跳出猴子思维(如何打破内心焦虑恐惧和担忧的无限循环)

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内容简介

你有没有过这样一种 感受，好像自己的生活在 输液，而输进去的正是恐 惧。 早上6点：我昨晚睡不 着，现在晕晕乎乎的，实 在干什么都出不了成果。 6点01分：我有没有检 查好，孩子们的功课完成 了没有？ 6点02分：老天，真希 望股市能坚挺！ 凡此种种，贯穿全天 。 事实上在我们生活当 中，的确有个实实在在的 输液瓶，其中点滴坠落的 正是恐惧，它实际上是一 种剂量稳定的应激激素， 会令你产生焦虑和担忧的 感受。开具这副“处方”并 要求持续不断注入体内的 ，恰恰是我们自己的大脑 。你试图反抗，却只会令 情况更糟。 本书将揭示，你为什 么无法抑制自身的焦虑。 实际上，你会发现那些试 图抑制焦虑的举动，偏偏 会令你持续焦虑下去。抵 抗、逃避抑或分散注意力 等种种行为，会向大脑发 出错误的信号，而引发新 一波的焦虑，并愈演愈烈 。我将其称为——喂猴子 。这里所谓的“猴子”，指 的是猴子思维（英文谚语 中，常用猴子来比喻焦虑 、烦躁等情绪），一个和 行为一样古老的的隐喻。 让我解释一下我的意思。 数千年间，先哲们一 直把人类的内心比作一只 猴子——子虚乌有中，从 思维的一端跳跃到另一端 ，从不满足、永不停歇。 忧虑始终在我们的脑海中 回响，就像猴子叽叽喳喳 不停。强烈的情绪令我们 盲目抓住任何聊以慰藉的 东西。然而真正的解脱， 却永远在我们无法企及的 地方。 无论是由于遗传特征 还是生活创伤，我们当中 有成千上万的人饱受过度 焦虑的困扰。但无论焦虑 是以怎样的广度和强度呈 现的，有一件事对我们所 有人来说都是真实的。除 非我们感到安全，否则我 们就不会放松、平静。无 论什么物种，人类也好， 其他生物也罢，从本质上 来说，首先都要生存。保 证自身安全是我们的第一 要务。当感到自身安全受 到威胁时，其他的一切， 无论是欣赏生命的美丽与 奇迹、追随内心的声音， 或仅仅是活在当下，都得 往后排。 无论你的人身安全是 不是像你想象的那样受到 威胁，你都会活在这种恐 惧的阴影下。我们人类天 生焦虑，别无选择。为了 弄明白为什么会如此，让 我们简要分析一下人类的 大脑，而大脑有时候又被 称为“恐惧中心”。 在头骨深处的中心位 置、位于脊柱顶端，有一 对杏仁大小的核，称为“ 杏仁核”。所有的人体体 验，包括你所看到、闻到 、听到、摸到、感到和想 到的一切，都会经过杏仁 核，就像是旅客都要通过 机场安检一样。而在杏仁 核里，每种体验都会立即 自动被扫描，以排除威胁 。 当感知到威胁时，杏 仁核会向临近的下丘脑和 肾上腺拉响警报，而后两 者反过来会向交感神经系 统发送荷尔蒙和神经信号 ，令交感神经系统加速心 率和呼吸，使你浑身充斥 应激激素，关闭消化及其 他不必要的功能，总之是 ，开启求生模式。对求生 模式我们有何体验，或者 我们有何感受？它不仅对 我们自身的安全来说很重 要，而且和我们的幸福感 也有直接关联。出于对威 胁的感知，我们可能会体 验到诸如心悸和出汗等生 理不适，以及像是恐惧、 愤怒和羞耻等负面情绪。 这些感受都无益于内心的 平静。它们可能会凌驾于 一切我们想要开展的思考 或行动之上，实际上相当 于劫持了大脑的全部剩余 空间。 如果无法尽享自身原 本有能力体验到的、更高 级别的功能，诸如放松、 享受喜悦、向梦想前进， 那就意味着安全警报系统 使用过度了。生活当中一 直有低度的消极情绪在点 滴注入，那种情绪就是焦 虑。存活下来，但生命却 未曾丰盛。来世上一遭的 使命，被对威胁的错误感 知和杏仁核的虚假警报所 压倒，又或者借用贤者的 比喻，就是陷于猴子思维 。（P2-5）