见 的情绪低落（如焦虑和抑郁 ），到不常见甚至更严重的 情况（如躁郁症和精神分裂 症）。 心理健康问题可能发生 在任何人身上，从开始就理 解这一点真的很重要。 心理健康问题可能因为 特定事件而突然出现和发展 ，也可能逐渐形成并随时间 推移而恶化。一些心理健康 问题可能持续存在，并可能 被归为“残障”一类。其他状 况则可能反复发生或者时好 时坏。但是，如果能得到有 效支持，那些被诊断出患有 精神疾病的人仍然可以享受 健康的、有效率的和幸福的 生活。实际上，通常他们可 以完全康复，或者学会控制 好症状并过上充实的生活。 就像身体健康一样，心 理健康也受到一系列因素（ 如环境和经验）的影响。有 些因素有可能超出我们的控 制范围，而有些则是可以被 你和周围人所决定的。 影响心理健康问题的常 见因素是生物因素（如具有 心理健康问题的家庭史）。 其他因素可能包括教育、自 我意识水平和生活经验。例 如，发生于童年的创伤或虐 待。这些因素是可以被影响 和改善的。 你在哪里做什么工作， 也可能对心理健康产生负面 影响。不可控的工作量或需 求，不明确的工作角色和职 责的改变，对工作缺乏控制 ，工作生活不平衡，与经理 或同事的关系不好，组织变 革或工作不安全感，工作一 成不变，职业没有发展机会 ，所有这些因素都可能发展 为精神疾病。但是，我们认 为结构合理且有意义的工作 会对我们的心理健康产生很 有益的影响。我们在本书后 面还会讲到这一点。 在你的一生中，有时甚 至在某一天，你的心理健康 可能有所波动，这是完全正 常的。有时这没什么问题， 有时你可能需要支持，需要 空间或一点时间才能回到正 轨。还有一种可能的情况是 ，虽然你的心理健康整体来 说是好的，但你也会感到压 力或为某件事焦虑。 在英国，有四分之一的 人曾在他们生命的某个时候 经历过心理健康问题。 你是否认为自己有心理 健康问题 心理健康对每个人来说 都是独一无二的，并且当我 们有心理健康问题时，它所 展现的症状也是独特的。尽 管如此，有一些常见的症状 可能表明你有心理健康问题 ，包括： ·情绪波动； ·情绪低落，感觉麻木/悲 伤/无所谓； ·个个性改变； ·自残或自杀性思维或行 为； ·注意力、推理能力或决 策能力降低； ·难以理解他人或环境， 或难以与他人和环境产生关 系； ·脱离现实，妄想，偏执 或经历幻觉； ·过度的愤怒、侵略或暴 力行为； ·酒精、烟草、药物或毒 品的摄入量增多； ·吃得太多或太少； ·离群和隔离，远离人和 常规的活动； ·缺乏兴趣或动力； ·无明显理由地流泪或感 到悲伤； ·烦躁； ·过度疲劳，几乎没有力 气； ·感到焦虑、不安、沮丧 、担心或害怕； ·无法执行日常任务。 此外，这些症状还可能 表明你在经历某种困难或身 体疾病。同样重要的是，你 要知道，每种特定的心理健 康问题都有其具体的症状。 所以，在你寻求帮助之前， 考虑一下这里列出的普遍症 状，确认你或与你关系密切 的人身上是否有这些问题。 因此，如果这些症状中 的任何一个让你听起来感觉 很熟悉，你可能就要寻求帮 助了。你可以找值得信赖的 朋友、同事或家人，甚至可 以是帮助你走上恢复之路的 专业人员。 P2-7