最好的医生是自己（健康教育科普读本）

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第一章 最好的医生是自己 阅读提示： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情 是宁静，最好的运动是步行。 健康是“1”，其他（地位、权力、金钱、学历、知识 等）都是“0”；没有健康，一切泡汤；每天锻炼1小时， 健康工作50年，幸福生活一辈子。 身心健康才算健康。躯体健康的“五快”，即吃得快 、走得快、说得快、睡得快、便得快；心理健康的“三良 好”，即良好的个性（包括道德在内）、良好的处世能力 、良好的人际关系。 人的健康和寿命60％取决于生活方式与行为习惯，15 ％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗 条件，7％取决于自然环境。 最好的医生是自己。因在影响健康与寿命的诸多因素 中，生活方式与行为习惯所占比例最高，比其他4项的总和 还多，是医疗服务（即真正的医生们所占的比例）7倍之多 ，而且由自己掌握、把控，因此说“最好的医生是自己” 。 养成良好（健康）的生活方式就是最好的医生——合 理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、规律生活、充 足睡眠。 △健康要不断储蓄。 健康教育专家们提出“四个最”的健康箴言，即最好 的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。为什么说“最好的医生是自己”呢？ 从以下几个方面进行阐述。 一、何谓健康及其重要性 （一）何谓健康 世界卫生组织对健康作出如下定义：“健康不仅仅是 没有疾病和虚弱，而是在身体上、心理上和社会适应能力 上的完好状态。”即身体与心理二者都健康才算健康。身 心健康应具备以下标准（世卫标准）： 躯体健康的“五快”：即吃得快、走得快、说得快、 睡得快、便得快。 心理健康的“三良好”：即良好的个性、良好的处世 （社会适应）能力、良好的人际关系。健康教育专家万承 奎说，一个人能和群体与社会和睦相处，就是心理健康。 如果一个人整天怨天尤人，不合群，这也看不惯，那也看 不惯，这样的人心理肯定是不健康的。总之，心理健康， 是指人在成长和发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适 当、人际和谐、适应变化的一种良好状态。 季羡林说：健康的核心就是3个和谐——人与自然的和 谐、人与社会的和谐、人自身的和谐（身心和谐）。 健康=身心健康=躯体健康+心理健康 国内外研究表明，当前符合健康标准者约占15％，疾 病状态的人群约占15％，而处于亚健康的人群约占70％。 所以，世界卫生组织称：“21世纪亚健康是入类的头号敌 人”。 （二）健康的重要性